برای اینکه روی خودتان کار کنید، همیشه لازم نیست به یک روانشناس مراجعه کنید. در برخی موارد استفاده از تمرینات مخصوص کافی است. اگر نیاز به بازگرداندن ایمان به نیروی خود داشته باشید، آنها موثر هستند. تسلیم ناامیدی در یک موقعیت دشوار می تواند دشوار باشد. هدف ممکن است بازگرداندن فرم ذهنی، وضوح ذهنی باشد. چنین کلاس هایی بسیار ساده، جالب و موثر هستند. بنابراین، یک تمرین روانشناختی خوب به شما این امکان را می دهد که خیلی سریع خودتان را در مسیر درست قرار دهید.
چگونه از استرس خلاص شویم
تمرین بالون بسیار جالب و ساده است. کار به صورت ذهنی انجام می شود. این شامل تصور بالونی است که با هر نفس باد می شود. پس از افزایش آن، باید نفس خود را به مدت 30 ثانیه حبس کنید. این تمرین روانی باید ۵ تا ۶ بار تکرار شود.
می توانید دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. پس از آن، باید با بستن چشمان خود استراحت کنید. در دست راست، باید یک لیمو را تصور کنید، و سپس آب آن را کاملاً بگیرید. همین کار را برای دست چپ نیز باید انجام داد. علاوه بر این، تصور آن اصلاً دشوار نیست. سپس باید تکرار کنیدحرکت با هر دو دست به طور همزمان.
تمرین روانشناختی "هفت شمع" در حالت نشسته انجام می شود. باید با چشمان بسته راحت بنشینید. پس از آن، باید هفت شمع در حال سوختن را تصور کنید. باید نفس عمیق بکشی سپس با تصور یک شمع، آن را فوت کنید. همین مراحل باید با بقیه شمع ها تکرار شود.
ورزش Fly به رهایی از تنش صورت کمک می کند. برای انجام این کار، باید چشمان خود را ببندید و تصور کنید که اکنون مگسی روی صورت شما خواهد نشست. آزاردهنده است و مدام روی قسمت های مختلف پوست می افتد. یعنی حشره را باید دور کرد. چشم ها را نباید باز کرد.
اگر یک لامپ را در سطح سینه تصور کنید، سلامتی را نیز بهبود می بخشد. اگر نور به سمت پایین هدایت شود، با احساس راحتی همراه است. سپس لامپ شروع به تابیدن به سمت بالا می کند و چشم ها را کور می کند. باید او را در افکار خود به سمت پایین هدایت کنید.
افزایش عزت نفس
با کمک تمرینات ساده می توان عزت نفس را بالا برد. اینها می توانند تمرینات روانشناختی برای آموزش و تمریناتی باشند که می توانید به تنهایی انجام دهید. لازم است کیفیت هایی که کار بر روی آنها انجام می شود شناسایی شود. برای این منظور، بهتر است یک کاغذ معمولی بردارید و ویژگی های شخصیتی مثبتی را که باید تقویت شوند، روی آن فهرست کنید. شما باید هر روز به این لیست مراجعه کنید و روی صفات ذکر شده کار کنید.
اما هنگام غروب نیازی به غمگینی یا خود تازی زدن نیست. شما باید لیستی از پیروزی های کوچک تهیه کنید. این فهرست باید حتی دستاوردهای جزئی را نیز شامل شود. در اینجا هر پیروزی از اهمیت بالایی برخوردار است. این وظیفه بسیار استبرای تسکین روانی موثر است.
تمرینات روانشناختی انفرادی را می توان به عنوان یک کار روزانه با جملات تاکیدی انجام داد. لازم است یک نگرش مثبت را برای خود مشخص کنید و صبح به خواندن آن بپردازید. این رویکرد کمک زیادی به بهبود وضعیت در طول روز می کند. اگر چیزی درست نشد، فقط باید تنظیمات صبح را به خاطر بسپارید و آن را تکرار کنید. شما همچنین باید کتاب های نوشته شده توسط افراد موفق را بخوانید. به عنوان مثال، "ثروتمندترین مرد بابل" نوشته جی. کلاسون، "ناخودآگاه می تواند هر کاری انجام دهد" اثر جی. کهو و دیگران.
