چگونه از اعتیاد به اینترنت خلاص شویم: نکات و ترفندها

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

نمی دانید چگونه از اعتیاد به اینترنت خلاص شوید؟ بله، گاهی اوقات ممکن است انجام آن بسیار دشوار باشد. بسیاری از مردم در حالی که گوشی خود را در دست دارند از خواب بیدار می شوند و با آن به خواب می روند. طبیعتاً این به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. فرد معتاد می شود. علاوه بر این، او حتی ممکن است ظاهراً کناره گیری را تجربه کند زیرا گهگاه در فضای آشنای یک صفحه نمایش سوسو نمی زند. چگونه از اعتیاد به اینترنت خلاص شویم، زیر را بخوانید.

در مورد مشکل خود بنویسید

برای شروع فرآیند، ابتدا باید وابستگی شناسایی شود. آشکارا بگویید که بیمار هستید و دوست دارید درمان شوید. شما باید مشکل را ترجیحاً به صورت مکتوب شناسایی کنید. یک نامه یا یک اعتراف صادقانه بنویسید. در آن مشخص کنید که چند بار و برای چه مدت در اینترنت می نشینید. حتما تمام جزئیات را به خاطر بسپارید. و راهی که می آییدر VKontakte به مدت پنج دقیقه در حالی که سوار مترو یا مینی بوس می شوید، این نیز مهم است. هنگامی که به طور کامل به گناهان خود اعتراف کردید، آنها را دوباره بخوانید و در جایی دور قرار دهید. شما نباید این مشکل را با دوستان خود به اشتراک بگذارید، به خصوص کسانی که مانند شما معتاد هستند. در غیر این صورت، مانند یک الکلی خواهد بود که می خواهد الکل را ترک کند. ممکن است شخصی بخواهد ترک کند، اما رفقای او لیوان پشت لیوان برایش می ریزند.

بلاک کردن همه شبکه های اجتماعی

بعد از پذیرش مشکل خود، باید اقدامات جدی انجام دهید. چگونه به سرعت از شر اعتیاد به اینترنت خلاص شویم؟ یک بلوک در شبکه های اجتماعی قرار دهید. برنامه های خاصی وجود دارند که برنامه های گوشی شما را مسدود می کنند و از دسترسی شما به وب سایت ها جلوگیری می کنند. چنین برنامه هایی شبیه به کنترل کودکان است. شما خودتان زمانی را تعیین می کنید که در آن نمی توانید به شبکه های اجتماعی یا به طور کلی به اینترنت دسترسی داشته باشید. در ابتدا نباید فوراً تمام فرصت های خروج را برای خود قطع کنید. گوشی خود را در روز بلاک کنید و نیم ساعت صبح و عصر را برای تماشای فید خبری و ارتباط مجازی اختصاص دهید. سپس خود را از آنلاین شدن در صبح منع کنید و سپس زمان بیرون رفتن را کاملاً به 10 دقیقه در شب کاهش دهید. این برای پاسخ به پیام ها و دیدن تمام داستان های برتر دوستان کافی است.

هزینه اینترنت پرداخت نکنید

اگر می دانید که قدرت اراده ندارید و بلوک به شما کمکی نمی کند، چگونه در این مورد از اعتیاد به اینترنت خلاص شوید؟ برای اینترنت پول ندهید اگر پولی به حسابتان وارد نکنید، نمی توانیدبه شبکه های اجتماعی مورد علاقه خود بروید بله، به هیچ وجه شما را از اینترنت محدود نمی کند. می توانید از آن در محل کار، کافه یا با دوستان استفاده کنید. اما بیشتر اوقات مردم در خانه می گذرانند. و شما باید نه از شر اینترنت، بلکه از عادت دائما رفتن به آنجا خلاص شوید. و اگر این کار را در خانه انجام نمی‌دهید، به تدریج خود را از برداشتن تلفن همراه خود برای بررسی پیام‌ها، ایمیل‌ها یا فید خبری جدا کنید. فقط یک یا دو ماه تمرین برای شما معجزه می کند.

روز را خلاصه کنید

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای رهایی از اعتیاد به اینترنت این است که مراقب زندگی خود باشید. برای این کار چه باید کرد؟ یک دفتر خاطرات داشته باشید. در آن هر شب موفقیت ها و شکست های خود را یادداشت کنید. حتما برنامه ها و ایده های خود را با خودتان در میان بگذارید. اگر هر شب چیزی شبیه به این بنویسید: "امروز می خواستم خواندن کتاب را تمام کنم، اما وقت کافی نداشتم زیرا مدت زیادی در اینترنت بودم"، دیر یا زود از هدر دادن عصر بیهوده خودداری می کنید. و همچنان بنشینید تا خواندن کتاب را تمام کنید. این توصیه در مورد چگونگی رهایی از اعتیاد به اینترنت بسیار ساده و بسیار موثر است. اگر یک فرد برنامه ای برای عمل در پیش روی خود داشته باشد، می تواند به دستاوردهای زیادی برسد. بنابراین می توانید این تمرین را امتحان کنید: هر شب فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید بنویسید. و تمام موارد فورس ماژور را در نظر بگیرید. و صبح، شروع به انجام آنچه برنامه ریزی کرده اید. نکته اصلی در این تمرین این است که تا زمانی که همه چیز تمام نشده به رختخواب نروید. دشوار؟ آره. اما، یک روز پس از نشستن در اینترنت و خوابیدن در ساعت 4در صبح، فرد فردا فکر می کند: "شاید ابتدا کارهای اصلی را انجام دهید، و فقط پس از آن، اگر وقت دارید، به اینترنت بروید؟"

