چگونه واکنش ایجاد کنیم؟ توصیه ها، تمرین ها

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

موقعیت های زیادی وجود دارد که زندگی به سرعت واکنش بستگی دارد. واکنش واکنش ارگانیسم به هر محرکی است که پس از آن یک عمل فوری برای تعامل با این محرک (تهدید) صورت می گیرد. به بیان ساده، تمرین‌هایی که واکنش را توسعه می‌دهند، هدف نهایی خود را آموزش مغز برای کنترل بدن در حالت خودکار قرار می‌دهند. این نیاز به تمرینات و آمادگی روانی خاصی دارد. در این مقاله با جزئیات بیشتر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

واکنش چیست

ابتدا باید به طور خلاصه تعریف کنید که منظور از این مفهوم چیست و سرعت واکنش چیست. واکنش نوعی کنش مکانیکی است که توسط یک محرک به روشی خاص در حالت خودکار ایجاد می شود. سه نوع محرک اصلی وجود دارد: شنیداری، بینایی و لامسه. انسان به گونه ای مرتب شده است: به سیگنال های مختلف با سرعت های مختلف واکنش نشان می دهد.

نرخ واکنش - فاصله زمانی بین ظاهر شدن یک سیگنال و پاسخ به آن. از بسیاری جهات به وراثت، ساختار سیستم عصبی، سن،جنسیت و عوامل دیگر یک شرط به همان اندازه مهم، آگاهی فرد از موقعیت خاصی است که باید در آن عمل کند. به هر حال، تنیس، مبارزه تن به تن، ورزش های الکترونیکی یا رانندگی با ماشین، حوزه های مختلف فعالیت انسان هستند. و تنها پس از آن از خود بپرسید که چگونه در یک منطقه خاص واکنش خوبی ایجاد کنید. با این حال، تعدادی تمرین و توصیه کلی وجود دارد که به شما این امکان را می دهد که تمرکز، خونسردی، هماهنگی کلی و تعامل مغز و بدن و همچنین ویژگی های مهم دیگر را افزایش دهید. آنها نه تنها به پاسخ دادن به این سوال کمک می کنند که چگونه واکنش نشان دهید، رفاه را بهبود بخشید، بلکه به سادگی به شما اجازه می دهد که شاد باشید.

کار با توپ

این ابتدایی ترین سطح است که برای بهبود هماهنگی کلی حرکات طراحی شده است. برای چنین فعالیت هایی فقط به یک توپ کوچک نیاز دارید که برای گرفتن با قلم مو راحت باشد و همچنین در اجرا منظم باشد.

هنگام نزدیک شدن به دیوار، باید با توپ به آن ضربه بزنید و با همان دستی که پرتاب شد، آن را بگیرید. شما باید با یک دست قوی (پیشرو) شروع کنید. این تمرین یکنواخت برای 10-15 دقیقه طراحی شده است.

سپس همین کار را انجام دهید، اما با دست دیگر.

کار بعدی سخت تر و در عین حال جالب تر می شود. پرتاب با دست راست و گرفتن شمشیر با دست چپ انجام می شود.

شریک نیمی از نبرد است

همه مردم عاشق بازی هستند. این یک فرصت عالی برای تقویت مهارت های خود است، زیرا تعامل در بازی ها بر اساس اصول رقابت است. مهمتر از همه به خودت بدهدستورات ذهنی مختلف و سپس انجام آنها کاری خسته کننده و ناکارآمد است. مورد دیگر زمانی است که یک همراه این کار را انجام دهد. پیش بینی اقدامات او دشوار است. بله، و او هر کاری که ممکن است انجام خواهد داد تا آنها را با شگفتی متمایز کند. بنابراین، هنگامی که این سؤال مطرح می شود: "چگونه با کمک شخص دیگری واکنش ایجاد کنیم؟"، فعالیت بازی، مانند هیچ چیز دیگری، برای این اهداف مناسب تر است. طیف وسیعی از ذینفعان و استراتژی‌های مختلف را ارائه می‌کند، از «قیچی‌های کاغذی سنگی» تا پرتاب توپ به سمت یکدیگر.

هنگام پاسخ دادن به این سؤال که چگونه می توان در خانه پاسخ داد، ارزش دارد تعدادی از توصیه های روشن و قابل اجرا را برجسته کنید. باید درک کرد که آموزش بدن خود باید با در نظر گرفتن شیوع یک محرک خاص، به عنوان مثال، لامسه، و زمینه خاصی از فعالیت انجام شود. بنابراین، تمرین‌هایی که یک تنیس‌باز را توسعه می‌دهند، کمک چندانی به یک بوکسور نمی‌کنند، و همه اینها به دلیل تفاوت در بسته‌های دستوراتی است که در ضمیر ناخودآگاه در فرآیند کار سخت طولانی وضع می‌شود.

