چگونه بر ترس ها غلبه کنیم - توصیه های روانشناس

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

ما به طور دوره ای نیاز داریم که از منطقه راحتی خود خارج شویم و کارها را به این صورت انجام دهیم، یا ریسک کنیم یا به گذشته نگاه نکنیم. تنها چیزی که گهگاه مانع از آن می شود ترس است. البته ترس توسط طبیعت به عنوان کیفیتی ایجاد می شود که در برابر هرگونه رفتار نادرست محافظت می کند. اما اتفاق می افتد که این خاصیت به قدری قوی می شود که وضوح ذهن و توانایی درک آنچه را که در پرتو عقلانیت اتفاق می افتد پنهان می کند. چگونه بر ترس ها غلبه کنیم و از آنها فراتر برویم؟ سوالی است که تقریباً هر فردی در مقطعی از زندگی از خود می پرسد.

هرچه تجربه زندگی بیشتر باشد، ترس بیشتر است

یک نوزاد تازه متولد شده ترس را نمی شناسد زیرا هرگز آن را تجربه نکرده است. به تدریج، با به دست آوردن تجربه زندگی و ظهور موقعیت های مختلف، فرد شروع به ترس می کند. او می داند که یک موقعیت خاص می تواند به طور نامطلوب پایان یابد.

مشابهافکار منفی شما را از زندگی کامل خود باز می دارد. برای بهبود وضعیت، فقط باید نیاز به حل مشکل را درک کنید، زیرا همه می توانند بر ترس ها غلبه کنند. با افزایش تجربه منفی، فرد از تعداد فزاینده ای از عوامل نامطلوب می ترسد. در عین حال، تجربه منفی افراد مختلف با یکدیگر متفاوت است. بنابراین، دور از ذهن است که چیزی که یک نفر را می ترساند باعث ایجاد احساسات مشابه در دوستانش شود.

ترس از تجربه ترس

با گذشت زمان، ممکن است فرد شروع به ترس از موقعیت هایی کند که باعث ترس می شود. یعنی از هیچ شیئی یعنی احساس ترس نمی ترسد. چنین فردی تلاش می کند تا آگاهانه از موقعیت های مناسب اجتناب کند.

در این مورد، باید علت ترس را شناسایی کنید و سپس شروع به ایجاد اعتماد به نفس کنید. تصور نکنید که کار بزرگ و غیرممکن است. در واقع، ارزش آن را دارد که آن را به موارد فرعی کوچک تقسیم کنیم، که تقریباً برای تکمیل آنها نیازی به تلاش اضافی نیست. این به ویژه برای ورزشکاران صادق است. و پس از انجام کارهای کوچک، باید با مسائل بزرگتر برخورد کنید.

ترس را سرکوب نکن

فردی که در حالت ترس است از فرصت تصمیم گیری و عمل محروم می شود. ترس ممکن است قبل از انجام برخی اقدامات جدید که قبلا انجام نشده است ایجاد شود. اگر شخصی به چگونگی غلبه بر ترس ها علاقه مند شده است، ابتدا باید به وجود آنها اعتراف کنید. زیرا تنها در صورتی که صادقانه این ویژگی ها را در خود کشف کنید، می توانید برای از بین بردن آنها اقداماتی انجام دهید.

با وجود حالت درونی بهتر است عمل کنید. اگر این کار را چندین بار تکرار کنید، به تدریج مشخص می شود که بر ترس شما غلبه می کند. از این گذشته، ترس بیش از حد فقط دخالت می کند. بنابراین، شما باید تمام تلاش خود را بکنید، زیرا غلبه بر ترس ها، ترساندن آنها از خود است.

تصمیم گیری عمدی

در حالی که برنامه مشخصی در مورد اقدامات آنها وجود ندارد، ترس افزایش می یابد. بنابراین، شما باید تصمیم بگیرید که چگونه در این شرایط عمل کنید. پس از اینکه یک مسیر عمل مشخص ظاهر شد، ترس به یک توپ تبدیل می شود. البته او مدتی صبر می کند تا ببیند آیا این تصمیم به طور دقیق اجرا می شود یا خیر. اما وقتی معلوم می شود که فرد قرار نیست از برنامه کاری مورد نظر منحرف شود، ترس کمتر و کمتر می شود تا زمانی که به طور کامل ناپدید شود.

