تقریبا هر فرد دارای اضافه وزن می خواهد وزن خود را کاهش دهد. و اغلب با انتخاب رژیم غذایی شروع می شود. برخی از آنها قدرت اراده کافی برای حفظ آن را برای مدت طولانی دارند و موفق می شوند چند کیلو وزن کم کنند. یک نفر ترک می کند و بعد از مدتی رژیم غذایی جدیدی می گیرد. دلیل این رفتار چیست؟
انگیزه یا هوس؟
اغلب افراد دارای اضافه وزن سعی می کنند برای برخی مناسبت ها وزن کم کنند: تعطیلات و دریا، عروسی، تولد یا جشن های دیگر. انگیزه کاهش وزن موثر یک اتفاق نیست، بلکه تصمیم برای کاهش وزن برای همیشه است. برای انجام این کار، بهتر است برنامه ریزی کنید و متوجه شوید که فرد می خواهد به چه نوع نتیجه ای برسد. هیچ چیز شگفت انگیزی در این نیست: افراد موفق همیشه اهداف خود را می دانند و به سمت آنها می روند.
از کجا شروع کنیم؟
- برنامه کاهش وزن خود را تنظیم کنید. این هدف را روی کاغذ بیاورید و در مسیر خود بمانید. تمام موفقیت های خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. آنچه در طول روز خورده اید را بنویسید، سپس خواهید دید که رژیم غذایی کجا شکسته شده است. تمام دستاوردهای خود را جشن بگیرید. این خواهد دادخوش بینی خودت را باور کن.
- برای کاهش وزن هماهنگ شوید. برای کاهش وزن موفق، به نگرش صحیح نیاز دارید - این کار روانشناختی با خودتان است. همانطور که تنظیم می کنید، خود را متقاعد کنید که این مرحله ضروری است. و وقتی به خودت و قدرتت ایمان داشته باشی، در پایان راه نتیجه کار را خواهی دید.
- انگیزه روانی برای کاهش وزن - یک رویکرد شایسته. این هم بر افراد با اراده و هم بر افراد ضعیف تأثیر می گذارد. این همان انگیزه‌ای است که مردم خودشان را هدایت می‌کنند. به یاد داشته باشید که بحث مجازات شما را از نتیجه دور می کند. احساسات، پول، تائید خود به بهترین وجه به عنوان یک انگیزه مناسب هستند.
- دلیل اصلی خلاص شدن از شر پوندهای ناخواسته باید مراقبت های بهداشتی باشد. اضافه وزن عامل بیماری های قلب، ستون فقرات، عروق خونی، کبد، مفاصل، اختلالات سیستم غدد درون ریز است. و این اولین قدم به سوی پیری درمانده، پایین آوردن سطح زندگی است. هر چه فرد بیشتر از این بترسد، انگیزه بیشتری برای نظارت بر وزن و سلامتی دارد.
- یک محرک خوب برای کاهش وزن، بهبود وضعیت اجتماعی افراد است. تخصص های عمومی مرتبط با ارتباطات، قوانین ظاهری خود را دیکته می کنند. با کاهش وزن اضافی، افراد می توانند شغل خوبی پیدا کنند یا از نردبان شرکت بالا بروند.
- اگر هنوز مجرد هستید، تغییر در زندگی شخصی خود را به عنوان هدف خود برای کاهش وزن تعیین کنید. فردی که بار اضافه وزن ندارد، هنگام برقراری ارتباط با جنس مخالف، اعتماد به نفس بیشتری دارد. و این باعث می شود که به سرعت جفت روح خود را پیدا کنید.
- برای یک مرد خانواده، یک محرک قوی برای کاهش وزن، مشکل ناباروری است، به ویژه برایزنان. دختران دارای اضافه وزن برای بچه دار شدن و بچه دار شدن مشکل هستند.
برای خودت وزن کم کن
وقتی تصمیم می گیرید وزن کم کنید، تصمیم بگیرید که این کار را برای چه کسی انجام می دهید: برای خود یا برای دیگران. اگر فقط می خواهید دوستان خود را غافلگیر کنید، بیهوده است. از عکس های قدیمی خود انگیزه های کاهش وزن برای یخچال خود بسازید. هر بار که آن را باز می کنید به آنها نگاه کنید. به شما قدرت خواهد داد. به خودت ایمان داشته باش، آنگاه مبارزه با وسوسه ها پیروز خواهد شد.
شروع به پذیرش کاهش وزن به عنوان آغاز یک سبک زندگی سالم کنید، نه به عنوان ترک غذاهای مورد علاقه خود. یک رژیم غذایی متعادل به شما احساس بهتری می دهد. در ابتدای زندگی جدید و بعد از یک یا دو ماه از خود عکس بگیرید. تفاوت در تصاویر در عکس به تقویت تصمیم شما کمک می کند.
