با افزایش سن، کمتر و کمتر از چیزهای کوچک و اتفاقات خوشایند خوشحال می شوید. اغلب اوقات خود را به این فکر می‌اندازید که زندگی دیگر مثل قبل نیست، رنگ‌های روشن خود را از دست داده و مشکلات و ناامیدی‌های زیادی به دست آورده است. چرا این اتفاق می افتد؟ چگونه حالت آرامش و جشن را در روح حفظ کنیم؟ قبل از پاسخ دادن به این سؤالات، باید خودتان را درک کنید و سعی کنید دنیایی پر از احساسات مثبت از زندگی روزمره خاکستری بسازید.
یک وضعیت بسیار دشوار می تواند افسردگی، ناراحت کننده باشد. چگونه از آن زنده بمانید و یاد بگیرید که دوباره از زندگی لذت ببرید، مطالب این مقاله به شما کمک می کند تا آن را بفهمید.
علائم افسردگی
زنان بسیار احساساتی تر از مردان هستند. علائم افسردگی زیاد است، اما اگر حداقل تعداد کمی از آنها به مدت یک ماه وجود داشته باشد، باید به طور جدی در مورد آن فکر کنید. این شرایطی است که شما را از داشتن یک زندگی کامل باز می دارد و کار فقط وضعیت کلی را بدتر می کندپس زمینه احساسی.
افسردگی معمولاً به تظاهرات زیر تقسیم می شود:
- ناامیدی؛
- از دست دادن معنای زندگی؛
- احساس دائمی اشتیاق؛
- خلق و خوی افسرده و غمگین؛
- تشدید ترس و فوبیا؛
- نوسانات خلقی؛
- استرس عاطفی مداوم و انتظار منفی گرایی؛
- کاهش اعتماد به نفس؛
- اضطراب و ترس دائمی برای سلامتی عزیزان؛
- کسب و کار یا سرگرمی مورد علاقه شادی نمی آورد؛
- بی تفاوتی کامل نسبت به دنیای بیرون؛
- ترس از انجام یک اشتباه کوچک در حین انجام کار.
متخصصان رشته روانشناسی در صورت وجود حداقل یک علامت، تأکید اصلی را در تشخیص آن دارند:
- تصمیم گیری مستقل برای یک فرد دشوار است؛
- افکار خودکشی دارید؛
- احساس بی ارزشی و بی فایده بودن؛
- احساس درماندگی؛
- تفکر آهسته؛
- وجود افکار مداوم مرتبط با اضطراب برای زندگی خود و کل جهان؛
- ناتوانی در تمرکز روی موضوع مورد توجه.
تشخیص یک فرد مبتلا به افسردگی به یک روانشناس نیاز به چند علامت دارد که بیش از ۳ هفته ظاهر می شوند. این وضعیت کاملاً موذیانه است، بنابراین شناسایی به موقع و اقدامات بعدی در هنگام ظهور علائم اولیه ضروری است.
چگونه از افسردگی خلاص شویم
متاسفانه دوره ای است که نمی خواهید کاری انجام دهید وتسلیم شدن، برای اکثر مردم اتفاق می افتد. این یک حالت ناخوشایند است، شبیه به تله ای که خارج شدن از آن آسان نیست. بر وضعیت سلامتی، امور جاری، روابط با خانواده و دوستان تأثیر منفی می گذارد. و باید هر چه سریعتر از آن خارج شوید.
با پیروی از قوانین ابتدایی، می توانید درک کنید که چگونه بر افسردگی غلبه کنید و یاد بگیرید که از زندگی لذت ببرید:
- احساسات خود را درک کنید و به وضوح تصمیم بگیرید که از آینده چه انتظاری دارید. در ابتدا، تمرکز بر روی خواسته ها دشوار خواهد بود، زیرا مشکلات فعلی، مشکلات در محل کار یا زندگی شخصی شما را از ایجاد نگرش مثبت باز می دارد. شاید در آن زندگی بسیار روزمره، مملو از مشکلات، ارزش آن را داشته باشد که به دنبال نکات مثبتی باشید که به لطف آنها مشکلات حل می شود. زندگی زودگذر است و دائماً در جریان است. و گاهی اوقات مجبوریم قوانین آن را بپذیریم، نکته اصلی این است که در همه چیز فقط بهترین جنبه ها را ببینیم. حتی اگر تشخیص آنها دشوار است، باید به دنبال آنها باشید. فقط یک نگرش مثبت در هر کسب و کار و کاری می تواند موفقیت را به همراه داشته باشد.