ترس چیست؟ - فقط یک احساس او می تواند همه چیز را با خودش پر کند و تبدیل به یک چتر دریایی بزرگ شود. آیا ارزش دارد که اجازه دهید این "شیء" غیرمنطقی بر زندگی شما تأثیر بگذارد؟ البته که نه. به همین دلیل است که باید به یک توپ کوچک فشرده تبدیل شود که متعاقباً ناپدید می شود.

هنگام تصمیم گیری، ممکن است فرد نگران درستی تصمیم خود باشد. اگر از منظر عقلانیت به سؤال نگاه کنید، روشن می شود که همیشه هر عملی بر ترس از ناشناخته ارجحیت دارد. پس از برداشته شدن اولین گام ها در جهت انجام شده، وضعیت روشن می شود. و چرخاندن آن در جهت درست ممکن می شود.

بدترین توسعهرویداد

در غلبه بر ترس، اغلب به حل این سوال کمک می کند "چگونه بر ترس از ناشناخته ها غلبه کنیم؟" یعنی در این صورت باید در این موضوع تأمل کرد که چه می شود اگر … معمولاً چنین استدلالی حجاب رازداری را از بین می برد و معلوم می شود که در اصل نتیجه آن خطرناک نیست. اغلب مردم فکر می کنند که نتیجه ترسناک خواهد بود. اما با کمک این تمرین با یک مثال تصویری کم کم مشخص می شود که مشکل در حال از بین رفتن است.

اگر معلوم شد که این ناراحتی ادامه دارد، پس باید به آنچه ندای درون به ما می گوید فکر کنیم. بنابراین، اگر شهود واقعاً از یک رویداد نامطلوب نجات پیدا کند، این فوق العاده است. در چنین مواردی، باید از حساسیت خود خوشحال شوید و از او برای صرفه جویی تشکر کنید.

تحلیل وضعیت

بررسی دقیق آنچه اتفاق می افتد بدون پنهان کردن ویژگی های نامطلوب و "زشت" از خود بهترین گزینه برای مقابله با ترس است. تجزیه و تحلیل به درک نکات زیر کمک می کند:

1. دقیقاً چه چیزی ترسناک است؟
2. چه چیزی باعث ترس می شود؟
3. آیا باید ذخیره داخلی خود را صرف یک احساس منفی کنید؟

لیست را می توان تا زمانی که رضایت درونی را بدست آورید ادامه داد. ماهیت روش مطالعه کامل "دشمن" است. زیرا تنها با شناخت کامل ترس خود می توانید بدانید که چگونه بر آن غلبه کنید.

و اگر چندین گزینه برای از بین بردن ترس وجود دارد، باید از طریق هر یک از آنها کار کنید. به استفاده کمک می کندتخیل خود را، زیرا هنگام پیمایش از طریق موقعیت در آن، بسیار واضح می شود. کسی که بر ترس غلبه کرده است، همیشه از قبل نحوه انجام آن را فهمیده است.

ممکن است کسی فکر کند که تحلیل چیزی طولانی و کسل کننده است. در واقع، مطلقاً درست نیست. بسیار جالب است که مثبت و منفی را بدون پوشاندن آن با چیزی آشکار کنیم. از این گذشته ، لازم نیست کسی اطلاعات دریافت شده را ارائه دهد. او فقط برای خودش می رود.

فوبیا رایج: ترس از مرگ

بسیاری از مردم از مرگ می ترسند که طبیعی تلقی می شود. اما اتفاق می افتد که همه چیز بسیار جدی می شود و به فوبیایی تبدیل می شود:

1. شنا در دریا.
2. ماشین راند.
3. نرده ها را در حمل و نقل عمومی و چیزهای دیگر لمس کنید.

ارزش دارد که مرگ خود را به عنوان پدیده ای که نتیجه منطقی زندگی هر فرد است بپذیرید. از آنجایی که غلبه بر ترس از مرگ به معنای درک زیبایی لحظه حال است. بله، همه چیز به پایان خواهد رسید، و حتی فرعون توتانخامن و پادشاه سلیمان نیز از این امر فرار نکردند. به همین دلیل است که باید قدر هر نفسی را که می کشید، بدانید و هر کاری را آگاهانه انجام دهید.