اگر کاری برای انجام دادن ندارید، قدم بزنید

هر چند وقت یکبار به بیرون از منزل می روید؟ احتمالاً زمانی که به سر کار یا مدرسه می روید. و سپس به خانه برمی گردی یا با دوستان به کافه می روی. در چنین شرایطی درک چگونگی رهایی از وابستگی به تلفن و اینترنت دشوار است. اما اگر زمان بیشتری را در فضای باز و پیاده روی بگذرانید، زمان کمتری برای زندگی در دنیای مجازی خواهید داشت. شاید خیلی ها بگویند که کسی را ندارند که با او راه بروند. راه رفتن به تنهایی. می توانید آن را نوعی تمرین مدیتیشن در نظر بگیرید. راه می روی و فکر می کنی. می توانید نتایج روز را در ذهن خود خلاصه کنید یا بهترین رویدادها را مرور کنید. برای زندگی یا رویای خود برنامه ریزی کنید. و مهمتر از همه، بدانید که چنین پیاده روی هایی به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک می کند.

زندگی خود را اصلاح کنید

چگونه از اعتیاد به اینترنت خلاص شویم؟ توصیه یک روانشناس این است: زندگی کامل را شروع کنید. آیا به دخترانی در مهمانی ها توجه کرده اید که هر از چند گاهی با تلفن عکس می گیرند؟ آنها همه سرگرمی ها را از دست می دهند، اما عکس های زیبایی برای اینستاگرام می گیرند. و فقط شما می توانید تصمیم بگیرید که کجا می خواهید بیشتر زندگی کنید: مجازی یا واقعیت. بله، شما می توانید عکس های زیبایی بگیرید، تعداد زیادی لایک بگیرید، اما این به هیچ وجه زندگی شما را بهبود نمی بخشد. اگر چندین هزار فالوور به دست آورید، عزت نفس بالا نمی رود و زندگی برای شما سرگرم کننده تر نمی شوددر شبکه های اجتماعی بنابراین، خود را محصول بازاریابی نکنید. کاری را که دوست دارید انجام دهید، در جلسات با دوستانتان خوش بگذرانید، کنسرت را با چشمان خود تماشا کنید، نه از منشور دوربین تلفن.

یک سرگرمی پیدا کنید

هیچ دارویی برای انسان بهتر از کار نیست. بنابراین، اگر نمی دانید چگونه به یک نوجوان کمک کنید تا از اعتیاد به اینترنت خلاص شود، او را در یک حلقه ثبت نام کنید یا یک شغل پاره وقت پیدا کنید. به لطف کار فیزیکی و فکری، فرد رشد می کند. با نشستن اوقات فراغت در اینترنت، نوجوانان باهوش تر نمی شوند. اعتیاد به اینترنت یک بیماری است که باید درمان شود. اگر نوجوان چیزی به دلخواه خود بیابد، تصمیم گیری برای او آسان تر خواهد بود. به عنوان مثال، با ثبت نام در یک حلقه طراحی، یک نوجوان به جای خواندن پست های VKontakte، شروع به خواندن کتاب درسی فیزیک می کند. و حتی اگر پسر شما سازنده نشد، باز هم بدانید که دانش هرگز زائد نبوده است.

ارتباط حضوری

برخی از مردم نمی دانند چگونه از اعتیاد به اینترنت خلاص شوند، زیرا همه ارتباطات در آنجا انجام می شود. شگفت زده خواهید شد، اما افرادی که در VKontakte یا Odnoklassniki به آنها پاسخ نمی دهید می توانند با شما تماس بگیرند. اگر به کسی نیاز فوری دارید، او نیز با شما تماس خواهد گرفت. نگران نباشید که بدون ارتباط خواهید ماند. بله، می توانید ارتباط خود را با دوستان دور متوقف کنید. اما باور کنید از این کار چیزی از دست نخواهید داد، بلکه فقط وقت آزاد به دست خواهید آورد.باید درک کرد که یک بزرگسال نمی تواند بهترین دوستان زیادی داشته باشد. سال ها چیزهای اضافی را از بین می برند و حداکثر 5-6 نفر باقی می مانند که همیشه کمک و پشتیبانی می کنند. اما در مورد آن فکر کنید، به هر حال اغلب با این افراد ارتباط برقرار می کنید. دیگر چرا هر روز چیزی برای آنها می نویسید؟ همیشه می توانید یک جلسه یا یک سفر مشترک را از طریق تلفن ترتیب دهید.

