ریتم مدرن زندگی شهری هیچ شانسی برای افراد ضعیف اخلاقی باقی نمی گذارد. گاهی اوقات نردبان شغلی مانند زنده ماندن در جنگل است - اعصاب، اشک ها، تلاش های زیادی برای پیشرفت در خدمات لازم است. هر روز در همان ساعت کارمند به محل کار خود می آید. حتی اگر یک تیم به طور کلی دوستانه وجود داشته باشد، همیشه افرادی هستند که آماده هستند تا از خانه های خود "بیرون بنشینند". این وضعیت خسته کننده است و به ظاهر استرس و خستگی مزمن کمک می کند. به این می گویند "فردی که در محل کار سوخته است."
چگونه تعریف "سوختگی" را بفهمیم
بسیاری از مردم نمی دانند چگونه این تعریف را درک کنند. برخی از آنها هرگز چنین سندرمی را در زندگی واقعی تجربه نخواهند کرد. "سوختگی در محل کار" به چه معناست؟ بالاخره این عبارت به معنای واقعی کلمه استفاده نمی شود.
تعریف "فرسودگی در محل کار" به معنای ترکیبی از علائم زیر است:
- ظاهر میگرن، سردرد مزمن (که بیمار قبلاً دچار آن نشده بود)؛
- تظاهرات روان تنی استرس - اینها می تواند سرگیجه، درد در پشت سر یا اندام ها، غش، کمبود هوا؛ باشد.
- دیستونی رویشی- عروقی؛
- ناهنجاری های روانی؛
- عدم تمایل به کار در تیمی که قبلاً دوست داشتید؛
- عدم تمایل به انجام وظایف خود حتی با افزایش دستمزد مادی؛
- تلاش برای فرار از مشکلات ناشی از سوء مصرف الکل یا اعتیاد به مواد؛
- روابط با خویشاوندان فرو می ریزد؛
- انسان دائماً در حالت عصبانیت و نارضایتی از زندگی خود است.
تظاهرات روان تنی مشکل
اینها جدی ترین عواقب مفهوم "فرسودگی در محل کار" هستند. افسوس که در کشور ما هنوز هم اغلب می توان یک نگرش تحقیر آمیز نسبت به مشکلات روانی مشاهده کرد. "او درآمد زیادی دارد - چه چیز دیگری نیاز دارید؟" - اینها نظرات تحقیر آمیزی است که یک کارمند هنگام تلاش برای توصیف وضعیت خود به آنها گوش می دهد.
در آخرین مراحل سندرم، تظاهرات در سطح روان تنی ظاهر می شود. اینجا شوخی نیست بیمار ممکن است خفه شود، هوشیاری خود را از دست بدهد، از سردردهای شدید رنج ببرد. معاینات متعدد علت را پیدا نمی کند - به هر حال، به طور رسمی فرد سالم است. بدن به روشی مشابه به مشکلات روانی واکنش نشان می دهد. این ماهیت جنبه روان تنی مشکل است.
مراحل سندرم فرسودگی شغلی
روانشناسی سه مورد را شناسایی می کندمراحل بر روی هر یک از آنها روش های مختلف درمانی و مراقبت از بیمار موثر است:
- "افزایش عاطفی". کارمند از انگیزه پولی راضی نیست. احساس رو به رشد پوچی عاطفی، بی تفاوتی، اضطراب بی انگیزه وجود دارد.
- "تنهایی در میان جمعیت". کارمند بیشتر و بیشتر منزوی می شود. برخی سعی می کنند به الکل و مواد "فرار" کنند. حملات خشم، اضطراب، پرخاشگری ظاهر می شود.
- "بیماری روح و جسم". مشکلات روان تنی وارد صحنه می شود. در حال حاضر بیمار بدون کمک روان درمانگر صالح انجام نمی دهد. در برخی موارد، مصرف داروهای روانگردان ضروری است. حتی تغییر شغل نیز تأثیر محسوسی بر وضعیت بیمار نخواهد داشت.
چه کسی بیشتر مستعد فرسودگی شغلی است؟
از نظر تئوری، همه می توانند در محل کار دچار فرسودگی شوند. خیلی به ثبات ذهنی اولیه فرد بستگی دارد. در بین روانشناسان این عقیده وجود دارد که زنان از نظر استقامت به هیچ وجه از مردان کمتر نیستند. علاوه بر این، در میان برخی از مشاغل، درصد فرسودگی شغلی در میان کارمندان مرد بیشتر است.
حرفه هایی که بیشتر با علائم فرسودگی مرتبط هستند:
- معلمان و مدرس؛
- پزشکان در کلینیک ها که باید با جریان مراجعه کنندگان سروکار داشته باشند؛
- مددکاران اجتماعی؛
- بازرسان، آسیب شناسان، افسران پلیس.
