چگونه انگیزه ای برای کاهش وزن پیدا کنیم - توصیه های عملی

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

به اندازه کافی عجیب، میل به کاهش وزن، رسیدن به "هنجار" گرامی در هر زنی گاه به گاه شعله ور می شود (ما در مورد لاغرهای طبیعی صحبت نمی کنیم!). این بسیار صمیمانه، از قلب شعله ور می شود و نیاز به اجرای فوری دارد. و ما شروع به مرور بریده های روزنامه می کنیم که با دقت توسط مادران / خاله ها / خواهران بزرگتر و حتی دخترانمان جمع آوری شده است ، سرسختانه در اینترنت گشت و گذار می کنیم ، به دنبال دستور العمل ها و نکات مناسب می گردیم ، برای توصیه به دوست دختر خود مراجعه می کنیم. سپس به طور جدی به خود قول می دهیم که از فردا (به عنوان یک گزینه - از دوشنبه) زندگی جدیدی را شروع می کنیم ، مدتی تلاش می کنیم بسیار بسیار سخت تصمیم را دنبال کنیم و سپس … و سپس بیش از نیمی از "کامیکازه" خانم‌ها، «شوق و شوق» خود را از دست می‌دهند، میل به برنده شدن از بین می‌رود و همه کیلوگرم‌ها به حالت عادی باز می‌گردند.

روانشناسان معتقدند دو نکته برای مبارزه موفق با اضافه وزن مهم است. اول تعیین علل وقوع آن و دوم یافتن انگیزه ای برای به پایان رساندن آن.

چرا چاق می شویم

دلایل زیادی برای رشد سریع غلتک های چربی در نواحی مشکل دار بدن ما وجود دارد، هم عینی و هم ذهنی. اختلال غدد درون ریزو متابولیسم نامناسب، دیابت، سبک زندگی کم تحرک و بسیاری موارد دیگر می تواند بدن انسان را به افزایش وزن در مقادیر نامحدود تحریک کند. اغلب نتیجه چاقی است. این به اصطلاح یک عامل عینی است. پزشکان می توانند به درک شرایط کمک کنند. معاینات و تجزیه و تحلیل های ویژه به آشکار شدن حقیقت و انتخاب بهترین درمان کمک می کند. بنابراین، در این شرایط، پیدا کردن انگیزه ای برای کاهش وزن آسان تر است.

عامل ذهنی در ویژگی های روانشناسی ما نهفته است. غذا، به ویژه غذاهای خوشمزه و محبوب، یکی از در دسترس ترین و رایج ترین وسایل لذت بردن است. اغلب ما غذا می خوریم نه به خاطر گرسنگی، بلکه از روی عشق فداکارانه به «بلعیدن». و "خوشمزه" شکست ها در جبهه شخصی، مشکلات در محل کار، درگیری ها در خانواده را می خوریم. یا در جامعه چنگال-قاشق-بشقاب، اوقات فراغت مازاد را می کشیم. و یخچال برای ما همان "جلیقه" می شود که در آن می توانید گریه کنید و آرامش پیدا کنید. با دیدن خودمان که شبیه یک وان خمیر هستیم، دستمان را محکوم به تکان می دهیم: چه چیزی وجود دارد، به هر حال هیچ چیز در زندگی بهتر نمی شود، چیزی برای بال زدن وجود ندارد، حداقل من خوشحال خواهم شد! و در اینجا باید انگیزه‌ای پیدا کنید تا نه تنها با بالش‌ها و غلتک‌های پهلوها، شکم و باسن، بلکه با ضعف‌ها و اعتیادهای خود مقابله کنید.