و اگر کسی از زندگی کردن می ترسد؟

باید از اتفاقی که می افتد خوشحال بود، آن را از دیدگاه مثبت درک کرد. حتی اگر شرایط به شکل نامطلوبی توسعه یابد، باید آنها را به عنوان یک آزمون در نظر گرفت. بهتر است آنها را به عنوان درس در نظر بگیرید. بالاخره آدمی به دنیا می آید تا بهتر شود، چیزی یاد بگیرد.

و آن افرادی کهاز ترس خروج از خانه در صبح، به احتمال زیاد، در سالهای رو به زوال خود از خواب بیدار می شوند. آنها خواهند فهمید که تمام زندگی آنها گذشته است و هیچ کاری انجام نشده است. و برای جلوگیری از چنین چرخشی باید به این سؤال فکر کرد که آیا تجربه ترس از زندگی فایده ای دارد؟ چگونه بر آن غلبه کنیم؟

زایمان درد دارد

مادران باردار همیشه قبل از زایمان بسیار نگران هستند. این به این دلیل است که آیا همه چیز برای کودک آینده در خانه آماده است یا خیر. همچنین، هر زنی نگران چنین سؤالاتی است:

1. چگونه با درد مقابله کنیم.
2. آیا به اندازه کافی قوی است.
3. آیا همه چیز خوب پیش خواهد رفت و غیره.

از آنجایی که غلبه بر ترس از زایمان در حال حاضر کلید موفقیت این رویداد است، باید روی آن کار کنید. در مورد درد، باید بدانید که بسیار قوی خواهد بود و آن را همانطور که هست بپذیرید. شما باید به مدت 9 ماه با رعایت توصیه های پزشک و شرکت در دوره های ویژه برای مادران باردار مراقب آمادگی جسمانی و سلامت باشید. در مورد اینکه آیا همه چیز خوب پیش خواهد رفت، پزشک باید فکر کند. بنابراین، قبل از زایمان، باید از یک متخصص خوب مراقبت کنید.

نکته اصلی این است که به نکات مثبت توجه کنید. برای هر یک از اقدامات شما، فقط باید نظرات مساعد را مبنا قرار داد. و در امر مهمی مانند تولد فرد جدید، این قاعده را باید بدیهی دانست. همه چیز خوب خواهد بود، زیرا به سادگی هیچ گزینه دیگری وجود ندارد.

و اگر از سوار شدن به هواپیما می ترسید؟

رسانه ها همیشه وقتی از پروازهای بد صحبت می کنند برای مردم متاسف نیستند. اغلب اطلاعات با عکس های رنگارنگ یاویدیوی محتوا در همان زمان، شهروندان تأثیرپذیر تصمیم می گیرند که مسافت های طولانی را منحصراً با قطار طی کنند.

قطارها بسیار خوب هستند، اگرچه بسیار طولانی تر. اما اگر بخواهید به قاره دیگری بروید، چگونه بر ترس از پرواز غلبه کنید؟ بهترین توصیه این است که تا حد امکان ذهن خود را از مسائل دور کنید. اگر فردی که در کنار شما نشسته است تمایل به برقراری ارتباط دارد، می توانید او را بشناسید. ارتباط با همسفر یک حواس پرتی بسیار قوی است. نیازی به نوشیدن قهوه نیست، زیرا ضربان قلب افزایش می یابد و هیجان افزایش می یابد. ترجیحاً به الکل توجه کنید که به کاهش تنش کمک می کند.

ترس بخشی از زندگی است. هر آدمی از چیزی می ترسد. حتی، برای مثال، یک ورزشکار بسیار قوی و قدرتمند، که اطرافیان با احترام به او سر تکان می‌دهند، نیز قادر به تجربه کردن است. شاید از خوردن محصولی با وجود اشریشیا کلی در آن می ترسد. گزینه ها می توانند بسیار متنوع باشند. و این بدان معنا نیست که شما نیاز دارید که اطراف خود را با خلاء احاطه کنید. پس از چنین عملی، زندگی به هستی تبدیل می شود و طعم آن به سادگی از بین می رود. به همین دلیل است که لازم است به این سؤال برای خود پاسخ دهید: "چگونه یاد بگیریم بر ترس ها غلبه کنیم؟" و ابتدا باید آنها را شناسایی کرده و مورد تجزیه و تحلیل کامل قرار داد.