چگونه با تنبلی مقابله کنیم؟ توصیه روانشناس

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

چگونه با تنبلی مقابله کنیم؟ امروزه راه های موثر زیادی وجود دارد. برخی از افراد از آموزش های انگیزشی استفاده می کنند، برخی دیگر تمایل دارند مشکلات را به تنهایی حل کنند. اما قبل از شروع کار بر روی خود و تنبلی خود، باید دلایل بروز آن را دریابید. فقط با درک ترس های خود، فرد می تواند کار را شروع کند. در این مقاله در مورد شایع ترین عوامل تنبلی و انواع آن صحبت خواهد شد. پس از همه، شما باید دشمن را شخصا بشناسید. با دانستن علل اصلی احساس تنبلی، فرد قادر خواهد بود راهی برای مقابله با این بیماری بیابد. فقط در نگاه اول به نظر می رسد که کار کردن خود یک کار غیرممکن است. در واقع، همه چیز بسیار ساده تر است.

ظهور تنبلی

اغلب وقتی شخصی می خواهد کاری را انجام دهد، حملات بی تفاوتی غیرقابل توضیحی را شروع می کند. او احساس می کند که اراده اش فلج شده است. در عین حال، اغلب احساس کمبود اخلاقی یا فیزیکی وجود داردنیروها در این لحظه فرد این تصور را دارد که تنبل است. به عنوان یک قاعده، فرد سعی می کند بقایای اراده را در یک مشت جمع کند و خود را مجبور به کار کند. اما برای مدت طولانی کمک نمی کند. پس از مدتی مشخص، تنبلی دوباره برمی گردد. با انجام این کار، او حتی قوی تر می شود.

انواع تنبلی

دو نوع تنبلی وجود دارد. اولین مورد تنبلی فیزیکی است. ممکن است فرد به سادگی نتواند بازوهای خود را برای انجام هر کار فیزیکی بالا بیاورد. اما مغز او قادر به حل هر مشکلی است و کاملاً کار می کند. این نوع تنبلی به ویژه در افرادی که عضلاتشان تحلیل رفته است، مستعد است. فردی که بدن ورزیده ای دارد عاشق حرکت است و در حین فعالیت بدنی احساس ناراحتی یا بی علاقگی نمی کند.

تنبلی روانی نتیجه فعالیت ناکافی مغز است. اما مغز نیز نیاز به آموزش دارد. با این نوع تنبلی، فرد احساس عالی می کند و به خوبی می تواند چندین کار را انجام دهد، اما سوئیچ در سر او که مسئول ظرفیت کار است، در سر او شکسته شد.

چرا تنبلی ظاهر می شود؟

برای اینکه یک بار برای همیشه از شر تنبلی خلاص شوید، باید دلایل اولیه ظاهر آن را بدانید. برای انجام این کار، فرد باید خود را درک کند. سپس او می تواند اعمال خود را کنترل کند و از کار لذت ببرد. شایع ترین دلایل تنبلی عبارتند از:

• خستگی;
• ترس از انتقاد یا قضاوت دیگران؛
• ترس مرتبط با شکست های قبلی؛
• عزت نفس پایین و ناباوری بهقدرت خود؛
• پیچیدگی دور از ذهن کار پیش رو، که شروع آن را دشوار می کند؛
• باور به اینکه از قبل تغییر چیزی در زندگی غیرممکن است؛
• از دست دادن انرژی به دلیل احساس گناه مداوم برای هر عملی؛
• احساس تعهد به انجام کار، که می تواند باعث اعتراض درونی نسبت به هر "باید"ی شود که در کودکی ایجاد می شود.

علل تنبلی بالا به مرور زمان در ذهن فرد جمع می شود. زمانی که در معرض محرک های خارجی قرار می گیرند، می توانند خود را نشان دهند. این می تواند افراد دیگر، اطلاعات جدید یا موقعیت هایی باشد که شما را به یاد شکست های قبلی می اندازد. یک فرد می تواند با موفقیت بر تنبلی غلبه کند اگر از علت وقوع آن خلاص شود.