- برای امروز زندگی کنید. در افکار مداوم در مورد برنامه های محقق نشده، اتلاف عظیم انرژی نهفته است. برای درک چگونگی لذت بردن از چیزهای کوچک در زندگی، مانند مراقبت از عزیزان، که در نهایت قدردانی نمی شوند، باید به گرمی و لطافت توجه کنید. و به مشکلات فکر نکنید، دیر یا زود آنها حل خواهند شد و در خطر باقی ماندن در حالت افسردگی هستید.
- یاد بگیرید که دائماً به عزیزان خود عشق بورزید تا با لبخند و کلمات دلنشین خشنود شوید. این حالت روح را پر از گرما می کند و به عنوان یک نیروی شفابخش عمل می کند. و از محبوب و عزیز دلمردم همیشه پس خواهند داد، که این نیز مهم است.
با پیروی از توصیه های بالا، بسیار آسان است که از منفی خارج شوید و کمی رنگارنگ تر زندگی کنید. شاید بتوان از چیزهایی که تا همین اواخر عادی به نظر می رسید لذت برد.
فرصت های زیادی در رابطه با نحوه یادگیری لذت بردن از زندگی، مشاوره روانشناس فراهم می کند، و بیشتر آنها عالی عمل می کنند. نکته اصلی این است که بازیگری را شروع کنید و همه چیز درست خواهد شد!
نکته 1: همیشه با لبخند از خواب بیدار شوید
در ابتدا، برای تعیین روز، باید لبخند زدن و لذت بردن از زندگی را بیاموزید. لبخند زدن جریان عظیمی از انرژی مثبت را باز می کند و مطمئناً باید بعد از بیدار شدن به یک مراسم اجباری تبدیل شود. حتی اگر بسیاری از مشکلات حل نشده، مشکلات مالی و سوء تفاهم های خانوادگی وجود دارد، به دنبال قدرت در خود بگردید تا خوشحال بمانید، قطعاً وجود دارند.
از خواب بیدار شدیم، حتی با کم آرایشی و مدل موی ژولیده، که برای چنین عملی مناسب نیست، باز هم با روحیه مثبت اجرا و شارژ می کنیم. به تدریج، این رویکرد به یک عادت تبدیل می شود و بسیار آسان تر می شود. و شارژ نشاط تاثیر مثبتی در کل روز جاری خواهد داشت.
هنگام بیرون رفتن از صبح، در راه رفتن به محل کار، سعی کنید به عابران، به ویژه کودکان کوچک لبخند بزنید، که قطعاً با احساسات روشن پاسخ می دهند و مطمئناً شما را با لطافت و احساس گرمای درونی شارژ می کنند..
نکته دوم: عاشق ورزش
اگر محل کار شما نزدیک به خانه است، حمل و نقل یا ماشین شخصی را کنار بگذارید.قدم بزنید، در هوای تازه نفس بکشید و به اطراف نگاه کنید، اغلب اوقات ما متوجه مناظر زیبای اطراف خود نمی شویم.
پیاده روی و فعالیت بدنی بر ترشح هورمون شادی در بدن تأثیر مثبت دارد و هل دادن اتوبوس یا گذراندن وقت در ترافیک، هر فردی این فرصت منحصر به فرد را از خود سلب می کند.
یک روز در هفته را انتخاب کنید و آن را به پیاده روی در جنگل، دوچرخه سواری یا دویدن در اطراف استادیوم در عصر اختصاص دهید. بگذارید این به یک سنت خانوادگی تبدیل شود که نه تنها برای شما، بلکه برای افرادی که بیشتر دوستشان دارید مفید خواهد بود.
