تمریناتی برای تمرین ذهن و رشد حافظه

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

در دوران کودکی، حافظه ما به طرز شگفت انگیزی کار می کند. یادگیری اشعار و حفظ مطالب مدرسه بسیار آسان است. با گذشت زمان، مقدار اطلاعات به طور قابل توجهی افزایش می یابد و استرس و استرس به بدتر شدن کیفیت حافظه و فرآیندهای فکری کمک می کند.

آموزش مغز

ذهن را می توان به روش های مختلف تربیت کرد: شعر یاد بگیرید، کتاب بخوانید، جدول کلمات متقاطع را حل کنید و خیلی چیزهای دیگر. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که مؤثرترین روش‌های رشد مغز، تمرین‌های ساده با هدف توجه، منطق، تفکر و حافظه است.

این گونه راه ها به ترتیب شکل بازی دارند و ما را خوشحال می کنند. و این به این معنی است که ما تمایل داریم دوباره عمل را تکرار کنیم.

سر باید کار کند

مغز ما شبیه ماهیچه هاست، یعنی اگر هر روز به مقدار لازم کار نکنند، تنبل می شود و دستور «فکر کن!» را نمی شناسد. دانشمندان این فرآیند را اینگونه توصیف می کنند: سیناپس های جدید بین نورون ها تشکیل می شود، قشر ضخیم تر و سینوسی تر می شود، سپس رشد درونی رخ می دهد.مویرگ‌های جدید، آکسون‌ها سرعت سیگنال‌های عصبی را افزایش می‌دهند و ارتباطات عملکردی بین ساختارهای جداگانه مغز پیچیده‌تر می‌شود.

با این حال، ساختار مغز به اندازه عضلات ساده نیست. هنگامی که هر روز یک نوع کار را انجام می دهد، دیر یا زود خسته می شود و سپس آن را به عنوان یک فعالیت غیر ضروری علامت گذاری می کند. بنابراین مهم است که با انجام به موقع تمرینات خاص او را فریب دهید.

تربیت ذهن با رنگها

باید به متن چند رنگ خاص نگاه کنید که از فهرست کاملی از سایه ها تشکیل شده است، اما کلمات دنباله منطقی ندارند. وظیفه شما تولید نام رنگی است که متن در آن نوشته شده است. به محض اینکه به انتهای متن رسیدید، کار باید تکرار شود، اما برعکس، یعنی باید از انتهای لیست شروع کنید.

در ابتدا این تمرین دشوار خواهد بود. موضوع این است که نیمکره های مختلف مغز مسئول درک متن و سایه ها هستند. چنین تمرینی تأثیر مثبتی بر رابطه بین آنها دارد و همچنین باعث بهبود ذهن آگاهی و تمرکز می شود. علاوه بر این، اعتقاد بر این است که این ورزش یک پیشگیری عالی از بیماری آلزایمر است.

همگام بنویس

آموزش حافظه و ذهن برای هر فردی بسیار مهم است. تمرینی را در نظر بگیرید که باعث تحریک همزمان نیمکره راست و چپ مغز می شود.

1. دو ورق کاغذ و دو مداد بردارید.
2. همزمان با هر دو دست اشکال یا کلمات مختلف را بکشید، از نظر معنی متفاوت، اما تعداد کاراکترهای یکسان.

شمارش معکوس

نیاز به شمارش معکوس در سه قلوها، یعنی 300، 297، 294، 291 و غیره است. این تمرین به رشد حافظه فعال کمک می کند.

تمرین مشابهی وجود دارد، اما از حروف استفاده می کند. به عنوان مثال: شما باید برای هر حرف الفبا یک کلمه بیاورید. در حین انجام چنین کاری، دسترسی به کلماتی که مدتهاست در گفتار خود از آنها استفاده نکرده بودیم از سر گرفته می شود، به ترتیب، بین سلول های عصبی که در زندگی روزمره در حالت "نیم" هستند، تعامل وجود دارد. -خوابیده."

