بسیاری از ما رژیم گرفته ایم، ورزش می کنیم و روزها روزه می گیریم تا چند پوند اضافی کم کنیم. اما چه شگفت‌انگیز بود که سانتی‌مترهای خارج شده دوباره برگشتند یا حتی 2-3 برابر افزایش یافتند. همانطور که معلوم شد، این روش ها همیشه کمک نمی کنند. این اولین بار توسط سوتلانا برونیکوا، روان درمانگر و روانشناس بالینی که در حال حاضر در هلند زندگی می کند، بیان شد. اساس روش های او چیست؟ آیا آنها کار می کنند یا نه؟
بیوگرافی کوتاه سوتلانا برونیکوا
سوتلانا در 28 مه 1973 در مسکو در یک خانواده معمولی به دنیا آمد. متأسفانه از پدر و مادر و سایر اقوام او اطلاعات بیشتری در دست نیست. بله، و همه اینها نابجاست. نکته اصلی این است که خانم برونیکوا دارای ذخیره عظیمی از دانش و در زمینه های مختلف است. بنابراین ، در سال 1996 از دانشگاه دولتی مسکو به نام M. V. فارغ التحصیل شد. لومونوسوف (دانشگاه دولتی مسکو)، جایی که او در دانشکده روانشناسی تحصیل کرد.
دقیقا چهار سال بعد، تز دکترای قهرمان ما در ساختمان دانشگاه دولتی مسکو دفاع شد. سوتلانا برونیکوا موضوع اصلی کار خود را انتخاب کردمشکل موجود تن فروشی زنان این دختر در پروژه خود موضوع بحث را از نظر روانشناسی در نظر گرفت.
جالب اینجاست که همزمان با برنامه ریزی پایان نامه، سوتلانا در حال آماده شدن برای واجد شرایط شدن به عنوان یک درمانگر گشتالت بود. و پس از بازآموزی خاصی در زمینه روانشناسی که در محوطه اولین موسسه پزشکی سابق انجام شد، نویسنده مهارت های مورد انتظار را دریافت کرد.
نظریه، عمل و تجربه
جای تعجب است که مطالعات سوتلانا را در تلاش هایش محدود نکرد، بلکه برعکس، به او قدرت داد. با وجود همه مشاغل، او هنوز هم توانست به عنوان یک فرد پیشرفت کند. سوتلانا برونیکوا یک روانشناس است (بیوگرافی قهرمان عمدتاً مطالعات او را توصیف می کند) که علاقه مند به یادگیری اصول اولیه علوم بود که فراتر از برنامه درسی در دانشگاه است. او به شدت درگیر خودآموزی بود و از همه مهمتر روی شناخت دنیای درونی خود سخت کار می کرد.
سوتلانا حتی قبل از دریافت دیپلم تخصصی شروع به کار به عنوان روان درمانگر و روانشناس کرد. از سال 1995، قهرمان ما شروع به امتحان کردن خود به عنوان نویسنده مقالات مختلف کرد. او تا به امروز بیش از 50 مقاله در زمینه روانشناسی منتشر کرده است. علاوه بر این، برخی از آنها به روسی، دیگری به انگلیسی و آلمانی و سومی به هلندی نوشته شده است.
کجا، چگونه و توسط چه کسی کار کردید؟
پس از دریافت آموزش تخصصی، سوتلانا برونیکوا (روانشناس) به کار و کار ادامه داد.بیش از خودسازی بنابراین، او در استودیو پادکست رکوردز کار کرد، جایی که او مهارت های یک پادکست روانشناختی مناسب را به همه آموزش داد. بعداً به برنامه ها و برنامه های مختلف دعوت شد و در آنجا به عنوان کارشناس فعالیت کرد. و این نه تنها در مورد تلویزیون، بلکه در مورد رادیو نیز صدق می کند.
حتی بعدها، سوتلانا به برنامه درسی اصلی روانشناسی علاقه مند شد و با تسلط بر آن، شروع به تدریس اصول آن در دانشگاه مسکو آکادمی آموزش روسیه کرد. قابل توجه است که حتی این سرگرمی جدید قهرمان ما را متوقف نکرد. در جستجوی اکتشافات و احساسات جدید، نویسنده برای کار در یکی از کلینیک های روانپزشکی پایتخت رفت. به گفته او، در اینجا بود که او توانست واقعیت های زندگی افرادی که از اختلالات روانی مختلف رنج می بردند را ببیند.