هیچ چیز مثل رفتن به باشگاه شما را از تعادل خارج نمی کند. اگر امکان بازدید از مجتمع ها وجود ندارد، باید زمانی را به تمرینات خانگی اختصاص دهید، این نه تنها تأثیر مثبتی بر وضعیت ذهنی شما خواهد داشت، بلکه شکل شما را کاملاً سفت می کند. ورزش این توانایی را دارد که سر را از شر اطلاعات غیر ضروری خلاص کند.
و رفتن به کوه یا رفتن به گشت و گذار به شما یاد می دهد که از زندگی مانند کودکان لذت ببرید.
نکته سوم: همیشه زیبا باشید
تنها یک انعکاس در آینه که خودش را خشنود می کند می تواند یک زن را از قبل خوشحال کند.
باید با تغییر سبک شروع کنیم، شاید رنگ های روشن به اندازه کافی در کمد لباس وجود نداشته باشد، یا مدت هاست که می خواهیم برخی چیزها را به روز کنیم.
بازدید از سالن زیبایی. رنگ موی خود را به شدت تغییر دهید و اگر از چنین تغییراتی می ترسید، می توانید مدل مو، بوتاکس یا لمینیت را ترجیح دهید.
درمان‌های آبگرم نمی‌تواند کسی را بی‌تفاوت بگذارد. غرق در جوریلکس شدن و پس از گذراندن چندین جلسه یا ماساژ، احساس می کنید که یک فرد کاملاً متفاوت هستید. زنی که می‌داند همیشه باید خودت را دوست داشته باشی و می‌داند چگونه یاد بگیرد از زندگی لذت ببرد.
سعی کنید فضای داخلی خانه را با وسایل دکوری نفیس پر کنید. شمع هایی را در حمام بچینید که بویی جذاب و جذاب دارند. در آشپزخانه استفاده از چوب های وانیل یا دارچین که باعث ایجاد احساس راحتی و گرما می شود، مطلوب است. همه اینها تأثیر مثبتی بر وضعیت صلح دارد.
نکته چهارم: رویای بزرگ
رویاهای خود را ایجاد و ثبت کنید. آنها می توانند از چرخه روتین روزانه خارج شوند.
تنها زمانی که اهداف و برنامه هایی وجود داشته باشد، زندگی فرصت هایی برای اجرای آنها می دهد و گاهی اوقات ما متوجه آنها نمی شویم.
می توانید در مورد آنچه دست نیافتنی به نظر می رسد رویاپردازی کنید. درباره خرید یک خانه روستایی مجلل، گذراندن تعطیلات طولانی در مالدیو، خرید یک ماشین خارجی خیره کننده، و موارد دیگر.
تمرکز روی اهداف واقعی مهم است: کاهش وزن 4-9 کیلوگرم یا انجام یک روش گران قیمت در سالن زیبایی. همه این دستاوردها زندگی روزمره را با شادی های کوچک پر می کند.
رویاها را بسازید، آنها زندگی را جالب و پربار می کنند.
نکته پنجم: مثبت بمانید
چگونه یاد بگیریم که مثبت باشیم و از زندگی لذت ببریم وقتی افکار و احساسات منفی ما را از تعادل روانی محروم می کنند، قدرت خود را از دست می دهیم و از نظر جسمی خسته می شویم؟ گاهی اوقات فقط یک نگرش مثبت می تواند به کنار آمدن با تمام مشکلات در آرامش کامل کمک کند. از چه آدمیعصبی، هیچ کس بهتر نمی شود، مشکلات سریعتر حل نمی شوند و سلامتی افزایش نمی یابد، بلکه برعکس.
بنابراین لازم است مشکلات را با روحیه مثبت و لبخند بر لب حل کنید. زندگی یکی است و باید قدر آن را دانست.
نکته ششم: سفر
بودن دائماً در دو راهنما "خانه - محل کار" و گذراندن وقت برای تماشای تلویزیون فقط در چارچوب خشم است.
