آموزش واکنش: چند تمرین مفید

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

یک واکنش توسعه یافته برای یک فرد هم در زندگی روزمره و هم در موارد شدید ضروری است. توانایی واکنش سریع به شرایط متغیر خارجی می تواند یک زندگی را نجات دهد. یا به شما اجازه می دهد یک فنجان در حال سقوط را بگیرید. با این حال، برای تبدیل شدن به یک "سوپرمن"، آموزش واکنش ضروری است. ابتدا باید بفهمید که منظور از این کلمه چیست.

واکنش چیست؟

این کلمه ریشه لاتین دارد. از ترکیب دو قسمت می آید: re + actio. اولی به معنای "علیه"، دوم - "عمل". به عبارت دیگر: پاسخ به چیزی. این به معنای واقعی کلمه "اپوزیسیون" است. در زیست شناسی، آن را به عنوان پاسخ بدن به تغییر شرایط خارجی یا تأثیر یک محرک خارجی در نظر می گیرند.

هنگام تمرین، سرعت واکنش افزایش می یابد. یعنی فاصله زمانی بین قرار گرفتن در معرض یک محرک و پاسخ به آن کاهش می یابد. سرعت واکنش مخصوصاً برای ورزشکاران ضروری است: بوکسورها، هاکی‌بازان، فوتبالیست‌ها، تنیس‌بازان و غیره. برای آنها حداقل زمان بین حرکت حریف و پاسخ از اهمیت اساسی برخوردار است.

چگونه واکنش را آموزش دهیم؟ لازم است به طور منظم تمرینات مختلفی را انجام دهید که در آن ورزشکار پس از آنقرار گرفتن در معرض یک محرک باید حرکات خاصی یا توالی آنها را انجام دهد.

تمرینات شنوایی

توانایی پاسخ سریع به سیگنال صوتی به ویژه برای دوندگان سرعتی که پس از شلیک تپانچه استارت تمام می شوند، مهم است. در زندگی روزمره نیز مهم است: در صورت خطر، مردم جیغ می زنند، ماشین ها بوق می زنند، و غیره.

آموزش واکنش بدون شریک کمکی تقریبا غیرممکن است. بنابراین، قبل از شروع کلاس ها، باید یک شریک برای خود پیدا کنید.

1. دستیار طوری بلند می شود که دیده نشود (مثلاً پشت صفحه یا پشت تمرین کننده) و با خط کش به میز می زند. کارآموز، پس از شنیدن، باید عمل را با حداقل فاصله زمانی تکرار کند.
2. دروغ زدن. کمک کننده دستان خود را کف می زند و کارآموز باید بایستد و 20-30 متر بدود.
3. در یک سیگنال خاص، ورزشکار باید جسم را به مکان مشخص شده منتقل کند. می توانید با افزایش تعداد صداها و چیزها تمرین را پیچیده کنید. هر مورد باید نام خود را داشته باشد.

آموزش لمسی

برای تمرین، مهم است که هیچ تماس بصری وجود نداشته باشد. بنابراین، قبل از آموزش واکنش، باید چشم بند بزنید.

1. دستیار پشت کارآموز می ایستد. اولی باید شانه یا بازوی ورزشکار را لمس کند. او باید به پهلو یا جلو بپرد. برای کسانی که در ورزش‌های رزمی فعالیت دارند، می‌توانید یک نکته اضافه کنید: موضع بگیرید.
2. ورزش کننده چشم بسته است، سپس اوروی صندلی می نشیند دست ها روی میز قرار می گیرند. دستیار دست کارآموز را لمس می کند، دومی باید پای او را بکوبد یا دستانش را بزند.

آموزش بینایی

80% اطلاعاتی که فرد از طریق کانال بصری دریافت می کند. به همین دلیل است که آموزش محرک بینایی ضروری است.

1. یک دستیار خط کش را به دیوار فشار می دهد. کارآموز انگشت شست یا اشاره خود را در فاصله حدود 1 سانتی متری از او قرار می دهد. دستیار خط کش را رها می کند و می افتد. تمرین‌کننده باید هرچه سریع‌تر آن را به دیوار فشار دهد.
2. "زوج-فرد". دستیار اعداد 1 تا 5 را با انگشتان خود نشان می دهد و کارآموز باید عکس آن را نشان دهد. یعنی جواب زوج فرد است. به عنوان مثال، کمک کننده 1 را نشان می دهد. کارآموز باید 2 یا 4 را بچرخاند.
3. اشیاء مختلف به کارآموز نشان داده می شود، او باید به روش خاصی به آنها واکنش نشان دهد. تغییر اوضاع به تدریج شتاب می گیرد.

بازی های رایانه ای برای آموزش واکنش

در برخی موارد، نوآوری های تکنولوژیکی بسیار مفید هستند. به اندازه کافی عجیب، سرگرمی مدرن می تواند به دستیاران وفادار در توسعه واکنش تبدیل شود. در اینجا، مانند هیچ جای دیگری، باید بتوانید به سرعت به محرک ها پاسخ دهید. به خصوص بصری: من دشمن را دیدم، شما باید فوراً هدف بگیرید و شلیک کنید. علاوه بر این، حداقل زمان برای همه اقدامات اختصاص داده شده است، در غیر این صورت گلوله به بازیکن اصابت می کند.

به کمک چه بازی هایی می توان واکنش را آموزش داد؟ اینها ممکن است ساده ترین اسباب بازی های فلش باشند که در آنهاشما باید بالن ها، مسابقات آسان مانند تتریس شوروی، تیراندازهای مختلف را که در آن باید تا آنجا که ممکن است هیولا را بکشید، از غیرمنتظره ترین مکان ها ظاهر می شوند و غیره. صفحه نمایش را در غیرمنتظره ترین جهات یا انجام کار دیگری انجام دهید. بازی‌هایی وجود دارند که در آن‌ها همه اقدامات با صداهای مختلف همراه است.

تمرین سرعت واکنش چیز جذابی است، اغلب هیجان در افراد بیدار می شود که به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی ویژگی های لازم را توسعه دهید. در واقع شما می توانید با هر یک از روش ها و بازی های خود بیایید. مهمترین چیز این است که اصل اساسی رعایت شود: بین قرار گرفتن در معرض یک محرک و پاسخ به آن باید حداقل زمان وجود داشته باشد.