اشتباهات رایج کارکنان هنگام تلاش برای کمک به خود
افسوس که در کشور ما مفهوم "سوختندر محل کار" به یک سری مفاهیم شرم آور اشاره دارد. بالاخره چگونه می توان از یک موقعیت جدی و حقوق بالا خوشحال نشد؟ اغلب افراد با تحصیلات روانشناسی می توانند دقیقا بفهمند که کدام مسیرهای درمانی می تواند به بیمار کمک کند.
توصیه های خطرناکی که توسط اطرافیان فرد مبتلا به سندرم "فرسودگی شغلی" داده می شود:
- پرواز برای استراحت برای یک هفته در کشوری دیگر؛
- ورزش کن؛
- سکس؛
- تغییر شریک جنسی؛
- یک چیز جدید برای خود بخرید؛
- به سالن بروید و مدل موهای خود را تغییر دهید؛
- خالکوبی؛
- تعمیرات در آپارتمان را انجام دهید.
این نکات نه تنها بی فایده، بلکه مضر هستند. اگر در مورد یک سندرم روانی واقعی صحبت می کنیم، پس تمرین در باشگاه می تواند او را به بیمارستان برساند. و پرواز به کشور دیگر باعث شادی نخواهد شد. و حتی خستگی و تحریک بیشتر.
روش های کمک روانشناختی
در محل کار سوخته اید؟ چه باید کرد؟ این سوال می تواند حتی قبل از موفق ترین کارمند ایجاد شود. توصیه روانشناسان در مورد اینکه در چنین شرایطی چه باید کرد:
- به خود استراحت دهید: حداکثر مرخصی بگیرید و کاری انجام دهید که آرامش واقعی را به همراه دارد (در برخی موارد، فقط خواندن کتاب در حالی که روی مبل دراز کشیده اید)؛
- از خواسته های خود خجالت نکشید، باید با خود صادق باشید - اگر فقط می خواهید برنامه های تلویزیونی تماشا کنید، پس باید این کار را انجام دهید؛
- با تظاهرات مشکلات روان تنی - یک سری مشاوره لازم استروان درمانگر توانمند؛
- در برخی موارد، ممکن است برای تثبیت وضعیت بیمار با افزایش هیستری و روان پریشی، مصرف داروهای ضد افسردگی و آرام بخش ضروری باشد؛
- در هیچ موردی نباید سعی کنید مشکلات را در الکل "غرق" کنید - بیمار فقط آن را تشدید می کند.
چگونه وضعیت بدنی را بهبود بخشیم
برای اینکه در محل کار دچار فرسودگی نشوید، فعالیت بدنی منظم ضروری است. تنها یک شرط وجود دارد - نباید باعث کار بیش از حد شود. شما نباید یک میله منفور حمل کنید تا به همه اطرافیان خود قدرت و استقامت خود را ثابت کنید.
اغلب تمرینات موثر با سرعت آرام که باعث افزایش هورمون ها نمی شوند. اینها یوگا، شنا، کشش، پیلاتس، کالانتیک هستند. تمرینات تنفسی موثر با توجه به روش های تمرین یوگا - به اصطلاح پرانایاما. ورزش منظم نه تنها بر وضعیت جسمانی تأثیر می گذارد، بلکه به طور قابل توجهی زمینه روانی-عاطفی را بهبود می بخشد. بیمار کمتر تحریک پذیر و مضطرب خواهد شد.
مشکل این که چگونه در محل کار دچار فرسودگی نشوید، در صورت ظهور سرگرمی های جدید، از بین خواهد رفت. این می تواند یک کاردرمانی پیش پا افتاده باشد: مدل سازی فیگورهای پلاستیکین با کودک، گلدوزی، خیاطی، بافندگی، طراحی در برنامه های کامپیوتری یا روی بوم واقعی.
پیشگیری از فرسودگی شغلی: چگونه در محل کار دچار فرسودگی نشویم؟
در سالهای اخیر تعداد بیماران روانپزشک بیشتر و بیشتر شده است. و اغلب این گروه تحصیلکرده و موفق هستندافراد حرفه ای وقتی رئیس و تیم به شما اجازه نفس کشیدن نمی دهند و خانواده به دلایل مختلف دائماً در حال اره کردن هستند، چگونه در محل کار خسته نشوید؟ در اینجا چند نکته ساده وجود دارد:
- مشکلات را به محض پیش آمدن حل کنید: تماس با افرادی را که باعث منفی گرایی می شوند به حداقل برسانید؛
- جلوگیری از گرسنگی - سطوح طبیعی گلوکز مغز را حفظ می کند؛
- الکل ننوشید: این یک افسردگی قوی است؛
- سعی کنید تا حد امکان مراقب باشید و کار با کیفیت انجام دهید، پس از آن احساسات کاملاً از بین می روند.
روانشناسان تکنیک جالبی دارند: تصور اینکه یک فرد برای هشت ساعت حضور در دفتر کار خود را اجاره می دهد. این زمان نباید باعث لذت یا ارضای جاه طلبی ها شود. فقط هشت ساعت طول می کشد تا به صورت مکانیکی تجربه کنید، از نظر احساسی جدا شوید.