اگر دلت برای خانواده ات تنگ شده، عکس های بی معنی نمی اندازی. شما به خانه آنها می آیید و صحبت می کنید. بسیاری از روابط دقیقاً به این دلیل خراب می شوند که شبکه های اجتماعی توهم ارتباط کامل را ایجاد می کنند.

حذف صفحات

اگر نکات و روش های "چگونه از اعتیاد به اینترنت خلاص شویم" کمکی نکرد چه باید کرد؟ سپس موثرترین گزینه حذف نمایه خود در شبکه اجتماعی خواهد بود. نترسید، این کار را موقتا انجام خواهید داد. در صورت نیاز، پس از اینکه از پس خود برآمدید، صفحه را بازیابی می‌کنید یا صفحه جدیدی را شروع می‌کنید. اما در زمان درمان باید اقدامات شدید انجام شود. آنها موثرترین خواهند بود. راه های کمتر رادیکال برای رهایی از اعتیاد به اینترنت چیست؟ چگونه بر خود غلبه کنیم؟ شما می توانید نه یک صفحه، بلکه یک برنامه را از گوشی و تبلت خود حذف کنید. سپس وسوسه نمی‌شوید که پیام‌ها را بخوانید یا ایمیل را در جاده یا کافه چک کنید.

برنامه ریزی برای فعالیت های سرگرم کننده

چگونه از اعتیاد به اینترنت خلاص شویم؟ درمان می تواند بسیار متفاوت باشد. یکی از لذت بخش ترین آنها تنوع زندگی شماست. یک شخص در اینترنت به دنبال چیست؟ لذت و احساسات روشن. آیا تا به حال متوجه شده اید که یک فرد، صادقانه را تجربه می کندشادی، برای تلفن بالا رفت؟ درست است، این به ندرت اتفاق می افتد. اما لذت شبیه سازی شده مردم هر روز عکس می گیرند. بنابراین برای اینکه در دنیای مجازی زندگی نکنید و وارد دنیای واقعی نشوید باید زندگی خود را جذاب تر کنید. می توانید در دوره های رقص ثبت نام کنید یا به چتربازی بروید. یا شاید به ورزش سوارکاری یا اسکی علاقه دارید؟ هر فعالیتی انجام خواهد داد. علاوه بر این، مطلوب است که آن سیار باشد. به لطف یک آخر هفته جالب، فرد آدرنالین ترشح می‌کند و احساس خوشحالی می‌کند و برای حرکت دادن کوه آماده است.

اگر ارتباط کافی ندارید و در اینترنت به دنبال آن هستید، می توانید به سمینار یا سخنرانی بروید. چنین رویدادهایی در تمام شهرهای بزرگ برگزار می شود. و اکثر سخنرانی ها کاملا رایگان هستند. اطلاعات جدیدی به دست خواهید آورد، آشنایی های جالبی خواهید داشت و از همه مهمتر این کار را در دنیای واقعی انجام خواهید داد، نه در دنیای مجازی.

تشکیل این عادت دو هفته طول می کشد

آیا فکر می کنید رهایی از اعتیاد دشوار است؟ نکته اصلی این است که برای دو هفته اول صبر کنید. علاوه بر این آسان تر خواهد شد. اولین روزهایی که انگیزه خواهید داشت، می توانید بدون مراجعه به شبکه های اجتماعی با افتخار به دوستان و آشنایان خود بگویید که چگونه تحمل می کنید. و سپس رگرسیون می آید. شما می خواهید به گروه مورد علاقه خود بپیوندید. حتی می توانید برای خود بهانه ای پیدا کنید، مثلاً می خواهید موسیقی خوب گوش کنید. اما برای این کار نیازی به بالا رفتن از اینترنت نبود. می توانید رادیو گوشی خود را روشن کنید. اگر واقعاً می خواهید چیزی در مورد چیزی بدانید، می توانیداز یک دایره المعارف کاغذی استفاده کنید و به ویکی پدیا نروید. خوب، اگر کتاب مناسبی در خانه پیدا نکردید، می توانید با یک دوست تماس بگیرید و از او بخواهید که پاسخ سوال شما را برای شما بیابد. بنابراین می توانید پایگاه دانش خود را دوباره پر کنید و حتی وقت خود را صرف جستجو نکنید.

در عرض یک هفته یک عادت خواهید داشت. نکته اصلی این است که تسلیم وسوسه نشوید. از این گذشته ، این عادت هنوز قوی و استخوانی نشده است. اگر در هفته اول شکست بخورید نتیجه ای نخواهید گرفت و باید پرهیز خود را دوباره شروع کنید. دو هفته دوره ای است که در آن می توانید کاملاً از اعتیاد خلاص شوید. پس از همه، در این مدت می توانید عادت های جدیدی ایجاد کنید. مثلاً به جای گشت و گذار در اینترنت، صبحانه می خورید و به جای تماشای فیلم در شب، کتاب می خوانید.