خشم روانشناسی خشم است

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

خشم یک احساس اساسی انسانی است که به منظور توانمندسازی فرد برای زنده ماندن در یک محیط وحشی و خطرناک به وجود آمده است. حتی در زمان های قدیم، خشم به مردم کمک زیادی می کرد، بسیاری از موانع برطرف شد. با این حال، جامعه توسعه یافت، نیاز به ابراز احساسات منفی آنها به تدریج کاهش یافت. رهایی کامل از خشم ممکن نبود، مردم در دنیای مدرن همچنان به طور مصنوعی برای خود دردسر ایجاد می کنند که خشم را برمی انگیزد.

معنای کلمه "خشم"

این یک احساس منفی است. حتی می توان گفت که شخصیت تهاجمی دارد و به سمت شخص یا شی دیگری هدایت می شود. اگر این یک شی است، پس یک فرد به راحتی می تواند آن را از بین ببرد، اگر شخصی - توهین کند، تسلیم کند.

عصبانیت زمانی است که همه چیز در درون شروع به جوشیدن و جوشیدن می کند، صورت قرمز می شود. به نظر می رسد یک بمب واقعی در شرف انفجار است. همه نفرت ها، همه کینه ها انباشته می شوند - آنها باعث منفی می شونداثرات خطرناک ترین چیز این است که در هنگام عصبانیت فرد همیشه نمی تواند احساسات خود را کنترل کند. گاهی همه چیز به پرخاشگری می رسد، فرد در حالت اشتیاق قرار می گیرد و نمی فهمد چه کار می کند. در چنین مواقعی، بهتر است کسی در اطراف نباشد. با ذهنی مه آلود، می توانید هر کاری انجام دهید، آسیب و حتی فلج کنید.

معمولا پرخاشگری طولانی نیست. این یک تکانه فوری است. یک شخص به سرعت روشن می شود و به سرعت محو می شود. با این حال، عصبانیت یک شوخی نیست. اگر فرد به طور مکرر تحت تأثیر این هیجان قرار می گیرد، بهتر است با پزشک مشورت کند.

خشم: علل چیست؟

پرخاشگری به دلایل مختلف در فرد جمع می شود. شاید چیزی طبق برنامه در محل کار پیش نرود، در خانه دشوار است که یک زبان مشترک با یک عزیز پیدا کنید. تعریف (یعنی خشم) به سختی تمام احساساتی را که یک فرد در طول یک شکست تجربه می کند، منتقل می کند. حتی یک چیز کوچک ابتدایی گاهی اوقات می تواند منجر به "انفجار داخلی" شود. دلایل عصبانیت چیست؟

1. باورهای متضاد

شخصیت یک فرد از کودکی شروع به شکل گیری می کند. همه ما متفاوت تربیت شده ایم، به هر کس چیزی آموزش داده می شود، چیزی توضیح داده می شود. این مفهوم اخلاق، قوانین، اصول را در فرد شکل می دهد. با این حال، اعتقادات یک فرد همیشه با قوانین رفتار فرد دیگر مطابقت ندارد. مغز مانند یک کامپیوتر برنامه ریزی شده است و زمانی که سیستم با مفهومی ناشناخته مواجه می شود، شروع به کند شدن می کند. انسان هم همینطور. اگر او به باوری برخورد کند که شبیه آن چیزی نیست که به آن عادت کرده است، این را به عنوان یک تهدید، خطر درک می کند. در نتیجه، خشم بیدار می شود - یک احساس،که قطعا ما را تزئین نمی کند.

