چگونه بر تنبلی غلبه کنیم: توصیه یک روانشناس. راه های مقابله با تنبلی

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

نمی دانید چگونه تنبلی را شکست دهید؟ آیا نمی توانید کاری انجام دهید و این شما را افسرده می کند؟ فکر نکنید این مشکل منحصر به فرد است. میلیون ها نفر در سراسر جهان هر روز با تنبلی دست و پنجه نرم می کنند و بسیاری از آنها برنده می شوند. اگر آنها می توانند این کار را انجام دهند، پس شما هم قطعا می توانید آن را انجام دهید. نکاتی را در مورد نحوه غلبه بر تنبلی در زیر بیابید.

خستگی

بسیاری از مردم نمی دانند که اراده نامحدود نیست. انسان صبح از خواب بیدار می شود و برای خود برنامه ریزی های بزرگ می کند. و عصر با جمع بندی نتایج روز متوجه می شود که کار زیادی انجام نشده است. موقعیت آشنا؟ این امر بسیاری را افسرده می کند، زیرا تنبلی در ارتدکس گناه بزرگی محسوب می شود. چگونه بر تنبلی غلبه کنیم؟ اگر کاری انجام ندهی گمان نکن که گناه می کنی. مسئله این است که خستگی طبیعی است. شما می توانید قدرت خود را به عنوان یک کشتی تصور کنید. صبح همیشه پر است و تا غروب نیروها و انرژی عملاً تمام می شود و مخزن خالی می شود. هر چقدر هم که خودتان را مجبور به کار کنید، موفق نخواهید شد. در این صورت، نیازی به خودسوزی ندارید، باید استراحت خوبی داشته باشید.

در زندگی همیشهیک انتخاب برای انجام وجود دارد. اگر شخصی تمام روز را در یک شغل مورد علاقه سپری کند و در همان زمان انرژی زیادی را صرف کند، تا عصر به سادگی دیگر زمانی برای سرگرمی باقی نمی ماند. به این فکر کنید که آیا باید شغل خود را تغییر دهید؟ انسان باید کاری را انجام دهد که واقعاً برای او لذت می برد. خوب، اگر کاری را که دوست دارید انجام می دهید، اما پس از یک هفته کار سازنده، قدرت بلند شدن از روی مبل را پیدا نمی کنید، چه؟ یعنی خسته شدی استراحت کنید، به جنگل بروید یا در پارک قدم بزنید. تعطیلات آخر هفته را به عنوان یک تعطیلات مشروع و مفید در نظر بگیرید. به خاطر اینکه می خواهید به جای فکر کردن به پروژه خود یک شب را با دوستان بگذرانید، خودتان را سرزنش نکنید. بدون استراحت خوب، نمی‌توانید کار مفیدی انجام دهید.

ترس

قبل از اینکه به این فکر کنید که چگونه تنبلی را شکست دهید، باید علت آن را دریابید. شاید به دلیل ترس نتوانید به اجرای پروژه برنامه ریزی شده ادامه دهید. شاید بخواهید شروع به طراحی کنید؟ اما شما می ترسید که چیزی از آن حاصل نشود. باید درک کرد که چرا احساس ناامنی وجود دارد. شاید در کودکی شخصی به شما گفته باشد که بد نقاشی می کشید و تصمیم گرفتید این شغل را رها کنید. به یاد داشته باشید، هر اثری علتی دارد. و او باید پیدا شود. با انجام این کار، شروع کار جدید برای شما آسان تر خواهد شد.

چگونه با تنبلی یک نوجوان مقابله کنیم؟ نوجوانان اغلب نسبت به توانایی های خود ناامن هستند. به نظر آنها رقصیدن احمقانه است، زیرا اطرافیانشان خواهند خندید. والدین باید با فرزند خود صحبت کنند و به او توضیح دهند که نظر دیگران نباید در انتخاب شخصی تأثیر بگذارد. هر فردی متفاوت است.

چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ شما باید بنشینید و به وضعیت فکر کنید. بیایید سخنرانی عمومی را به عنوان مثال در نظر بگیریم. برای بسیاری از افراد، این استرس زیادی است. نشستن برای نوشتن یک سخنرانی دشوار است، زیرا این روند شما را به یاد سخنرانی می اندازد. به این فکر کنید که اگر نوشتن یک سخنرانی را به تعویق بیندازید چه اتفاقی می‌افتد؟ درست است، زمان کمی برای آماده شدن خواهید داشت و متن بد خواهد شد. اگر بشینی و بنویسی چی؟ در این صورت، زمانی برای تمرین، اجرای آزمایشی در حضور دوستان و تمرین خواهید داشت. وقتی به طور منطقی اشتباه به تعویق انداختن هر پروژه ای را درک کنید، اجرای آن آسان تر می شود.

