چگونه خلق و خوی را بهبود بخشیم و از غم و اندوه خلاص شویم؟ بهترین راه ها

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

چرا تسلیم می شوید، گاهی اوقات حوصله انجام کاری را ندارید و اگر دست به کار شوید، همه چیز از دستتان می افتد و کار نمی کند؟ این به دلیل خلق و خوی بد اتفاق می افتد. اما ماندن در این حالت بسیار خطرناک است، می تواند منجر به افسردگی و عواقب جدی تری شود. بنابراین، در مقاله خواهیم فهمید که چگونه خلق و خوی خود را بهبود بخشیم.

مهم است که به درستی از خواب بیدار شوید

برای همه پوشیده نیست که اگر صبح با حال بد شروع شود، تمام روز می گذرد. چگونه از آن اجتناب کنیم؟ در اینجا چند نکته از طب چینی آمده است:

1. هنگامی که از خواب بیدار می شوید، نباید ناگهان از رختخواب خود بپرید و نیمه خواب با کف دست خود میز کنار تخت را بشویید تا به دنبال ساعت زنگ زننده ای باشید. کشش.
2. سپس به آرامی صورت و سر خود را نوازش کنید.
3. حرکات صاف سر را به طرفین انجام دهید.
4. بعد باید انگشتان و لاله گوش خود را ماساژ دهید، پایانه های عصبی زیادی وجود دارد.
5. گوش های خود را ده بار در هر دو جهت مالش دهید.

و مثبت اندیشی را فراموش نکنید.ما به بدن 15 دقیقه فرصت می دهیم تا بالاخره بیدار شود، در این زمان خود را می شوییم، صبحانه را آماده می کنیم و تمریناتی انجام می دهیم که برای کل روز به ما انرژی می دهد. به هر حال، مهم است که به درستی از رختخواب خارج شوید. ابتدا پاهایمان را روی زمین پایین می آوریم، ابتدا پای راست را می گذاریم و سپس بدن را بالا می آوریم و با احتیاط روی لبه تخت می نشینیم و بلند می شویم.

گوش دادن به موسیقی تقویت کننده خلق و خو

در واقع، باید آن را صبح، بعد از بیدار شدن از خواب روشن کنید. اگر نشاط می خواهید، یک ملودی پرانرژی جواب می دهد، و برای رسیدن به آرامش، به کلاسیک ها بسنده کنید. تأثیر معجزه آسای موسیقی از زمان های قدیم شناخته شده است. افراد بزرگ ولادیمیر بتهوون و ایوان سچنوف در مورد تأثیرات مفید موسیقی بر بدن صحبت کردند. آرامش بخش و حتی بیهوش می کند.

تاثیر در دو سطح:

• در زمینه روانشناختی. نشان داده شده در وضعیت عاطفی یک فرد، خلق و خوی او.
• فیزیولوژیک. موسیقی عملیات بیوشیمیایی را در سطح سلولی فعال می کند. با توجه به این واقعیت، موسیقی درمانی نه تنها برای سلامت روانی، بلکه برای سلامت جسمی نیز کاربرد دارد.

مثلاً موسیقی فولکلور، لالایی ها، صداهای حیات وحش تأثیر مفیدی بر انسان می گذارد، آرامش می بخشد و احساس محافظت می کند. آنها نه تنها تعادل روانی را عادی می کنند، بلکه عملکرد سیستم گوارشی، تنفسی و گردش خون را نیز بهبود می بخشند. چگونه یک ترکیب را انتخاب کنیم؟ فقط به ندای درون خود گوش دهید، روی وضعیت عاطفی خود تمرکز کنید.

پس، صبحانه متعادل را فراموش نکنید وجملات تاکیدی مثبت در مقابل آینه، به عنوان مثال:

• "من می توانم انجامش دهم!"
• "من می توانم هر کاری انجام دهم!"
• "امروز مثمر ثمر خواهد بود!"
• "امروز من خوش شانس بودم!"

و به همین ترتیب، عباراتی را که می خواهید به شما روحیه دهند بگویید. و اندورفین در خون را می توان نه تنها با گوش دادن به موسیقی خوب افزایش داد. تماشای فیلم هایی که خلق و خو را بهبود می بخشد نیز به این امر کمک می کند. یک کمدی خوب یا یک نوار ماجراجویی را روشن کنید، دیگر اثری از یک حالت عاطفی بد باقی نخواهد ماند.

لبخند

چگونه خلق و خوی خود را بهبود بخشیم؟ راه های زیادی وجود دارد، اما همه ساده ترین آنها را فراموش می کنند. در مورد لبخند کار سختی نیست، صبح به آینه بروید و صمیمانه لبخند بزنید. این کار نمی کند - یک حکایت خنده دار بخوانید، یک حادثه از زندگی را به یاد بیاورید، در پایان چهره بسازید.