شطرنج

بازی رومیزی بسیار مفید که برای آموزش ذهن و ذهن آگاهی طراحی شده است. واقعیت این است که هر بار باید از قبل به حرکت فکر کنید و همچنین سعی کنید استراتژی حریف را پیش بینی کنید. چنین بازی به بارگذاری روی حافظه کاری و فعال نگه داشتن آن کمک می کند.

تمرینات مفید

تمرینات زیر برای رشد مغز مفید هستند:

1. از دست چپ خود استفاده کنید. اگر چپ دست هستید، دست راست را روشن کنید. سعی کنید به طور دوره ای فعالیت های روزمره را با یک دست "منفعل" در طول روز انجام دهید (دندان های خود را مسواک بزنید، دکمه های لباس خود را ببندید، غذا بخورید یا روی صفحه کلید تایپ کنید). این تاکتیک برای انتقال فعال شدن قشر حرکتی از نیمکره چپ به نیمکره راست ضروری است. علاوه بر این، اجرای چنین تمرینی تأثیر مثبتی بر توسعه داردخلاقیت و تفکر خارج از چارچوب.
2. مهارت ها و توانایی های جدید را توسعه دهید. با چشمان بسته در اطراف آپارتمان یا خانه خود که همه چیز برای شما آشناست حرکت کنید. سعی کنید با لمس احساس کنید که چه سکه هایی در کیف شما وجود دارد، آب را در یک لیوان بریزید، دوش بگیرید. تمام فعالیت هایی که تصمیم دارید در طول روز انجام دهید باید با چشمان بسته انجام شوند. می توانید از بانداژ استفاده کنید. چنین تمرینی به درگیر شدن تمام نواحی حسی مغز کمک می‌کند، که معمولاً اصلاً کار نمی‌کنند.
3. یک تمرین جالب برای تربیت ذهن و شخصیت در نظر گرفته می شود که هدف آن تغییر طرز تفکر است. طبیعی است که فرد به تصویر خود عادت کند، بنابراین تلاش برای تغییر سبک خود بیهوده به نظر می رسد. این کلیشه ها را دور بریزید و تصویر جدیدی را امتحان کنید. این می تواند آرایش، لباس یا مو باشد. این به شما بستگی دارد، اما تغییرات را نباید نادیده گرفت.



4. از تغییر فضای داخلی خانه و محل کار خود نترسید. مرتباً چیزهایی را که شما را احاطه کرده اند در مکان های مختلف از نو مرتب کنید. اگر روز به روز همین کار را انجام می دهید، به طور دوره ای فعالیت های روتین را با چیزهای جدید و ناشناخته جایگزین کنید. این رویکرد ورودی‌های حسی مغز را تحریک می‌کند و زندگی را زنده‌تر و غنی‌تر می‌کند، برخلاف کارهای ثابتی که به طور منظم انجام می‌دهید. عادت‌ها می‌توانند مغز ما را به‌طور جدی خسته کنند، بنابراین نیاز به تکان‌های منظم دارد.
5. مسیر جدیدی را برای رسیدن به محل کار انتخاب کنید. تلاش كردنبیشتر سفر کنید، و همچنین هر بار برای استراحت در یک مکان جدید. همانطور که مطالعات فیزیولوژیست ها نشان می دهد، در چنین شرایطی، حافظه فضایی و اندازه هیپوکامپ به طور فعال در حال توسعه است.
6. سعی کنید هر بار که عبارات جدیدی را مطرح می کنید، به سؤالات معمولی مانند "حالت چطور است؟"، "چه خبر است؟" خلاقانه پاسخ دهید. بسیار مهم است که کلیشه ها را کنار بگذاریم. اگر سعی کنید از جنبه خلاقانه به همه چیز نزدیک شوید، حافظه و مرکز گفتار را در مغز تحریک می کنید.

به خاطر سپردن موارد

تربیت ذهن و رشد حافظه مستلزم اجرای منظم تمرینات لازم است. درسی که اکنون در نظر خواهیم گرفت می تواند در هر مکان و در زمان مناسب برای شما اجرا شود. سعی کنید اکنون چند شیء را که شما را احاطه کرده اند به خاطر بسپارید.