از دست دادن علاقه

تنبلی بدون دلیل به وجود نمی آید. و باید یاد بگیرید که خودتان را بهتر درک کنید. بسیاری در این فکر هستند که به جای یافتن ریشه های مشکل، چگونه بر تنبلی غلبه کنند. شاید شما نمی خواهید پروژه ای را انجام دهید زیرا علاقه ای ندارید. در این مورد، به این فکر کنید که آیا اصلاً نیاز به انجام کاری دارید یا خیر. این احتمال وجود دارد که دوستی تمایل به دویدن را به شما تحمیل کرده باشد. اما در واقع، شما هیچ لذتی به بلند شدن و دویدن زود هنگام نمی دهید. رفتن به یوگا یا شنا کردن برای شما راحت تر خواهد بود. و اگر این درست است، پس خود را سرزنش نکنید. برآوردن خواسته های دیگران فایده ای ندارد. شما فقط یک زندگی دارید، یاد بگیرید که خودخواه باشید. البته همه چیز در حد اعتدال خوب است. و اگر شوهرتان از شما بخواهد که برای او گل گاوزبان بپزید و شما خیلی تنبل هستید، این بدان معنا نیست که شما نیاز به امتناع از محبوب خود دارید. اما اگر برای مدت طولانی مجبور به انجام کاری ناخوشایند هستید، قدرت رد کردن را پیدا کنید.

انگیزه

چگونه در بزرگسالی با تنبلی مقابله کنیم؟ انگیزه را در نظر بگیرید. باید مال شما باشد. به عنوان مثال، شما می خواهید یک زبان خارجی یاد بگیرید. حالا به این فکر کنید که چرا می خواهید این کار را انجام دهید؟ شاید از تماشای فیلم های اصلی یا برقراری ارتباط با خارجی ها خوشحال شوید. اگر چنین است، پس نیازی به ایجاد انگیزه در خود ندارید. اولین موفقیت باعث ایجاد علاقه خواهد شد. اما اگر انگیزه از بین برود چه؟ اگر واقعاً چیزی را می خواهید، میل به مشارکت در یک پروژه نمی تواند ناپدید شود. الهام در صورتی ترک می کند که مورد او برای او مرتبط نباشد. و در اینجا باید پاراگراف قبلی در مورد از دست دادن علاقه را دوباره بخوانید. اما گاهی اوقات باید کارهایی را انجام دهید که روح اصلاً به آنها دروغ نمی گوید. سعی کنید چیز مثبتی در آنها پیدا کنید. شما برای یک سفر کاری به شهری ناآشنا فرستاده شده اید و نمی خواهید بروید؟ به امکاناتی که باز می شود فکر کنید. مکان های جدیدی را خواهید دید، با افراد جالب آشنا خواهید شد. این می تواند انگیزه خوبی برای رفتن به یک کنفرانس خسته کننده باشد.

فقط باید شروع کنم

اغلب مردم کارها را به تعویق می اندازند زیرا نمی دانند اولین قدم برای اجرای پروژه خود چیست. در این مورد چگونه در بزرگسالی با تنبلی کنار بیاییم؟ شما باید پروژه خود را مرحله به مرحله نقاشی کنید. به عنوان مثال، شما می خواهید در اتاق تعمیر کنید، اما اکنون شش ماه است که این کار را به تعویق انداخته اید. و چرا؟ آیا فکر می کنید تعمیرات همیشه بی انتها ادامه دارد، هزینه، تلاش و زمان زیادی می طلبد؟ حالا بنشینید و همه چیز را مرحله به مرحله بنویسید. طرح خواهد شدچیزی شبیه به این نگاه کنید:

• طرح یک اتاق را بکشید؛
• مبلمان مناسب را پیدا کنید؛
• watch wallpaper;
• پرده پیدا کن؛
• محاسبه جریان نقدی کل؛
• شروع پس انداز؛
• کاغذ دیواری لایه برداری;
• مبلمان را بیرون بیاورید؛
• کاغذ دیواری جدید قرار دهید؛
• سفارش مبلمان؛
• اثاثیه بیاورید و جمع کنید؛
• خرید دکور مناسب؛
• چیدمان و آویزان کردن عناصر تزئینی.

هنگامی که برنامه اقدام روشن است، اجرای آن دیگر غیرممکن به نظر نمی رسد. شما یک برنامه روشن در مقابل چشمان خود خواهید داشت که می تواند تغییر کند، اما تغییرات خیلی بزرگ نخواهد بود. بله، همیشه فورس ماژور وجود دارد. اما همچنان پیمایش در زمین‌های ناآشنا با یک نقشه بد آسان‌تر از بدون نقشه است.

