فرسودگی اخلاقی: علائم، گزینه های درمانی، داروها، توصیه های روانشناسان

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

ریتم مدرن زندگی به قدری شدید است که فرد اغلب از آن احساس خستگی و خستگی می کند. کنترل همه چیز غیرممکن است. غیرقابل پیش بینی بودن منجر به استرس می شود که بر وضعیت جسمی و روحی تأثیر می گذارد.

تاثیر مشکل بر زندگی انسان

بسیاری از مردم از فرسودگی اخلاقی رنج می برند. این خود را از طریق علائم مختلف نشان می دهد که زندگی فرد را مختل می کند، بهره وری کار او را کاهش می دهد. اغلب، پوچی روابط مهم را نیز از بین می برد.

فرسودگی اخلاقی در روانشناسی عصبی نامیده می شود. اما این اصطلاح تأثیر کمی بر ماهیت فرآیندهایی دارد که در طول استرس طولانی مدت در بدن رخ می دهد. مهم نیست که هنوز چند مشکل باید حل شود. با وجود کوه های کار، باید به بدن و ذهن به موقع استراحت داد. در غیر این صورت، بهره وری و حل مسئله تا زمانی که به سندرم خستگی مزمن یا بیماری روان تنی تبدیل شود به کاهش ادامه خواهد داد.

چرا خستگی عصبی برای بدن خطرناک است؟

در شرایط استرس زا، سیستم های تنظیم کننده داخلی از دستورات سیستم عصبی اطاعت می کنند. به عنوان مثال، اگر فردی در یک محیط خانوادگی پرتنش زندگی می کند، در طول هر درگیری، غدد فوق کلیوی دستور تولید هورمون - آدرنالین و کورتیزول را می دهند. علاوه بر این، انتشار آنها در مقادیر افزایش یافته رخ می دهد. به شرح زیر بر بدن تأثیر می گذارد:

• ایمنی سرکوب شده است. فرد مستعد آنفولانزا، سرماخوردگی می شود.
• بر فشار خون او تأثیر می گذارد. بالا می رود یا برعکس، سقوط می کند.
• آدرنالین و کورتیزول در مقادیر زیاد بر فعالیت نورون ها تأثیر می گذارد که باعث اختلال در خواب می شود. حافظه و توجه نیز رو به وخامت است.
• کاهش تولید تستوسترون و در نتیجه کاهش میل جنسی.
• کورتیزول در مقادیر زیاد بر سلول های ماهیچه ای تأثیر منفی می گذارد و آنها را به اجزای ساده تر تجزیه می کند. بنابراین، فرد توده عضلانی را از دست می دهد و چربی به دست می آورد.

کورتیزول و آدرنالین تنها در صورتی بر بدن تأثیر می گذارند که بیش از حد تولید شوند. این هورمون ها در مقادیر طبیعی در تنظیم بسیاری از فرآیندهای متابولیک در بدن نقش دارند. آنها عمدتاً متابولیسم کربوهیدرات را تحت تأثیر قرار می دهند. اما افزایش آنها، مانند کاهش، برای سلامتی مضر است.

علائم خستگی: بی خوابی

یکی از اولین نشانه های خستگی ذهنی، اختلالات خواب است. به دلیل استرس، فرد در این حالت حتی با آن هم نمی تواند بخوابدخستگی شدید اما خواب مناسب حیاتی است. بنابراین، برای کسانی که با این مشکل مواجه هستند، حداقل مفید است که هر روز به درستی برای استراحت آماده شوند. برای انجام این کار، می توانید مراقبه کنید، چیزی دلپذیر را به خاطر بسپارید.

تظاهرات آستنیک

احساس خستگی، سرگیجه، ضعف - همه اینها نیاز به استراحت فیزیکی را نشان می دهد. بدن نمی تواند این میزان استرس را تحمل کند. در صورت وجود این علائم، خود درمانی باید در نظر گرفته شود.