وظیفه شما این است که به کوچکترین جزئیات توجه کنید و سپس تمام اطلاعات را در حافظه بازتولید کنید. سعی کنید مواردی را که بررسی کرده اید (رنگ، اندازه، بافت، در صورت وجود تراشه، ترک یا ساییدگی و غیره) به طور دقیق توصیف کنید. به تدریج، آموزش باید پیچیده شود. برای انجام این کار، لازم است تعداد بیشتری از اشیا یا شکل ها و عناصری که ساختار پیچیده ای دارند انتخاب کنید.

حفظ کلمات

وظایف آموزش ذهن نه تنها توسط بزرگسالان، بلکه توسط کودکان نیز قابل انجام است. اغلب این درس در مدارس و مهدکودک ها استفاده می شود. چالش این است که حداکثر تعداد کلمات را در ترتیب صحیح به خاطر بسپارید و سپس آنها را از حافظه به یاد آورید.

فرض کنید: خورشید، آسمان،ساکورا، علف، آبی، شکوفه، طبیعت، شاد، دریا، صورت فلکی، شن، هیجان، داغ، نارگیل، فیل.

در ابتدا این تمرین شبیه به خاطر سپردن یک شعر است، اما با آن تفاوت دارد که دنباله معنایی ندارد، به ترتیب به خاطر سپردن چنین مجموعه ای از کلمات و سپس بازتولید آن از حافظه بسیار دشوار خواهد بود.

تمرینات استیو جابز

اگر ساکت بنشینید و سعی کنید آرام شوید، متوجه خواهید شد که مغز ما بسیار آشفته است. تلاش برای آرام کردن او فقط می تواند اوضاع را بدتر کند. بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه با سر خود استراحت کنید، سپس مغز ما شروع به باز کردن افق های جدیدی برای یادگیری ظریف ترین چیزها می کند. استیو جابز وضعیت مدیتیشن را برای زندگی‌نامه‌نویسش اینگونه توصیف کرد.

انجام یک تمرین تمرین ذهنی توسط یک مخترع معروف را در نظر بگیرید:

1. در مکانی ساکت بنشینید و پاهای خود را روی هم بزنید که هیچکس نتواند مزاحم شما شود. نفس عمیق بکشید.
2. چشم هایتان را ببندید و به مونولوگ درونی گوش دهید که از فکری به فکر دیگر در سرتان می پرد. سعی نکنید این روند را متوقف کنید. به مدت 5 دقیقه مراقب عملکرد ذهن خود باشید.
3. افکار همچنان در مغز شما در گردش هستند. وظیفه شما این است که تمام توجه خود را به "ذهن گاو" تغییر دهید - این بخشی از ذهن ما است که می تواند آرام و آهسته فکر کند. او قضاوت نمی کند، به دنبال راه های برون رفت از موقعیت ها نیست، بلکه به سادگی می بیند، می شنود و احساس می کند.
4. همانطور که از عملکرد ذهن گاو آگاه می شوید، شماشما قادر خواهید بود "ذهن میمون" را کنترل کنید. نگران نباشید اگر با گذشت زمان او دوباره بیدار شود، این طبیعی است. با این حال، متوجه خواهید شد که "ذهن میمون" بسیار بیشتر از ایجاد سر و صدا و هیاهو به استراحت تبدیل شده است.
5. وقتی یاد بگیرید که "ذهن میمون" را کاملاً آرام کنید، متوجه خواهید شد که همه چیز در اطراف شما متفاوت شده است. فرض کنید پنجره برای شما مستطیل به نظر می رسد که نور را وارد اتاق می کند. نیازی به باز کردن، شستشو یا تعمیر ندارد. فقط هست. درست مثل شما، اینجا و اکنون.
6. برای رسیدن به این حالت نیاز به زمان و تمرین منظم است.

مدیتیشن به شما کمک می‌کند واضح‌تر فکر کنید و از آنچه در زندگی اتفاق می‌افتد آگاه باشید. به خصوص اغلب تمرین باید زمانی انجام شود که مغز به حدی پر بار باشد که نتواند به درستی و روان کار کند.