حتی سفر در مسافت های کوتاه می تواند شما را در فضایی سرشار از شادی، شادی قرار دهد و به شما کمک کند تا یاد بگیرید که از زندگی دوباره لذت ببرید. چگونه کار می کند؟ با آشنایی با مکان‌های جدید و لذت بردن از زیبایی‌های طبیعت، مردم می‌توانند مملو از احساساتی شوند که باعث می‌شود زندگی را دوست داشته باشند و از هر روز لذت ببرند.
اگر فرصتی برای رفتن به خارج از کشور دارید، شگفت انگیز است. یک فرهنگ جدید، ملاقات با افراد دیگر و زیبایی، انرژی مطلوبی را برای مدت طولانی از شما شارژ می کند و خاطرات سفر تنها احساسات مثبت مربوط به بقیه را گرم می کند.
نکته هفتم: خرید
چه چیزی بهتر از قدم زدن در فروشگاه با دوستان. خرید یک ست جدید و خیره کننده لباس زیر، یک عطر خوشمزه، یک جفت کفش یا لباس فانتزی می تواند هر کسی را خوشحال کند.
برای اینکه خرید در نهایت با احساسات منفی همراه نباشد، باید از هزینه های زیاد خودداری کرد. سعی کنید برای چنین مواردی از قبل لیستی از موارد مطلوب تهیه کنید تا هنگام خرید، خریدهای بی فکر و غیر ضروری انجام ندهید.
خبو بعد از خریدهای خسته کننده، می توانید با دوستان در یک کافه روی یک فنجان قهوه معطر و گفتگوهای صمیمانه بنشینید.
هشتمین نکته: شادی در چیزهای کوچک است
سعی کنید خوشبختی را در چیزهای کوچک جستجو کنید، از هوای خوب، آفتاب بیرون از پنجره و مناظر زیبا لذت ببرید.
فضای خود را با چیزهای زیبا احاطه کنید. یک سرویس زیبا روند روزانه نوشیدن چای را فوق العاده می کند. نقاشی کشیده شده توسط کودک که می تواند در مکانی آشکار آویزان شود روح را گرم می کند.
یک گلدان خنده دار به شکل یک جاکلیدی برای کلیدهای یک آپارتمان یا یک ماشین نیز می تواند به درک فوق العاده ای کمک کند.
نکته 9: مقایسه کنید
بسیاری از مردم از خود بسیار خواستار هستند و مدتهاست به دنبال راهی برای یادگیری نحوه لذت بردن از یک زندگی ساده هستند. برای آنها کار کردن روی خودشان بسیار دشوار است. اول از همه در چنین شرایطی باید به افراد دیگر توجه کرد و تحلیل مقایسه ای انجام داد. بیشتر اوقات، دیگران خیلی بدتر هستند، کسانی هستند که مشکلات و موقعیت های زندگی آنها می تواند شما را به گریه بیاندازد، اما آنها عاشق زندگی هستند و با وجود مشکلات و مشکلات به زندگی ادامه می دهند.
همه روش همدلی را دوست ندارند، اما در برخی موارد بسیار خوب عمل می کند.
نکته دهم: کاری را که دوست دارید انجام دهید
تنها یک سرگرمی، اشتیاق یا کار مورد علاقه می تواند ما را به کاری الهام بخشد که می تواند زندگی ما را پر از شادی کند و به ما می آموزد که با تمام وجود خود بدهیم، گویی یک مأموریت کامل در حال انجام است. اگر شغل فعلی شما چیزی جز ناامیدی و ناامیدی برای شما به ارمغان نمی آورد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به تغییر فکر کنید.انجام یک کار مفید و مورد علاقه انسان را نجیب می بخشد، انرژی و قدرت را برای حرکت به جلو پر می کند.
با رعایت بیشتر توصیه ها، می توانید به راحتی بر افسردگی غلبه کنید و یاد بگیرید که هر روز از زندگی لذت ببرید. و آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد سخت نیست. البته کار روی خودتان کار نسبتاً پر زحمتی است، اما ارزشش را دارد. و باید به خاطر داشت که هر فردی شادی خود را با دستان خود خلق می کند.