در پایان سال 2002، سوتلانا برونیکوا به بلژیک نقل مکان کرد، جایی که به او پیشنهاد شد یک پروژه کمک های روانشناختی پزشکی و اجتماعی مورد نیاز برای معتادان روسی زبان را رهبری کند.
در دوره 2008 تا 2010، قهرمان برای فتح هلند رفت. در آنجا بود که او به عنوان یک روانشناس بالینی عملکرد عالی داشت. در اینجا نویسنده مجبور شد زیر نظر وزارت دادگستری در یکی از مستعمرات حداکثر امنیتی مردان کار کند.
وبلاگ و کار بر روی برنامه های حق چاپ
مدتی بعد، سوتلانا برونیکوا (روانشناس بالینی) تصمیم گرفت وبلاگ نویس و ناظر یکی از مشهورترین انجمن های آنلاین Psy-baby شود که موضوع اصلی آن روانشناسی کودک بود.
از سال 2011، نویسنده به مشکلات اضافه وزن و همچنین علاقه مند شد.اختلالات اشتها. سوتلانا که مجذوب موضوع جدید شده بود، بسیاری از ویدیوهای علمی محبوب را مرور کرد، آثار متخصصان تغذیه مشهور اروپایی و داخلی را مطالعه کرد و همچنین تحقیقات خود را بر اساس دانش به دست آمده انجام داد. در نتیجه، او توانست تعدادی تکنیک را توسعه دهد که یکی از آنها در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت.
Svetlana Bronnikova: "غذا خوردن بصری"
بنابراین، یکی از برجسته‌ترین روش‌هایی که قهرمان ما ایجاد کرده، پروژه غذا خوردن شهودی است. در آن، سوتلانا آموزش می دهد که بدون رژیم غذایی انجام شود و رایج ترین افسانه های کاهش وزن را از بین می برد.
نویسنده نیاز طبیعی بدن به غذا را اساس این روش می داند. به گفته او، شما می توانید همه چیز را بخورید، اما فقط زمانی که واقعاً آن را بخواهید. علاوه بر این، تنها در صورتی پیشرفت حاصل می شود که فردی که می خواهد وزن کم کند، تمایز بین اصرار واقعی و کاذب گرسنگی را بیاموزد. به گفته نویسنده، دومی باعث اضافه وزن ما می شود. سوتلانا این تکنیک را در کتابی به همین نام و فایل های صوتی به تفصیل شرح داده است.
چند ترفند ساده از کتابچه راهنمای Bronikova
در نشریه خود، سوتلانا برونیکوا ("غذا شهودی" به معنای این پس) ماهیت روش را توصیف می کند، و همچنین توصیه هایی در مورد ساده ترین توسعه آن می دهد. به عنوان مثال، یک روانشناس یکی از گزینه های ساده را ارائه می دهد که به شما امکان می دهد بدن را به گوش دادن به خود عادت دهید. به شرح زیر است: ابتدا از خود می‌پرسید که دوست دارید در حال حاضر چه چیزی بخورید (مثلاً بدون یک تخته شکلات نمی‌توانید زندگی کنید.آجیل)، سپس مجموعه ای از خوراکی مورد علاقه خود را می خرید و هر زمان که هوس کردید شروع به خوردن آن می کنید.
به گفته روانشناس با چنین رویکردی اولاً بدن سیر می شود (دیگر نیازی به شکلات احساس نمی کنید). ثانیاً، احساسات طعم جدیدی شکل می گیرد که قبلاً وجود نداشت. برای مثال، ممکن است شیر معمولی بخواهید. ثالثاً، چنین تمرینی به شما این امکان را می دهد که بعداً از پرخوری خودداری کنید، زیرا اگر کنترل نکنید، باز هم کوهی از شکلات می خرید و پرخوری می کنید.
در کتاب خود، سوتلانا برونیکوا ("غذا شهودی" - یکی از اولین آثار جدی نویسنده در موضوع مبارزه با اضافه وزن) همچنین یک موضوع کودکانه را مطرح می کند. در آن، او آموزش می دهد که به درستی نیازهای کودک را شناسایی کند، بر ترجیحات تغذیه و طعم او نظارت کند. به عنوان مثال، قبل از شام، باید از کودک بپرسید که چه چیزی می خواهد بخورد. در عین حال، فرآیند جستجوی یک غذای خاص می تواند به یک بازی پلیسی هیجان انگیز تبدیل شود. برای این منظور، والدین کودک باید سؤالات خاصی را به این سبک بپرسند: "آیا چیزی مایع است یا چیزی که بتوان آن را در یک بشقاب صاف ریخت؟"، "آیا حاوی تخم مرغ یا گوشت است؟" غیره
به درون خود گوش کنید
سوتلانا برونیکوا مطمئن است که رسیدن به یک چهره ایده آل بدون شناخت "من" درونی شما تقریبا غیرممکن است. یعنی اگر قبلاً غذا خورده اید و هنوز پشت میز نشسته اید، سعی کنید بفهمید که این به چه چیزی مرتبط است. آیا واقعاً راضی نیستید یا فقط می خواهید با اعضای خود صحبت کنیدخانواده ها نیز برای شام دور هم جمع شدند.