2. ترس

دلیل دیگر پرخاشگری ترس ناخودآگاه است. شایان ذکر است که در دنیای مدرن، شخص اغلب برای خود مشکلاتی ایجاد می کند. بیایید یک مثال ساده بزنیم. مرد کار خوبی پیدا کرد، همه چیز عالی پیش می رود. با این حال، به دلایلی، او شروع به ترس از اخراج شدن می کند. همه این احساسات در درون جمع می شوند و به ترس شیدایی تبدیل می شوند. بعد چه اتفاقی می افتد؟ رئیس کارمند را نزد خود فرا می خواند تا اشتباه یا تمجیدی را متذکر شود. در این زمان، چیزی در افکار فرد شروع می شود - همه احساسات به شدت تشدید می شود، او متوجه می شود که رئیس از او می خواهد که او را اخراج کند. در نتیجه خشم تحریک می شود. این تعجب آور نیست، یک فرد ترس را به عنوان یک خطر درک می کند.

3. استرس

استرس بیشتر توسط افرادی با اخلاق خوب تجربه می شود. با کمال تعجب، این درست است. چنین افرادی احساسات منفی خود را ابراز نمی کنند، همه چیز در درون انباشته می شود - خشم، درد، ترس. انسان سعی می کند درست باشد، با دیگران بی ادبی نمی کند، صدایش را بلند نمی کند، ناراحتی خود را نشان نمی دهد. شما نمی توانید این کار را انجام دهید. شما نمی توانید همه چیز را در داخل پنهان کنید، زیرا یک روز "بمب منفجر می شود". این را نمی توان اجتناب کرد. خشم چیست؟ این حجم عظیمی از احساسات منفی است که در طول زمان در روح انباشته می شود. اگر گهگاه صحبت نکنید، روزی فرا می رسد که یک نفر به سادگی رها می شود و از یک فرد شایسته به یک جانور واقعی تبدیل می شود.

4. حس خوب

مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد، دلیل عصبانیت می تواند بد باشدرفاه انسان بیماری، درد دردناکی که باید تحمل کنید - همه اینها بر خودکنترلی تأثیر منفی می گذارد و پیش نیازهایی را برای تغییر شدید خلق و خوی ایجاد می کند. نتیجه خشم و عصبانیت است. یک فرد به سادگی شروع به آزار دادن همه چیز در اطراف می کند، به نظر می رسد که همه می خواهند به او آسیب برسانند. اینجا همه چیز در یک گره بافته شده است - استرس، ترس، باورها.

چگونه خشم را غلبه کنیم؟

خشم به اندازه شادی یا غم یک احساس انسانی است. خلاص شدن از شر آن کاملا غیرممکن است. حتی اگر کسی موفق شود، فرد احساس حقارت می کند. ویژگی ذات انسان در این است که او باید تمام احساسات خود را نشان دهد تا کنترل خود را بیاموزد. خشم بهترین احساس نیست، راه های مختلفی برای محافظت از خود در برابر طغیان ناگهانی عصبانیت وجود دارد تا به دیگران آسیب نرسانید.

1. آموزش گوش دادن به خود

خشم همیشه یک منادی دارد. این ممکن است خلق و خوی بد، رفاه یا تحریک پذیری باشد. باید یاد بگیرید که به خودتان گوش دهید و این لحظات را ببینید تا از طغیان ناگهانی عصبانیت جلوگیری کنید. به عنوان مثال، شما در حال صحبت با شخصی هستید و احساس می کنید که چگونه همه چیز در درون شروع به جوشیدن می کند. این به این معنی است که شما شروع به عصبانی شدن می کنید. در چنین حالتی چگونه باید اقدام کرد؟ چندین گزینه برای توسعه رویدادها وجود دارد:

• سوژه را تغییر دهید، شاید این اوست که احساسات منفی را برمی انگیزد؛
• مکالمه را پایان دهید.

اگر پشت سر خود متوجه شدید که اخیراً خشم بیشتر و بیشتر تجربه می شود، این یک زنگ بیدارباش است. خشم چیست؟ تخلف استوضعیت روانی یک دفترچه کوچک نگه دارید و تمام موقعیت هایی که شما را تحریک پذیر می کند را یادداشت کنید. در پایان هفته، باید رکوردها را تجزیه و تحلیل کنید. اگر خودتان می بینید که عصبانیت گاهی از ابتدا بیدار می شود، پس نمی توانید اجازه دهید همه چیز مسیر خود را طی کند. شاید شما فقط نیاز به استراحت دارید؟ یک روز مرخصی بگیرید، آن را تنها با دنیای درون خود بگذرانید. کتاب بخوانید، حمام کنید، استراحت کنید.

