چگونه یاد بگیریم که ناراحت نشویم و آرامش خاطر را پیدا کنیم - توصیه های روانشناسان و نه تنها

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

دنیای اطراف ما پر از محرک هایی است که نمی توانیم نسبت به آنها واکنش نشان دهیم. انسان مدرن با تمام مواهب تمدنی که خود را در بر گرفته است، موجودی است که از نظر عصبی به شدت خسته و بی دفاع است. سرعت دیوانه وار زندگی، دریایی از اطلاعاتی که مغز ما باید بدون وقفه هضم کند، بلایای طبیعی و اجتماعی، بی ثباتی اقتصادی و عدم اطمینان در مورد آینده، محیط زیست منزجر کننده - اینها و بسیاری از عوامل دیگر منجر به این واقعیت شد که سه ماهه اول قرن بیست و یکم با یک موج واقعی در سراسر جهان از بیماری های عصبی-روانی مشخص شد. به خصوص اغلب مردم شروع به حملات افسردگی کردند. و جالب اینجاست که این بیماری در درجه اول کشورهایی را تحت تاثیر قرار می دهد که استاندارد زندگی بالایی دارند.

اثر واکنش دفاعی

ناراحت نشدن یعنی چی؟ در واقع به آن چیزها و پدیده هایی که باعث ایجاد احساسات منفی در ما می شود، اصلاً واکنش نشان ندهید. اما بسیاری از عملکردهای محافظتی بدن ما مدت هاست که از بین رفته است و ما گاهی اوقات از چنین چیزهای کوچکی عصبانی می شویم کهکسی که 200 سال پیش زندگی می کرد به سادگی توجه نمی کرد. یکی دیگر از گزینه های ناراحت نشدن این است که واقعی باشید. این چقدر واقع بینانه است؟ سخت است برای گفتن. اگر برخی از افراد دارای چنین استعدادهایی هستند، به احتمال زیاد، آنها به وضوح از نوع حاشیه ای هستند. و بالاخره راه دیگری که به شما اجازه می دهد ناراحت نشوید این است که روی خودتان کار کنید، روی خودگردانی خودتان، کنترل اعصابتان. و در این علم، ساده و در عین حال پیچیده، هر یک از ما می توانیم به خوبی موفق شویم.

نکته 1: محیط خود را فیلتر کنید

برای شروع، فقط به این فکر کنید که چگونه باید رفتار کنید تا ناراحت نشوید. زندگی خود را مرور کنید و سعی کنید اعمال خود را به گونه ای تنظیم کنید که تا حد امکان از خود در برابر مشکلات محافظت کنید. به عنوان مثال، متوجه شده اید که در حضور برخی افراد احساس ناراحتی، احساسات ناخوشایند، شکستگی می کنید. بنابراین، سعی کنید آنها را از محیط خود حذف کنید یا کل تفریح را به حداقل برسانید. خیلی زود متوجه خواهید شد که نیازی نیست 7-8 بار از 10 بار ناراحت شوید. خود را به گونه ای قرار دهید که کسانی که می خواهند در کنار شما باشند از آرامش روحی شما مراقبت کنند.

نکته 2: سازگاری با چالش ها

نباید از مشکلات قریب الوقوع اجتناب کنید، حالت شترمرغ یا مینوی دانا را بگیرید. رفتار متفاوت را بیاموزید: هراس یا هیستریک نباشید، بلکه مطابق با موقعیت - متعادل و آرام عمل کنید. اما مطمئن باشید، مهم نیست که چه فورس ماژور پیش می آید، به خودتان فکر کنید: «ناراحت نباشید، همهخوب خواهد شد! این بخش از خود هیپنوتیزم بسیار مهم است. به نظر می رسد که از قبل خود را برای یک نتیجه مطلوب برنامه ریزی می کنید، که واقعاً به پیروزی منجر می شود یا شکست احتمالی را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.

نکته 3: شادی های کوچک شما

برای اینکه از چیزهای جزئی ناراحت نشوید، باید به جهان فلسفی نگاه کرد. کارلسون را با این جمله اش به یاد بیاورید: "همه چیز مزخرف است، موضوع زندگی است!" یعنی، اگر فرزند شما دوشی دیگر بیاورد، و رئیس خمیده به نظر برسد، در اتوبوس برقی بد می‌شود، دنیا برنمی‌گردد و فرو نمی‌ریزد. در چنین مواقعی دقیقاً برعکس عمل کنید: یک کودک را نوازش کنید - حتی یک هولیگان و ناشایست، این مال شما است، محبوب و عزیز! گشاد و درخشان به رئیس لبخند بزنید. شاید صبح با همسرش دعوا کرده باشد و باید به او ترحم کرد؟ و خودت هم از بیچاره عذرخواهی کن. این او را دلسرد می کند و برای همه حاضران درس فوق العاده ای خواهد بود. شخصاً خود را با چیزی خوشمزه و دلپذیر خوشحال کنید. و خودت را دوست داشته باش، حتما عاشق باش!

نکته 4: هنر خود بودن

و این نیز در مبارزه با بد خلقی مهم است. بیاموزید که منحصربه‌فرد بودن، بی‌ارزش بودن شخصی‌تان را درک کنید. شعر یوتوشنکو "هیچ آدم بی علاقه ای در جهان وجود ندارد" را بیشتر به یاد بیاورید. طبیعتاً، کسی می تواند از شما تحصیل کرده تر، باهوش تر، با تجربه تر، جوان تر، زیباتر باشد. اما این از ارزش شما نمی کاهد، اینطور نیست؟ از چنین مقایسه ای بدتر نمی شوید. و چرا مقایسه کنید، زیرا زندگی یک رقابت ابدی نیست که در آن قطعاً باید رتبه اول را بگیرید. شما متفاوت هستید یا متفاوت، همین!این را درک کنید، این فکر را در خود جای دهید و با سر بالا به زندگی بپردازید. آن وقت انواع غم و اندوه مانند پشه ها و مگس های مزاحم شما را آزار نمی دهد.

نکته 5: از اشتباه کردن نترسید

این گونه است که روانشناسان به افراد دارای "مد" توصیه می کنند که همه چیز باید درست باشد. فقط کسانی که هیچ کاری انجام نمی دهند اشتباه نمی کنند. و شما عمل می کنید، بنابراین از اشتباه مصون نیستید. به طور کلی، انجام دادن و پشیمانی بهتر از انجام ندادن و پشیمانی است. هرچه باشد، هر شکست از یک طرف یک درس زندگی موثر است، از طرف دیگر یک تجربه ارزشمند برای شما، و سوم، دری باز یا سکوی پرتابی برای دستاوردهای جدید.

نکته 6: گذشته را رها کنید

به گذشته نچسبید، نارضایتی های گذشته را تحریک نکنید، "آن" جهان را به ارواح بسپارید. در حال زندگی کنید و رویای آینده را ببینید. در پایان، می توان گذشته را به طور جدی - یک بار برای همیشه - سوگواری کرد. و یک یا ده دلیل کمتر برای ناراحتی خواهید داشت. و همچنین بسیار محکم باور کنید که زندگی قطعا شما را خوشحال خواهد کرد! بیشتر اوقات در فضای باز باشید، تجربیات جدید کسب کنید و فقط به چیزهای خوب ایمان داشته باشید!