گاهی اوقات سندرم درد وجود دارد که منشأ آن ناشناخته است. یک فرد معاینات تخصصی انجام می دهد، اما پزشکان چیزی را فاش نمی کنند. درد می تواند در سر، عضلات، شکم موضعی شود. بیماری‌های مزمن نیز ممکن است بدتر شوند.

میل به ترک

یکی از نشانه های بارز فرسودگی اخلاقی این است که فرد دیگر نمی خواهد مسئولیتی را به عهده بگیرد. او احساس می کند وزنه بزرگی روی شانه هایش دارد که قدرت تحمل آن را ندارد.

چنین تمایلی می تواند به طور دوره ای در یک فرد سالم رخ دهد. اما از سوی دیگر، اگر بی تفاوتی برای مدت طولانی از بین نرود، می تواند منجر به عواقب منفی شود. بنابراین باید هر چه زودتر استراحت کرد تا به تناسب اندام رسید.

احساس جدایی

کسی که در حالت فرسودگی اخلاقی است، احساس نمی کند درگیر حوادث بیرونی است. هیچ چیز از آنچه اتفاق می افتد دیگر برای او جالب نیست. حالت او اوچیزی شبیه به این را توصیف می کند: "برای من مهم نیست که در اطراف من چه اتفاقی می افتد. من نه خوبم و نه بد." بدن فیزیکی به گونه ای وجود دارد که گویی بدون احساس است.

اضطراب، افسردگی

یک علامت رایج خستگی ذهنی، اضطراب مداوم است. رایج ترین چیزها باعث اضطراب می شود. یک بحث معمولی در مورد شغلتان با سرپرستتان می تواند باعث ایجاد اضطراب در مورد اخراج احتمالی شود. این وضعیت به خودی خود استرس ایجاد می کند.

فردی که از فرسودگی اخلاقی و عاطفی رنج می برد اغلب اشک و افسردگی را تجربه می کند. عزت نفس او در حال پایین آمدن است. او ایمان خود را از دست می دهد، خود را شکست خورده می داند. اضطراب در مورد شکست های خیالی یا واقعی منجر به خستگی زیاد و اختلالات خواب می شود.

تحریک پذیری

فردی که از فرسودگی اخلاقی رنج می برد، متوجه افزایش پرخاشگری در پشت خود می شود. کوچکترین دلیلی می تواند به او آسیب برساند، تعادل او را از بین ببرد. اغلب اوقات بی حوصلگی نیز وجود دارد. اگر باید مدتی صبر کنید، این نیز منجر به تحریک می شود.

گزینه های درمانی

روش های مختلفی برای درمان پس از خستگی عصبی وجود دارد:

• درمان دارویی.
• روان درمانی.
• اقدامات مستقل: تنظیم الگوهای خواب، تغذیه مناسب، تمرینات تسکین ذهنی.
• درمان آبگرم.

دارو

برای جلوگیری از عوارض احتمالی، شناسایی علائم عصبی مهم استفرسودگی درمان با دارو در صورت مشکوک بودن به اختلال فقط توسط پزشک تجویز می شود. معمولاً اینها داروهای زیر هستند:

• داروهایی که به گشاد شدن عروق خونی، تسکین میگرن، افزایش گردش خون مغزی کمک می کنند. معمولاً اینها آنالوگهای "مکسیدول" یا "تاناکان" هستند.
• داروهایی که متابولیسم را در بافت های مغز تسریع می کنند - Nootropil، Piracetam، Ceraxon.
• آرام بخش - تنتور سنبل الطیب، فیتوسودان.
• در صورت وجود علائم شرایط افسردگی، داروهای ضد افسردگی یا آرام‌بخش‌های سبک تجویز می‌شوند - والیوم، دیازپام، آمی‌تریپتیلین.
• داروهای هومیوپاتی نیز استفاده می شود - Anakarium، Magnesia، Kali Phos.