فعالیت بدنی

شاید برای بسیاری عجیب باشد که بگوییم تربیت بدنی توانایی های شناختی را بهبود می بخشد. بنابراین، پاسخ به این سوال که در صورت تنبلی چه باید کرد آشکار خواهد بود. برای ورزشگاه ثبت نام کنید در طول ورزش، فرد از فکر کردن به مشکلات روتین دست می کشد، ذهنش پاک می شود و بر این اساس، بهزیستی او بهبود می یابد. در عین حال، سلامت خود را نیز بهبود می بخشید و بدن خود را مرتب می کنید. فعالیت بدنی به شما کمک می کند بفهمید که هیچ چیز غیرممکن نیست. دیروز نمی توانستی روی ریسمان بنشینی و امروز به راحتی روی آن بنشینی. این بدان معناست که رسیدگی به سایر موارد پیچیده به همان اندازه آسان خواهد بود. احساس قدرت خود به شما اعتماد به نفس می دهد.

زمان بگیریدمدیریت

بی سازمانی مشکل بسیاری از مردم است. این افراد هستند که همیشه در جایی عجله دارند و برای انجام کاری وقت ندارند، آنها از این سؤال رنج می برند که اگر برای انجام کاری تنبلی کنند چه باید بکنند. در این مورد، یک تمرین ساده کمک خواهد کرد. شما باید بنشینید و تمام کارهای خود را که در یک گردباد در سر شما می چرخد، روی یک کاغذ بنویسید. شما باید همه چیز را بنویسید، از پروژه های کاری پیچیده گرفته تا پختن شام. اکنون باید چیزها را به دسته‌هایی دسته‌بندی کنید: محل کار و خانه. تمام پروژه ها را به ترتیب اولویت فهرست کنید. مرحله بعدی نوشتن اقدام بعدی برای هر پروژه است. اگر نیاز به خرید یک هدیه برای شوهر خود دارید، در این صورت باید یک هدیه تهیه کنید. می توانید جلو بروید و کل زنجیره را رنگ کنید:

• یک هدیه بیا؛
• تصمیم بگیرید از کجا هدیه بخرید؛
• برو خرید.

و به همین ترتیب - در هر مورد. وقتی برای انجام یک پروژه تنبل شدید، فقط برنامه خود را باز کنید و ببینید اکنون چه کاری می توانید انجام دهید. به عنوان مثال، اگر می خواهید استراحت کنید، فیلم یا کتابی را در لیست پیدا کنید که مدت هاست می خواهید بخوانید. به این ترتیب شما احساس نمی کنید که زندگی خود را تلف می کنید.

مهلت تعیین کنید

نمی دانید چگونه بر تنبلی غلبه کنید و اقدام کنید؟ این ممکن است به این دلیل باشد که محدودیت های زمانی برای اجرای پروژه بسیار مبهم است. در این صورت باید برای خود یک مهلت تعیین کنید. این مهلتی است که پروژه باید در آن تکمیل شود. حتی اگر این پروژه در حال خواندن یک کتاب باشد. در این مورد، زمانی کهچارچوب زمانی مبهم نیست، اما مشخص شده است، عمل کردن بسیار آسان تر خواهد شد. شما احساس نمی کنید که تمام سال برای خواندن کتاب فرصت دارید.

تشویق

انسان به ستایش و هدایا بسیار علاقه دارد. اما هیچ کس برای تمیز کردن کفپوش ها یا برای انجام موفقیت آمیز یک جلسه آموزشی مفید به بزرگسالان هدیه نمی دهد. چگونه بر تنبلی غلبه کنیم؟ توصیه یک روانشناس این است: برای هر عملی که انجام می دهید به خودتان هدیه بدهید. و لازم نیست چیز بزرگی باشد. می توانید خود را با یک نان خوشمزه یا یک فنجان قهوه معطر پذیرایی کنید. به عنوان یک امتیاز خوب، حتی می توانید یک پیاده روی به تنهایی با خودتان یا یک ساعت وقت آزاد اختصاص دهید تا برنامه مورد علاقه خود را بخوانید یا تماشا کنید. اگر می دانید که برای هر اقدامی پاداشی وجود دارد، پروژه ها به یک تجربه خوشایند تبدیل خواهند شد.

لنگر

یکی از ساده ترین راه ها برای مبارزه با تنبلی برنامه ریزی روانشناختی است. تشریفات کمک زیادی می کند. به عنوان مثال، هر بار قبل از شروع کار، یک فنجان چای بنوشید. اما نباید روزهای متوالی چای بنوشید. یک نوشیدنی معطر بنوشید و بلافاصله سر کار بنشینید. پس از مدتی بدن ارتباط را درک می کند و پس از یک فنجان چای با موج مورد نظر هماهنگ می شود. اگر واقعاً چای دوست دارید، تقسیم بندی کنید. قبل از شروع کار چای سبز و در طول روز چای سیاه بنوشید. این مراسم را می توان با هر مراسم دیگری جایگزین کرد. به عنوان مثال، قبل از شروع کار، یک گرم کردن سبک انجام دهید یا به سمت پنجره بروید و در سکوت آنجا بایستید.