یاد بگیرید که بازتاب خود را در آینه دوست داشته باشید
به عقیده نویسنده یکی از مهمترین تکنیک های روانشناسی افزایش عزت نفس است. برای این کار باید به طور مرتب در آینه نگاه کنید و جزئیات بدن خود را مطالعه کنید. به گفته این متخصص، شما باید به هر شکلی عادت کنید و خودتان را آنطور که هستید دوست داشته باشید.
دنبال رژیم های جدید نروید و به خود گرسنگی نکشید. همین امر در مورد ورزش نیز صدق می کند. اگر مثلاً دویدن صبحگاهی روحیه شما را بالا نمی برد و تمام تمرینات گرم کردن فقط باعث ایجاد احساسات منفی می شوند، این نوع فعالیت بدنی برای شما مناسب نیست. سوتلانا برونیکوا (روانشناس، عکس او را می توان در بالا در متن یافت) می گوید: این گونه ورزش ها نتایج مناسبی به همراه نخواهد داشت. برعکس، با انجام این یا آن حرکات از طریق زور، بیشتر از بارگذاری شانه خالی می کنید و تمرینات را نادیده می گیرید.»
به وزن خود عادت کنید
به گفته روان درمانگر، برای از دست دادن این پوندهای اضافی نباید عجله کنید. این به ویژه در تابستان صادق است، زمانی که بسیاری می خواهند فوراً از آنچه در زمستان خورده اند خلاص شوند. برعکس، باید به وزن خود عادت کنید. اینطور فکر کنید: "اگر وزن امروز من این است، پس این به بدن من می آید و طبیعی است."
آیا هیچ گونه منع مصرفی برای تکنیک Bronnikova وجود دارد؟
از داستان بروننیکووا چنین بر می آید که کاملاً همه می توانند طبق روش او (بدون محدودیت در سن و وزن) تمرین کنند. و نویسندهمن مطمئن هستم که خود سیستم غذا خوردن شهودی در هر فردی از بدو تولد وجود دارد. اما با گذشت زمان، این تنظیمات به بیراهه می روند.
اما در این روش، نویسنده می گوید، استثناهایی وجود دارد. به طور خاص، این امر در مورد افرادی که سطح اضطراب بیشتری در مورد وزن بدن خود دارند صدق می کند. چنین افرادی ترجیح می دهند خود را گرسنگی بکشند تا اینکه توافق کنند حداقل چند کیلوگرم وزن اضافه کنند.
اما حتی با وجود چنین افرادی، روانشناس- درمانگر معتقد است، تنها با یک رویکرد یکپارچه می توان کنار آمد. یعنی علاوه بر ایجاد سیستم تغذیه، این گونه افراد نیاز به گذراندن دوره روان درمانی دارند. این درمان است که سوتلانا برونیکوا قویاً استفاده از آن را توصیه می کند. "غذا شهودی" (نظرات در مورد این روش اغلب مثبت شنیده می شود) سیستمی است که برای همه مناسب است.
چه بازخوردی می توانید در مورد سیستم غذایی بشنوید؟
سیستم تغذیه اختراع شده توسط سوتلانا، به گفته برخی از کاربران، جایگزینی عالی برای رژیم های غذایی و فعالیت بدنی است. این شما را مجبور نمی کند که خود را در هیچ ظرفی محدود کنید، گرسنگی بکشید و خیلی سریع نتیجه می دهد. برای برخی از پیروان روش توصیف شده توسط سوتلانا برونیکوا (روانشناسی که اغلب نظراتش مثبت است)، او اجازه داد تا از شر 10-13 پوند اضافی خلاص شوند.
با این حال، نظرات منفی نیز در وب وجود دارد. برخی از کاربران توجه دارند که این تکنیک برای آنها مناسب نیست.