2. کنترل و استراحت مناسب

گاهی اوقات در حالت عصبانیت، شخص ممکن است مرتکب عمل وحشتناکی شود که بعداً به طرز غیرقابل توصیفی از آن پشیمان می شود. برای جلوگیری از این امر، بسیار مهم است که یاد بگیرید احساسات خود را کنترل کنید. این بدان معنا نیست که اکنون احساسات باید سرکوب شوند. اگر ناگهان احساس سوزش در داخل کردید، سعی کنید چند نفس عمیق بکشید و بازدم کنید - تمرینات تنفسی سیستم عصبی را آرام می کند.

یک گزینه جالب دیگر برای کنترل خشم توسط روانشناسان توصیه می شود. بنابراین، شما موفق شدید خود را مهار کنید و وارد همکار خود نشوید. اکنون فوراً به خانه یا مکان خلوت دیگری می رویم. یک تکه کاغذ برمیداریم و به فردی که باعث واکنش منفی شدید در شما شده نامه می نویسیم. هرچی احساس میکنی بنویس هر چه خشم روی کاغذ بیشتر باشد، در روح آرام‌تر می‌شود. سپس این نامه باید سوزانده شود.

البته مهم است که بقیه موارد را به خاطر بسپارید. ریتم مدرن زندگی به ندرت فرصتی برای خواب باقی می گذارد. با این حال، هنوز یک یا دو ساعت اضافی در هفته برای این کار پیدا کنید. خستگی همچنین می تواند باعث خشم شود.

3. تمرین بدنی

بودبارها ثابت شده است که ورزش تاثیر زیادی بر سیستم عصبی دارد. برای یوگا، تناسب اندام یا هر ورزش دیگری ثبت نام کنید - چندین بار در هفته برای فرد کافی است تا احساسات منفی انباشته شده را بیرون بیاورد.

گاهی اوقات برای ورزش فرصتی باقی نمی ماند. با این حال، این بدان معنا نیست که اکنون نمی توانید از خشم خلاص شوید. تمیز کردن اطراف خانه کمک زیادی خواهد کرد - حتی بهتر از تناسب اندام. یک فرد روی خاک، گرد و غبار، چگونگی خلاص شدن از شر آن تمرکز می کند. استرس جسمی و روحی دیوانه کننده ای وجود دارد. روانشناسان تأیید می کنند که تمیز کردن آرامش بخش است. فرد از کار انجام شده راضی است و عصبانیت از بین می رود.

یک راه آسان برای آرام شدن، تمرینات تنفس با بالون است. 10-15 بار دم و بازدم کنید. این تمرین را می توان در محل کار تمرین کرد.

جمع بندی

روانشناسی خشم علمی است که برای مدت طولانی مورد مطالعه قرار گرفته است. هر روز یک چیز جدید و ناشناخته در یک شخص آشکار می شود.

نکات مفید:

1. برای خود وقت بگذارید. لازم نیست فقط به افراد اطرافتان فکر کنید. به خرید بروید، به سینما یا یک کافه بروید. به عبارت دیگر، گاهی اوقات لازم است خودتان را نیز درمان کنید.
2. برای خودت دردسر درست نکن. سعی کنید با آنچه در حال رخ دادن است راحت باشید و به یاد داشته باشید: هر کاری که انجام می شود برای بهترین است.
3. آرام باشید - حداقل در تعطیلات آخر هفته، سعی کنید خوب بخوابید و انرژی را برای هفته آینده ذخیره کنید، در این صورت دلایل کمتری برای استرس وجود خواهد داشت.

در مورد خشم،شما باید آن را رها کنید، فقط این کار را درست انجام دهید تا به کسی آسیب نرسانید. این را باید یاد گرفت.