مشوق های کاهش وزن

در موقعیت دوم، هر کدام از ما پزشک خود هستیم، به خصوص اگر کیف پول ما حجم لازم برای مراجعه به روانشناس و دوره های خاص را نداشته باشد. ما باید درک کنیم، با این ایده غوطه ور شویم که بدون تنظیم مجدد سه تا پنج و غیرهکیلوگرم برای زندگی خوب، به هیچ وجه! برای نفوذ نه تنها در سطح احساسات، بلکه دقیقاً در سطح آگاهانه. تنها در این صورت زنجیره «واکنش محرک» بسته می‌شود و این فرآیند آغاز می‌شود. و ما آنقدر اراده داریم که به بهانه و بدون آن به سمت یخچال پرواز نکنیم، بی اندازه شیرینی به درون خود نتراشیم، با کوهی از برنج یا ذرت پف کرده، کلوچه و شکلات زیر تلویزیون یا کامپیوتر ننشینیم. و رژیم‌های غذایی خیلی سخت و سنگین به نظر نمی‌رسند.

پس چگونه عملاً انگیزه پیدا کنیم؟ نمونه های زیادی وجود دارد، از یک عکس شخصی "قبل"، که در آن شما موجودی باریک و باریک هستید، مانند یک جن، و "اکنون"، جایی که شما نیز هستید، اما فقط ده ها جلد بزرگتر. تفاوت آشکار و در چهره است (جناسی درست!). و به لباس شیک مورد علاقه خود، که یک سال پیش در آن خیره کننده بودید، و اکنون می خواهید دوباره این احساس شگفت انگیز را تجربه کنید. تعطیلات پیش رو و سفر به جنوب با تمام احتمالات بعدی کاملاً مناسب است، به خصوص اگر هنوز زنگ نخورده باشد. انگیزه های عالی برای کاهش وزن، امکان یک عاشقانه جدید یا تمایل به ظاهر شدن در برابر معشوق با تمام شکوه و وسوسه زنانگی، چشم انداز شغلی (رئیس جدید به وضوح با کسانی که کمرشان شبیه به آسپن است) همدردی است. بدخواهان آنها (بگذارید از حسادت بمیرند، من چقدر زیبا هستم!) و غیره، غیره، و غیره. نکته اصلی این است که درک کنید که دشمن شماره 1 شما یک دوست دختر قسم خورده نیست، نه یک همسایه در طبقه بالا که بی نهایت شما را غرق می کند، بلکه وزن، وزن اضافی شماست. عزت نفس شما را پایین می آورد. او باعث می شود که مردان به جای اینکه در چشم شما باشند، چشمان خود را از دیدن شما پایین بیاورندشعله های لذت و اشتیاق روشن شد. او دلیل "چپ های" غیرمنتظره شوهر شما و سفرهای شما به پزشکان شد. و اگر دشمن تسلیم نشد با او چه کنیم؟ درست است، نابود کنید!

چند قانون

حالا چند قانون برای یادگیری:

1. با کم تحرکی نمی توانید وزن کم کنید. اگر به اندازه کافی برای باشگاه یا مرکز تناسب اندام ندارید (یا در منطقه شما وجود ندارد)، پیاده روی روزانه 5 کیلومتر، صرف نظر از آب و هوا، مقدس است. به علاوه، تمرینات منظم، ترجیحاً با تجهیزات ورزشی، مطلوب است.
2. همه چیز به ثبات نیاز دارد. اصل "من فردا انجامش می دهم" کارساز نخواهد بود و به هیچ نتیجه ای منجر نمی شود.
3. بدون تعصب! با "غده های خاموش" ترجیح می دهید به آنچه می خواهید برسید، نه اینکه سینه خود را در آغوش بگیرید. بتدریج، روشمند و قدم به قدم، بدون آسیب رساندن به بدن و بدون شکنجه خود وزن کم خواهید کرد. به هر حال، تغییر در روش معمول زندگی برای بدن استرس است که باید به آن عادت کرد.
4. هنگام انتخاب رژیم غذایی، به دنبال غذاهای عجیب و غریب نباشید، غذاهای آشنا را انتخاب کنید که بدن با آنها سازگار است. گاهی اوقات کافی است از خوردن برخی غذاها و غذاها خودداری کنید، رژیم غذایی و روش های آشپزی را تغییر دهید، زیرا ترازو شروع به نشان دادن اعداد مورد نظر می کند.
5. اهداف واقع بینانه و ضرب الاجل های واقع بینانه تعیین کنید. و - زیبا، لاغر، جوان باشید!