ورزش برای کاهش وزن سودی ندارد، اما به خاطر سلامتی - بله. اهداف کوتاه مدت و قابل دستیابی را تعیین کنید و زمانی که به آنها دست یافتید، عزم شما تقویت خواهد شد.
انگیزه های کاهش وزن
1. دلیل اینکه چرا می خواهید وزن کم کنید را انتخاب کنید. تعیین کنید که آیا این واقعا انگیزه است یا فقط یک هوی و هوس.
2. اگر انگیزه و عزم برای کاهش وزن، تمایل به تغییر رژیم غذایی و برنامه روزانه وجود دارد، از همین الان شروع به کاهش وزن کنید نه از دوشنبه.
3. رژیم غذایی صبحانه خود را تغییر دهید باید سرشار از پروتئین، کربوهیدرات، عناصر کمیاب باشد. شام سبک و کم کالری است. آخرین وعده غذایی 4 ساعت قبل از خواب است. شب ها می توانید کفیر بنوشید.
4. محصولات نانوایی،شیرینی ها دشمنان اصلی این شکل هستند. آنها را در حد اعتدال بخورید، پرخوری نکنید.
5. رژیم غذایی تنها شرط کاهش وزن نیست. تعداد زیادی از آنها وجود دارد و یک متخصص تغذیه به شما در انتخاب مناسب کمک می کند.
6. سبک زندگی فعال و ورزش توسط همه پزشکان توصیه می شود. این می تواند یک اتاق تناسب اندام و یوگا باشد. یوگا به اندازه دوچرخه‌سواری ثابت کالری می‌سوزاند.
7. یکی از انگیزه های مهم برای کاهش وزن، رد کلمات "من نمی توانم" است. فقط ایمان شما به خودتان، پیروزی بر نقاط ضعف و تلاش به شما کمک می کند تا از شر وزن های اضافی خلاص شوید.
8. خودتان تصمیم بگیرید که غذا برای رفع گرسنگی است نه برای رفع عواقب مشکلات. اغلب، مشکلات وزن زمانی به وجود می آیند که فرد سعی می کند استرس را "تسخیر" کند. فرآیند غذا خوردن به خودی خود سایر قسمت های مغز را فعال می کند و فرد آرام می شود. خودتان، بدنتان را دوست داشته باشید، آن را با غذای سالم تغذیه کنید، نه فست فود و غذاهای اصلاح شده ژنتیکی.
نکته
1. تصمیم بگیرید که وزن کم کنید نه برای یک رویداد، بلکه برای همیشه.
2. خود را متقاعد کنید که کاهش وزن مراقبت از خود، سلامتی، زیبایی است. این فقط برای شماست، نه برای دیگران.
3. برنامه ریزی کنید و آن را به شدت دنبال کنید.
4. اگر ناگهان شکست خوردید، دست از کار بکشید، ناامید نشوید: اهداف جدیدی تعیین کنید و به سمت آنها بروید.
5. برای جلوگیری از خرابی، به خودتان اجازه دهید که از غذاهای مورد علاقه خود یک بار در هفته لذت ببرید، اما کمی.
6. اگر کنار آمدن به تنهایی دشوار است، از عزیزان کمک بخواهید.
7. بدانید که ظاهر بد، اول از همه، برای خودتان ناخوشایند است.
انگیزه های مؤثر
بهترین محرک های کاهش وزن:
- سلامتی. چقدر سریع و آسان از پله ها بالا می روید؟ چقدر می توانید راه بروید؟ آیا اغلب از فشار رنج می برید؟ آیا ورزش فعال انجام می دهید؟
- عزت نفس. چه مدت زمانی که در آینه نگاه می کنید از خودتان راضی بودید؟
- زندگی خصوصی. تنها هستی یا نه؟ آیا عشق در زندگی شما، فرزندان و دیگران وجود دارد؟
انگیزه های کاهش وزن. نقل قول ها و شعارها:
- می خواهید شکلات بخورید؟ چین خود را ماساژ دهید!
- اگر می خواهید غذا بخورید، آب بنوشید.
- بدن توشه ای است که ما در تمام زندگی حمل می کنیم. هرچه چمدان سنگین‌تر باشد، سفر کوتاه‌تر است.
- سرعت حرکت مهم نیست، نکته اصلی توقف نکردن است.
- زیاد لبخند بزنید، درست بخورید، تسلیم نشوید.
- به خود اجازه ندهید که سست شوید.