درمان با داروهای فرسودگی عصبی فقط با دستور پزشک متخصص امکان پذیر است. داروهای ذکر شده دارای موارد منع مصرف هستند. قبل از استفاده از آنها، باید با پزشک خود مشورت کنید.

توصیه های روانشناسان: نیاز به دادن فرصت استراحت

برای مقابله با علائم خستگی روانی، مهم است که به یاد داشته باشید که به موقع استراحت کنید. اغلب، معتادان به کار که از این اختلال رنج می برند، خود را با کمک خرد عامیانه توجیه می کنند - "زمان برای تجارت، و ساعت برای سرگرمی". روانشناسان توصیه می کنند فراموش نکنید که اگر سرگرمی وجود نداشته باشد، کار درست نمی شود. یا نیروها به طور کامل تمام می شوند یا بدن خسته می شود تا فرد بیمار شود یا با حالتی مضطرب و افسردگی "پرداخت" کند. بنابراین، تفریح و سرگرمی نباید به عنوان چیزی که در کار تداخل دارد تلقی شود -بلکه این سرگرمی رمز موفقیت در انجام وظایف آنهاست.

این کاملاً طبیعی است که در عصرها و آخر هفته ها خسته باشید. خستگی نشانگر نیاز به استراحت است. اگر نشانه هایی از فرسودگی اخلاقی و جسمی یافت شود، بهترین راه برای بازیابی قدرت، تعطیلات است. پس از استرس های بزرگ (مانند تهدید اخراج از کار، درگیری های جدی خانوادگی)، توصیه می شود حداقل 10 روز استراحت کنید.

اهمیت خواب خوب

اغلب علاوه بر تخلیه ذخایر داخلی سیستم عصبی، باید با بی خوابی نیز مقابله کرد. برای غلبه بر این اختلالات، باید قوانین زیر را برای خواب سالم رعایت کنید:

• چند ساعت قبل از استراحت شبانه، خوردن غذاهای سنگین و نوشیدنی های الکلی توصیه نمی شود.
• اتاق باید تاریک باشد. همه منابع نور حذف شده اند: ابزارها باید خاموش شوند، لامپ ها باید خاموش شوند. در صورت امکان از ماسک خواب استفاده کنید.
• خوب است که مراسم ویژه قبل از خواب خود را داشته باشید. به عنوان مثال، مسواک زدن - یوگا - لباس پوشیدن - خوابیدن.
• در صورت امکان، خوب است عصر کمی در هوا قدم بزنید.

غذا

ویتامین ها و عناصر کمیاب نه تنها برای حفظ بدن در شرایط مطلوب مورد نیاز هستند. آنها برای عملکرد کارآمد نورون ها - سلول های مغزی بسیار مهم هستند. بنابراین، در دوره‌های خستگی، مصرف مقدار زیادی میوه و سبزیجات مهم است.

در طول تنش های عصبی طولانی مدت، مطمئناً تغذیه باید موارد بیشتری را شامل شودمقدار پروتئین و چربی با منشاء گیاهی. به دست آوردن پروتئین از لبنیات حاوی بیفیدوباکتری مفید است. همچنین منابع خوب پروتئین عبارتند از ماهی، گوشت، غذاهای دریایی.

آگاهی

"با فرسودگی اخلاقی چه کنیم؟" - از خود کسانی بپرسید که دیگر قدرت انجام کارهای روزمره و کارهای خانه را ندارند. اغلب این سوال در حال حاضر در لحظه ای پرسیده می شود که شخص برای هیچ چیزی قدرت ندارد. بهترین راه برای جلوگیری از این وضعیت، جلوگیری از بروز آن است. نه تنها باید برای فردا برنامه ریزی کرد، بلکه باید احساس کرد که آیا قدرت کافی برای اجرای آنها وجود دارد یا خیر.

ماساژ

هر نوع ماساژ تأثیر مثبتی بر وضعیت بدن دارد و به آرامش کمک می کند. آرامش دومین مورد مهم در روند بهبودی است. به ویژه، باید به عضلات واقع در ناحیه یقه توجه شود.