علائم تنبلی

تشخیص تنبلی کار سختی نیست. استراحت طولانی چند روزه، یک ضعف عمومی خیالی از نشانه های مطمئن تنبلی است. اگر کسی نمی خواهد کار کند، دیگران او را یک تنبل با اراده ضعیف می دانند که نمی تواند خودش را جمع و جور کند. همین فرد به همه می گوید که به سادگی قادر به غلبه بر ضعف خود نیست. علامت دیگر تحریک است. یک فرد می تواند با یا بدون آن شعله ور شود. علاوه بر این، او دائماً این احساس را دارد که چیزی می خواهد و چیزی کم است.

از کجا شروع کنیم؟ روانشناسان چه توصیه ای می کنند؟

چگونه با تنبلی مقابله کنیم؟ بسیاری از روانشناسان استدلال می کنند که شما باید با پردازش قسمت های گذشته شروع کنید. چنین کاری به از بین بردن بارهای منفی عاطفی کمک می کند، به فرد اجازه می دهد از احساسات ناخوشایند جلوگیری کند، ذهن را پاک کند.برای ناخودآگاه خوب است این پردازش باید با استفاده از اطلاعات مربوط به هر لحظه از گذشته انجام شود و تمام جزئیات موقعیت های مختلف منفی را به خاطر بسپارد. با تجدید نظر در مشکلات گذشته، تجزیه و تحلیل آنها به فرد کمک می کند تا علت اصلی تنبلی خود، ریشه های آن را درک کند. آن وقت انجام کاری بدون تجربه بی تفاوتی یا از دست دادن انرژی بسیار آسان تر خواهد بود.

مبارزه موفق با تنبلی. پنج نکته مهم

اگر علت تنبلی مشخص شد، باید فورا شروع به عمل کنید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که همه محدودیت ها را بردارید. یعنی انسان باید ترس ها و ناامنی ها را از خود دور کند، از ساختن فیل از مگس دست بردارد. همچنین باید نگرش های غیر ضروری والدین را فراموش کرد، افسردگی را التیام بخشید و… سپس می توانید شروع به تعیین اهداف کوچک برای خود کنید. برای مثال، ده کلمه خارجی جدید یاد بگیرید یا یک تمیز کردن فنری انجام دهید.

در مسیر کنار آمدن با تنبلی، قدم بعدی داشتن طرز فکر مناسب برای کار است. یعنی باید از شر آنچه می‌تواند در انجام کار اختلال ایجاد کند خلاص شوید: شبکه‌های اجتماعی را ببندید، تلفن را خاموش کنید، به همکاران هشدار دهید که حواس خود را پرت نکنند و مواردی از این قبیل.

حالا باید دست به کار شویم. و جایی برای هیچ "من نمی خواهم" وجود ندارد. باید شروع به اقدام کنیم. به آرامی اما با اطمینان. نود و پنج درصد مردم می گویند که به تدریج به کار کشیده می شوند. مرحله آخر انگیزه است. اگر فردی احساس می کند که می خواهد همه چیز را رها کند، باید به این فکر کند که چه چیزی دریافت خواهد کرد.در حال تکمیل کار.

سفارش، انضباط، پاداش

در پاسخ به این سوال که چگونه با تنبلی کنار بیاییم، روانشناسان اهمیت نظم و انضباط را به ما یادآوری می کنند. اولین کاری که باید انجام دهید تمیز کردن محل کار است. هیچ چیز نباید حواس انسان را پرت کند. حذف تمام موارد غیر ضروری ضروری است. در مرحله بعد، باید کار خود را به درستی سازماندهی کنید و روز خود را برنامه ریزی کنید. این کمک خواهد کرد که برنامه ای را تنظیم کنید که بهتر است آن را به وضوح یادداشت کنید و دنبال کنید. البته باید مدتی را به استراحت اختصاص دهید تا بدن قدرت خود را برای دستاوردهای جدید بازیابی کند.