عامل مهم دیگری نیز وجود دارد. افراد کمی آن را در نظر می گیرند، حتی افراد کمتری روی آن کار می کنند، و همانطور که تمرین نشان می دهد، بیهوده است. این در مورد اجرای بدن با "اتواپیلوت" تحت استرس است.

تاثیر غرایز باستانی بر سرعت واکنش

تعدادی از محققان در کار خود ثابت کرده اند که یکی از اصلی ترین واکنش های احساسی و رفتاری که مستقیماً حتی بر مهارت های کامل شده در موقعیت های استرس زا تأثیر می گذارد، ترس است. این غریزهبه ارث رسیده توسط انسان در روند تکامل طولانی. این به دو نوع تقسیم می شود: بی قراری و بی حالی.

آژیتاسیون یک فرار فیزیکی رایج است. یکی از راهبردهایی که فرد در صورت تهدید واقعی یا خیالی از آن استفاده می کند. این طبقه بندی تهدیدها نیز تصادفی انتخاب نشده است. موقعیت‌هایی با خطر واقعی وجود دارد، زمانی که فقط دویدن می‌تواند یک زندگی را نجات دهد، و موقعیت‌های خیالی (احتمال از دست دادن موقعیت، آبرو و غیره).

وضعیت بی حوصلگی یا همان طور که به درستی «پرواز داخلی» نامیده می شود مکانیسم دفاعی کاملاً متفاوتی است. شخص به جایی نمی دود، اما بدنش از بیوکمپیوتر "داخلی" اطاعت نمی کند. غریزه و روش بقای باستانی که از اجداد دور ما به ارث رسیده است. به گفته دانشمندان، توانایی تظاهر به مرده یا یخ زدن در محل، امکان زنده ماندن را هنگام ملاقات با یک شکارچی قدرتمند فراهم می‌کند.

آیا می توان در این مورد کاری انجام داد و چگونه می توان واکنشی سریع ایجاد کرد که به شما امکان می دهد در یک موقعیت شدید عمل کنید؟ برای این امر لازم است تمریناتی برای انواع محرک ها در نظر گرفته شود. زیرا تنها مطالعه تمام مواد در یک مجموعه به شما امکان می دهد در کوتاه ترین زمان ممکن به نتایج خوبی برسید.

اهمیت تقویت مهارت های پاسخ شنوایی

چگونه واکنش و سرعت را توسعه دهیم، اگر محرک اصلی یک سیگنال صوتی خاص (سوت، کف زدن، جیغ و غیره) باشد. برای دستیابی به موفقیت در جستجوی پاسخ به این سؤال، مهم است که به یاد داشته باشید که حرکت ثابت شده باید بار معنایی خاصی را تحمل کند. باید حاوی فینال باشدنتیجه حرکت احمقانه اجسام غیر قابل قبول است. لازم است برخی از مهارت های خاص و حیاتی را تقویت کنید. مثلاً کشیدن سریع اسلحه از غلاف یا فشنگ گاز از جیب. این از جیب است، زیرا تجربه غم انگیز بسیاری از قربانیان سرقت های مختلف، تجاوز جنسی، حقیقت را تأیید می کند: چیزی که می تواند یک زندگی را نجات دهد، باید در دست باشد، نه در کیف.

چیزهایی که هنگام تمرین یک مهارت باید به خاطر بسپارید

چگونه در کوتاه ترین زمان ممکن مهارت و واکنش را توسعه دهیم؟ اولین چیزی که باید به آن توجه کنید توسعه مهارت های مفید در مجموعه ای از عوامل آزار دهنده مختلف است. این شامل کار برای تشخیص صدا، لمس یا بصری مشکل است.

تکیه فقط به یک دست یک گزینه نیست. بنابراین، کار پر زحمتی وجود دارد که هر دو اندام را شامل می شود. در حالت ایده آل، دستیابی به نتیجه زمانی که سرعت، سواد مجموعه حرکات مورد نیاز به دست بستگی ندارد. حرکت نیز باید تا حد امکان ساده باشد. سادگی آنها رمز موفقیت آنهاست. خود بدن با تکیه بر حافظه عضلانی حرکتی را انجام می دهد که برای موقعیت مناسب است.