روانشناسان می گویند که لبخند می تواند روحیه خوبی را در طول روز حفظ کند. موسیقی را روشن کنید، آواز بخوانید، برقصید و دیگر جایی برای غم و اندوه در روح شما نخواهد بود.

بیایید کمی در مورد اضطراب صحبت کنیم

به عنوان یک قاعده، به دلیل آن، خلق و خوی بد ایجاد می شود. این احساس وحشتناکی که از درون بر شما فشار می آورد به سادگی فلج کننده است. یک حالت بدبینانه مستلزم بی خوابی، سلامت ضعیف و غیره است. بنابراین، بیایید چگونگی خلاص شدن از شر اضطراب و بهبود خلق و خوی خود را بیابیم.

سبک زندگی خود را تغییر دهید

شما باید درست غذا بخورید. چند تا بدهیمتوصیه خوب:

• کمتر قهوه بنوشید. بهترین جایگزین آب آشامیدنی خالص است، به عنوان مثال با لیمو.
• مصرف شکر را کاهش دهید. به جای دسر میوه بخورید.
• نوشابه های الکلی را کنار بگذارید. این واقعیت که آنها استرس را حذف می کنند، یک تصور غلط، یک اثر کوتاه است، پس از بازگشت حالت اضطراب.

و با این حال، چگونه خلق و خوی خود را بهبود بخشیم؟ سیب و موز، آووکادو، چغندر بخورید. و همچنین شکلات تلخ، بادام و گردو، توت فرنگی، هندوانه و سالمون. گوشت مرغ و تخم مرغ. حداقل برخی از این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید، سپس مقابله با استرس و خلق و خوی بد بسیار آسان تر خواهد شد.

به ورزش بروید

راهی عالی برای خلاص شدن از حال بد. این یک تمرین صبحگاهی، و بازدید از باشگاه، دوچرخه سواری و دویدن است. بیشتر اوقات در فضای باز پیاده روی کنید. تمرینات تنفسی، یوگا، مدیتیشن انجام دهید.

در 10 دقیقه شاد باشید

کارهایی که باید انجام داد:

• به پیاده روی بروید. اگر این امکان پذیر نیست، فرض کنید در محل کار هستید، پنجره را باز کنید. نفس عمیق بکشید و به طبیعت نگاه کنید.
• با یکی از عزیزان خود تماس بگیرید و با یک نکته مثبت صحبت کنید.
• اگر در داخل دیوارهای خانه احساس ناراحتی می کنید، شروع به تمیز کردن کنید، اولاً حواس شما را پرت می کند و ثانیاً تمیزی بلافاصله شما را شاد می کند.
• شروع به تنظیم مجدد خانه کنید.
• ورزش کنید.

چیز اصلی این نیستتسلیم شوید و تنبل نباشید اکنون می دانیم که چگونه به سرعت خلق و خوی خود را بهبود بخشیم.

خود را به شیوه ای مثبت تنظیم کنید

معلوم است که افکار مادی هستند. فردی که بد فکر می کند و منفی به جهان می فرستد، آن را در قالب رویدادهای منفی دریافت می کند. با قرار گرفتن مداوم در حالت افسردگی، فرد شروع به جذب منفی می کند. ما خودمان افکارمان را به دنیا می آوریم، آنها باید روشن و پاک باشند، زیرا می توانند بر زندگی ما تأثیر بگذارند. به همین دلیل است که آنها باید یاد بگیرند که چگونه مدیریت کنند. یاد بگیرید که چگونه غم و اندوه را از بین ببرید و خلق و خوی خود را بهبود بخشید.

بیایید به چند تمرین نگاه کنیم

آنها به از بین بردن افکار بد کمک می کنند. بنابراین:

1. تمرکز. این یک روش بسیار ساده و موثر است. شما توجه خود را بر روی یک شی متمرکز می کنید، هر چیزی که دوست دارید، در مورد آن، ویژگی های آن فکر می کنید، در حالی که تمام افکار اضافی را از خود دور می کنید. تمرین را سه بار در روز و با فاصله زمانی مساوی از صبح انجام دهید.
2. جملات تاکیدی مثبت. قبلاً در بالا کمی در مورد آنها صحبت کرده ایم. بنابراین، کلماتی را که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد با صدای بلند بگویید: "من موفق خواهم شد! من می توانم هر کاری انجام دهم! من بر همه چیز غلبه خواهم کرد!"
3. می توانید در یک دفترچه در دو ستون ابتدا احساسات منفی خود را که تجربه می کنید و در ستون دیگر احساسات مثبتی را که از آنها تجربه می کنید یادداشت کنید. این تمرین به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که در هر موقعیت بدی، خوبی ها را ببینید.
4. در هر موقعیت نامطلوب، می توانید لحظات خنده داری را در نظر بگیرید، تصویری را با رنگ روشن بکشید.رنگ‌ها تا حد پوچ و بی‌معنی است و چندان ترسناک به نظر نمی‌رسد.
5. و یک تکنیک دیگر - "فردا به آن فکر خواهم کرد." اصل عملکرد آن ساده است. اگر افکار بد به گونه ای بر شما غلبه کرد که دیگر غیرقابل تحمل است، نمی توانید بخوابید، سرتان به کار خود ادامه می دهد، فقط این عبارت را به خود بگویید: "فردا به آن فکر خواهم کرد!" و ببین، همه چیزهای بد به یکباره فروکش خواهند کرد. و در صبح شما حتی آنها را به یاد نمی آورید.