کارشناسان می گویند که کارهای پیچیده بهتر است در صبح انجام شوند. در این زمان است که عملکرد فرد افزایش می یابد. مهم است که با کار سخت شروع کنید، در غیر این صورت ممکن است انجام نشده باقی بماند. توانایی تغییر از یک کار به کار دیگر یک توانایی عالی است. اگر کسب و کاری نیاز به تصمیم فوری نداشته باشد، می توان آن را برای مدتی به تعویق انداخت و کار دیگری انجام داد. نکته اصلی این است که به هم نخورید. به همان اندازه مهم این است که برای کاری که به خوبی انجام داده اید به خودتان پاداش دهید. به عنوان مثال، می توانید به خودتان اجازه دهید نیم ساعت در شبکه های اجتماعی بنشینید یا یک فنجان چای با یک آب نبات خوشمزه بنوشید.

تنبلی در شعر. معروف ترین شعر

"نگذار روحت تنبل شود" - شعری از شاعر نیکلای زابولوتسکی که در آن او از شخص می خواهد که تنبلی خود را هدایت نکند. Zabolotsky اصرار دارد که خود را مجبور به کار کنید، اراده خود را نظم دهید، افکار خود را کنترل کنید. شاعر می گوید که اگر به تنبلی زیاده روی کنی، آن را از خود می گیردهمه چیز یک شخص شما باید دائماً در وضعیت خوبی باشید و کاری انجام دهید. سپس این به یک عادت تبدیل خواهد شد و دیگر هیچ دوره تنبلی وجود نخواهد داشت.

«نگذار روحت تنبل شود» یک آیه انگیزشی عالی است. او از عواقب تنبلی به فردی می گوید. نیکولای زابولوتسکی یادآوری می کند که لازم است نه تنها بدن، بلکه روح خود را نیز آموزش دهید. یعنی باید استرس جسمی و روحی را متناوب کنید. سپس عملکرد یک فرد به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

فقط خسته ای؟

اغلب می توانید از زبان فردی بشنوید که خسته است و نمی تواند هیچ کاری را انجام دهد. اما واقعاً چیست - خستگی یا تنبلی؟ البته باید هر روز زمان کمی را به استراحت اختصاص دهید. کار خستگی ناپذیر نیز یک گزینه نیست. اگر فردی بعد از یک کار سخت واقعا خسته است، پس فقط باید استراحت کند. در مورد دیگر، فرد ممکن است خستگی را با تنبلی اشتباه بگیرد. به عنوان مثال، شخصی هیچ کاری انجام نداد، اما احساس خستگی می کند. او مدام می خواهد دراز بکشد یا تلویزیون تماشا کند. و این نشانه بارز تنبلی است. در این مورد، شما باید خود را مجبور به کار کنید. به محض اینکه فرد دست به کار می شود، خستگی خیالی از بین می رود و عملکرد بدن افزایش می یابد.

در نتیجه

بنابراین، برای تصمیم گیری در مورد نحوه مقابله با تنبلی و بی تفاوتی، ابتدا باید علت تنبلی را دریابید. با درک گذشته و حال، می توانید برنامه ریزی روز کاری را شروع کنید. مهم است که بلافاصله برای حل مشکلات دشوار عجله نکنید. بهتر است با آن شروع کنیداهداف کوچک با انجام یک کار، می توانید کار دیگری پیچیده تر را انجام دهید. اگر کار با موفقیت انجام شود، باید با چیزی به خود پاداش دهید. این به فرد کمک می کند تا برای انجام سایر وظایف هماهنگ شود. ارزش آن را ندارد که همزمان چندین مورد را حل کنیم. در این صورت، شخص در معرض خطر عدم تکمیل هیچ یک از وظایف آغاز شده قرار می گیرد.

برای غلبه بر انفعال، باید به خود بگویید که انجام یک کار کاملاً ممکن است. به طور معمول، اولین مرحله یک واکنش زنجیره ای را آغاز می کند. این به شما کمک می کند زندگی جدیدی را شروع کنید و رویاهای خود را محقق کنید. برای غلبه بر اینرسی، مهم است که فرد اگر نه از نظر فیزیکی، بلکه از نظر فکری، دائماً عمل کند. اگر تمام نکات بالا را رعایت کنید، این سوال که چگونه با تنبلی و بی تفاوتی کنار بیایید، دیگر کار غیرممکنی نخواهد بود.