تصور نکنید که استفاده از چنین تمریناتی به سرعت به نتایج واضحی دست می یابد. همه چیز به استقامت و ایمان به نیروی خود بستگی دارد. اگر مرحله به مرحله حرکت کنید، به تدریج همه چیز بهتر خواهد شد.
تمرینات روانشناسی برای گروه
کلاس های یک تیم که می تواند از چند نفر تشکیل شود، بسیار مؤثر است. تمرینات روانشناختی (گروهی) با هدف کار همزمان با چندین شرکت کننده انجام می شود. بهتر از همه، چنین فعالیت هایی به حل مشکلات ارتباطی کمک می کند.
یک مشکل نسبتاً رایج این است که: یک فرد احساس می کند با دیگران متفاوت است. به همین دلیل احساس ناراحتی درونی در او ایجاد می شود. او همچنین شروع به تجربه تنهایی می کند، معتقد است که دیگران او را درک نمی کنند. در این مورد، یک تمرین روانی خاص کمک می کند.
هدف از آن نشان دادن فردیت هر یک از حاضران است. برای انجام این کار، باید توزیع کنیدشرکت کنندگان روی یک دستمال. سپس یک سری اقدامات باید انجام شود، بدون توجه به بقیه شرکت کنندگان:
- کاغذ را از وسط تا کنید.
- گوشه سمت راست بالا را باز کنید.
- کاغذ را دوباره از وسط تا کنید.
- عمل را با گوشه تکرار کنید.
- برای بار سوم همین کار را انجام دهید.
- هر 4 بار تکرار کنید.
بعد از آن، هر شرکت کننده باید برگه را باز کند و یک دانه برف نشان دهد. شرکت کنندگان تصاویر به دست آمده از خم شدن را با یکدیگر مقایسه می کنند. و آنچه در اینجا قابل توجه است این است که در ابتدا از همین دستورالعمل استفاده شده است. در این مورد، دانه های برف مختلف به دست آمد. بهترین تمرینات روانشناسی اینگونه عمل می کند. آنها محجوب و آشکار هستند. آموزش در نظر گرفته شده به وضوح تجلی فردیت هر شرکت کننده را نشان می دهد.
بهبود روابط خانوادگی
خانواده ای که در آن تفاهم متقابل بین فرزندان و والدین وجود نداشته باشد، خوشبخت نیست. شما باید بتوانید با دیدگاه خود موافقت کنید، توضیح دهید و از آن دفاع کنید. در عین حال، بسیار مهم است که با درایت عمل کنید و با رفتار خود کسی را آزار ندهید. برای درک هر چه بهتر یکدیگر، باید به تمرینات روانشناسی برای کودکان و بزرگسالان نیز توجه کنید.
یک مثال خوب تمرین درب شیشه ای است. برای اجرای آن، باید یک واگن مترو را تصور کنید. انگار یکی از شرکت‌کنندگان موفق شد وارد آن شود و دیگری موفق نشد. بین آنها درهای شیشه ای وجود داشت که مانع از شنوایی می شد، اما دید را حفظ می کرد. و اینجا بقیه استدر پلت فرم، شخصی می خواهد به دوست خود در مورد محل برگزاری جلسه بعدی بگوید. زمان صحبت 15 ثانیه است، زیرا پس از آن قطار حرکت می کند.
در طول تمرین، شرکت کنندگان باید خود را در فاصله 1 متری از یکدیگر قرار دهند. پس از آن، آنها باید 15 ثانیه وقت بگذارند تا در مورد مکان و زمان ملاقات توافق کنند. سپس قطار حرکت می کند و فردی که روی سکو باقی می ماند در مورد اینکه آیا شریک زندگی خود را درک کرده است صحبت می کند.
تمرین‌های روانشناختی برای آموزش در خانه می‌توانند افراد بیشتری را نسبت به یک زوج درگیر کنند. بنابراین، پدر می‌توانست روی سکو بماند و مادر و پسر می‌توانند آنجا را ترک کنند. یا دختر تنها در ماشین است و مامان و بابا در مورد محل ملاقات با او توافق دارند. این تمرین باید چندین بار تکرار شود. هرچه گزینه های بیشتری ارائه دهید، بهتر است.