به یاد داشته باشید: انرژی فکر ما هم می تواند ایجاد کند و هم می تواند نابود کند. وقتی فردی به مشکلات، مشکلات، بیماری ها، ترس ها فکر می کند، آنها را به خود "مغناطیس" می کند. انرژی افکار خوب ما موفقیت را جذب می کند. از طریق مثبت اندیشی، ما احساسات مثبتی را در خود جمع می کنیم که به ما کمک می کند روحیه خوبی داشته باشیم و این به کیفیت بهتر زندگی کمک می کند. برای اینکه سالم، موفق، شاد، دوست داشتنی، هدفمند باشیم، باید فقط به خوبی فکر کنیم.

گریه

بله، درست است، گاهی اوقات ارزش اشک ریختن برای رهایی از منفی انباشته شده را دارد. بعد از یک موج از احساسات، خیلی راحت تر می شود. و مشکل دیگر چندان ترسناک به نظر نمی رسد.

تصویر خود را تغییر دهید

چگونه خلق و خوی خود را بهبود بخشیم؟ به خرید بروید، از یک سالن زیبایی دیدن کنید. اقدامات اصلی یک تکان احساسی باورنکردنی ایجاد می کند. اگر راهی برای به روز رسانی کمد لباس خود ندارید، مراقب زیبایی خود در خانه باشید. با نمک و گیاهان حمام کنید، یک چای آرام بخش خوشمزه بنوشید، یک ماسک جوان کننده درست کنید. شما را شاد می کند.

بیایید به چند توصیه کلی دیگر نگاه کنیم

چگونهآیا هنوز می توانید خلق و خوی خود را بهبود ببخشید؟

• اوقات فراغت خود را بیشتر با دوستان بگذرانید. از این گذشته ، اینها افرادی هستند که از نظر روحی و جهان بینی نزدیک هستند ، که قطعاً به شما روحیه می دهند. آنها نقاط قوت و ضعف شما را می شناسند و به شما کمک می کنند تا ذهن شما را از مشکلاتتان دور کنید.
• یک خاطرات روزانه داشته باشید. این یک فرصت عالی برای رهایی از افسردگی است. ابتدا سه اتفاق خوب که در طول روز برایتان افتاده است را در آن بنویسید و سپس عصر یکشنبه آن را دوباره بخوانید. این تمرین نشان می دهد که چگونه می توانید کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.
• سرگرمی های خود را فراموش نکنید. یک سرگرمی مورد علاقه نه تنها به انحراف از تجربیات و مشکلات کمک می کند، بلکه به انجام خود و احتمالاً تحقق خواسته ها نیز کمک می کند. به هر حال، برای اینکه موپ، رویا، هدف گذاری نکنید. وقتی در زندگی معنایی وجود داشته باشد، به سادگی زمانی برای از دست دادن دل نخواهید داشت.
• آرام باشید. شما نیاز به یک خواب کامل دارید. زیاد کار نکنید.

مهم این است که یاد بگیرید خود را کنترل کنید. رها شدن احساسات بد اغلب باعث نزاع های غیر ضروری می شود. صادق باشید، با خود و دنیای اطرافتان هماهنگ باشید. خداحافظ، چون کینه از درون می خورد. و با همه چیز با شوخ طبعی رفتار کنید. همیشه … هست. به این فکر کنید که آیا منطقی است که دائماً در مورد سرنوشت خود گریه کنید و ناله کنید. بنابراین هیچ چیز تغییر نخواهد کرد. در زمان حال زندگی کنید. شما نباید به اشتباهات گذشته نگاه کنید، خود را شکنجه کنید و خود را شکنجه کنید. شما باید از تجربه درس بگیرید و ادامه دهید. از چیزهای کوچک ناراحت نشوید. تصور کنید این مشکل پنج سال بعد شما را آزار می دهد؟ خوب، آنها لبخند زدند، یعنی همه چیز آنقدر ترسناک نیست. هیچ موقعیت ناامید کننده ای وجود ندارد. تجربیات در سر ماست، ما ارباب سرنوشت خود هستیم.

اکنون می دانید چگونه خلق و خوی خود را بهبود بخشید، راه های زیادی وجود دارد، نکته اصلی این است که هرگز دل خود را از دست ندهید و هرگز تسلیم نشوید.