چگونه اعصاب خود را آرام کنیم: ۸ راه

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

اگر کنترل اعصاب خود را یاد نگیرید، می توانید به سرعت سلامت خود را از دست بدهید. عجله در محل کار، مشکلات با مافوق، نزاع با اقوام، مشکلات مالی - اینها همه شرایطی نیستند که ما را بیش از حد معمول نگران می کنند! چگونه در چنین شرایطی اعصاب را آرام کنیم؟ این امکان وجود دارد که نکات زیر به شما کمک کند. درست است، بهتر است آنها را نه جداگانه، بلکه در ترکیب استفاده کنید.

1مین راه. به اندازه کافی خوابیدن. الگوی خواب مناسب برای آرام کردن اعصاب عالی است. شما باید همزمان بلند شوید و به رختخواب بروید و حداقل ۷ تا ۸ ساعت را در رختخواب بگذرانید، همچنین نباید بلافاصله پس از کار فعال به رختخواب بروید. مهم است که به مغز خود زمان بدهید تا برای خواب آماده شود. حمام آب گرم یا مطالعه سرگرم کننده به این امر کمک می کند. قبل از اینکه اعصاب خود را آرام کنید، حمامی از گل های زالزالک، سنبل الطیب، گل همیشه بهار، نعناع، پونه کوهی یا خار مریم تهیه کنید.

راه دوم. از سر و صدا اجتناب کنید. در برخی خانواده ها تلویزیون همیشه روشن است، هرچند افراد کمی آن را تماشا می کنند. اما اطلاعات یک بار اضافی برای سیستم عصبی است. پس فقط برای تماشا کردن تلویزیون را روشن کنیدبرنامه های مورد علاقه بهتر است به موسیقی گوش دهید: کلاسیک یا صداهای طبیعت. جالب اینجاست که موسیقی که اعصاب را آرام می کند مفیدتر از سکوت کامل است.

سومین راه. زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید. همه به پیاده روی طولانی نیاز دارند: چه آنهایی که سخت کار می کنند و چه کسانی که در خانه از شرایط سختی عبور می کنند.

راه چهارم. گیاهان دارویی. روش های عامیانه آزمایش شده و موثر هستند. قبل از آرام کردن اعصاب، جوشانده گل همیشه بهار را تهیه کنید (دستور تهیه: 1 قاشق غذاخوری در هر 1 فنجان آب جوش، حدود یک ساعت بماند). بهتر است قبل از خواب آن را بنوشید. با همین نسبت ها می توانید جوشانده خار مریم یا خار مریم درست کنید. همچنین می توانید تنتورهای میوه سنبل الطیب و زالزالک را از داروخانه خریداری کنید، آنها را مخلوط کرده و 12 قطره را در یک لیوان آب رقیق کنید.

راه پنجم. ورزش کن ورزش به آرامش و تعادل بیشتر کمک می کند. علاوه بر این، در طول کار ماهیچه ها، بدن اندورفین ترشح می کند که یک درمان طبیعی برای استرس است.

راه ششم. نگرش درست به زندگی را شکل دهید. چه مفهومی داره؟ ابتدا شکست را به عنوان بخشی از زندگی بپذیرید و ناامید نشوید. فقط کسانی که یاد گرفته اند مثبت فکر کنند اعصابشان سالم است. و در واقع، اگر احساسات منفی اراده را فلج کرده و نیروهای درونی را تضعیف کند، چگونه می توان اعصاب را آرام کرد؟

راه هفتم. تنفس مناسب. در واقع، شما باید نه با قفسه سینه، بلکه با دیافراگم نفس بکشید. چنین تنفسی به اشباع کامل خون با اکسیژن کمک می کند و البته تاثیر خوبی روی اعصاب دارد. یادگیری آن آسان است.تصور کنید که معده شما یک بادکنک کوچک است و سعی کنید به آرامی آن را باد کرده و باد کنید. بهتر است اینگونه تمرینات را دراز کشیده شروع کنید.

راه هشتم. رویه های آب مالش و شنا برای سیستم عصبی مفید است. یک دوش آب خنک در صبح مفید خواهد بود. سیستم عصبی مرکزی را تقویت و تقویت می کند. قبل از خواب یک دوش آب گرم یا حمام آرام بخش بگیرید. دوش حاجب نیز تمرین خوبی برای اعصاب خواهد بود.