باید به شرایط مختلف (نور، فضا و غیره) توجه ویژه ای شود. نمی توان انتظار داشت که اگر از مهارت استفاده شود، شرایط «گرمخانه» باشد. به عنوان یک قاعده، برعکس صادق است. آنها نامطلوب، خطرناک خواهند بود. فقط خودکنترلی، انسجام باعث موفقیت می شود. بنابراین، یاد بگیرید که تحولات را در هر نورپردازی، فضای اطراف، با در نظر گرفتن اعمال کنیدتاثیر سایر عوامل حواس پرتی یک هوی و هوس نیست، بلکه یک ضرورت اجباری است که هدف آن نتیجه است.

صدا کار

همانطور که از نام پیداست، گفتگو در مورد چگونگی آموزش واکنش در شرایطی است که یک سیگنال خاص محرک اصلی خواهد بود. تغییرات می تواند متفاوت باشد، اما واقع بینانه (جیغ، تقلید از قدم ها). هرچه آموزش واقع بینانه تر باشد، بهتر است. دانلود مجموعه لازم از دستورات روانشناختی در حوزه ناخودآگاه، احتمال وحشت فرد را در نامناسب ترین لحظه کاهش می دهد.

هر فردی در این شرایط می تواند به عنوان مربی/مربی عمل کند. نکته اصلی احترام به اثر غافلگیری است. با سیگنال او، شما باید در اسرع وقت یک کارتریج گاز تهیه کنید و آماده استفاده از آن باشید.

همچنین مفید خواهد بود که یاد بگیرید چگونه برخی از شی‌ها را سریعتر از روی میز، روی زمین (گزینه‌های زیادی) نسبت به حریف رهگیری کنید.

تمرین برای لمس

اهمیت این مهارت های اساسی در این واقعیت نهفته است که تماس قبلاً در شرایطی رخ داده است که فرد کنترل بصری بر فضای پشت سر خود ندارد. این تمرین مهارت ایمنی شخصی را توسعه می‌دهد.

معنای آن در این واقعیت نهفته است که به محض تماس غیرمنتظره از پشت به هر نقطه از بدن، دانش آموز باید فوراً پاسخ کافی بدهد. چندین گزینه وجود دارد. یکی از آنها، شاید معقول ترین آنها، پریدن به کناری است. مورد دوم این است که به سمت مهاجم مشروط در حال نبرد برگردیددندانه دار کردن. شما باید به هر طریقی بچرخید - این به شما امکان می دهد کنترل بصری را برقرار کنید. سوال دیگر این است که با چه مجموعه ای از جاهای خالی "خانگی" این اتفاق می افتد. قانون جنایی فدراسیون روسیه شروع فوری تعامل با خودزنی را توصیه نمی کند. بنابراین، شما باید در انتخاب رشد مهارت لازم عاقل باشید.

چگونه واکنش بصری و سرعت ایجاد کنیم

در اینجا، بازی‌های آشنا از دوران کودکی بهترین گزینه هستند. به عنوان مثال، "سنگ - قیچی - کاغذ" یا "زوج - فرد". ارزش توضیح دادن قوانین بازی در مورد سنگ و قیچی را ندارد. این بازی از دوران کودکی آشنا است، به خصوص به دلیل احساسات غیرقابل بیان در صورت باخت. تنها رزرو و اصلاح در برگزاری خود رویداد است. در یک بازی معمولی حیاط، همه شرکت‌کنندگان به طور همزمان «تکه‌های» خود را بیرون می‌اندازند، و هنگام آموزش واکنش، مربی باید به کارآموز کمک کند تا تصمیم درست را بگیرد.

اما آنچه " زوج - فرد" است، ارزش توضیح دارد. در اینجا نقش ها توزیع می شوند: یک رهبر و یک پیرو وجود دارد. وظیفه رهبر این است که هر تعداد دلخواه انگشت خود را بیرون بیاندازد. مثلا دو عدد زوج است. دنبال کننده نیز به نوبه خود باید هر عدد فرد را روی انگشتان خود بیاندازد.

نتیجه گیری

در توصیه های مختلف در مورد چگونگی ایجاد واکنش، راه ها، تکنیک ها، تکنیک های زیادی وجود دارد. تنها چیزی که باید رعایت شود منظم بودن کلاس ها برای تجمیع مطالب است. مانند هر کسب و کاری، کنترل و انضباط شخصی به کمک خواهد آمد. و نهبه یاد داشته باشید که هر حوزه خاصی از فعالیت های انسانی به مهارت های منحصر به فرد خود نیاز دارد.