ورزش برای کوچولوها
کودکان دوست دارند با انجام تمرینات روانشناختی مناسب به دنبال یک شی پنهان بگردند. برای این کار چیزی را در اتاق قرار دهید و چشمان کودک را ببندید. سپس باید با صدای بلند دستوراتی در مورد نحوه حرکت در اتاق داده شود. آنها می توانند اینگونه صدا کنند: "یک قدم به سمت راست بردارید، بچرخید، بنشینید." و پس از یافتن مورد، خوب است که نقش ها را تغییر دهید.
نحوه خلاصه کردن باید با کودک درباره پیچیدگی تمرین صحبت شود. انجام چه کاری آسان تر بود - گوش دادن به دستورات یا فرمان؟
بازی کروکودیل بسیار محبوب است. یکی از شرکت کنندگان، با استفاده از حالات صورت و حرکات، به همه توضیح می دهدکلمه. این می تواند هر اسم یا مجموعه ای باشد. می تواند انتزاعی یا عینی باشد. کسی که معما را به درستی حل می کند سوال زیر را می پرسد.
تمرینات اجتماعی
اگر در مهارت های ارتباطی مشکل دارید، باید به تعدادی تمرین نیز روی آورید. انجام این کار در خانه اصلا سخت نیست، اما بهتر است آن را به صورت گروهی انجام دهید. هنگام انجام انواع آموزش ها، از تمرینات اجتماعی و روانشناختی مختلفی استفاده می شود. موفقیت گروه آموزشی بهبود توانایی فرد در تعامل بین فردی است.
چنین تمریناتی با هدف:
- یاد بگیرید خود و دیگران را درک کنید.
- طیف وسیعی از دانش روانی-اجتماعی را دریافت کنید.
- پیام های یکدیگر را بهتر درک کنید.
- درگیری خود را در موقعیت های نوظهور احساس کنید.
- ویژگی های ارتباط بین فردی را درک کنید.
نمونه‌هایی از تمرینات برای تمرین
تمرین گلوله برفی در ابتدای هر تمرین کمی به آرام کردن وضعیت کمک می کند. این در این واقعیت است که هر یک از شرکت کنندگان به طور متناوب نام خود و یک لقب به آن صدا می زدند. اما صفت باید با حرف اول اسم شروع شود. این می تواند آندری کافی، سرگئی جدی، داریا دوبرایا و دیگران باشد. بنابراین، افراد حاضر اولین تصور را از آشنایان جدید دریافت می کنند. و مهمتر از همه، یک تمرین روانشناختی به شما امکان می دهد جو را خنثی کنید و اولین تماس ها را بین آنها ایجاد کنیدشركت كنندگان. 10 دقیقه برای تمرین در نظر گرفته شده است.
تمرین دیگری به نام "تمجید" وجود دارد. برای اجرای آن، شما باید از همه افراد حاضر به جفت تقسیم شوید. پس از آن، هر یک از آنها باید خود را به شریک زندگی معرفی کنند و از او تعریف کنند. شخص مقابل این عمل را تکرار می کند. سپس زوج ها باید عوض شوند. اما شریک دیگری باید آخرین تعریفی که شنیده را نام ببرد. بازی باید تا زمانی ادامه یابد که شرکت کنندگان به طور کامل با یکدیگر آشنا شوند. تمرین 7 دقیقه طول می کشد.
گزینه هایی برای والدین
هر بزرگسال با تعداد زیادی از مسائل مواجه است که باید هر روز به آنها رسیدگی شود. این در مورد فعالیت های کاری، مشکلات در زندگی شخصی، مشکلات در تربیت فرزندان، مسائل مادی صدق می کند.
برای بهبود زندگی، باید مسئولیت هر چیزی که در اطراف اتفاق می افتد را بپذیرید. مقصر کسی نیست، بلکه کسی است که اتفاقاتی با او رخ می دهد. بنابراین، باید اهمیت تأثیر خود را بر آنچه در حال رخ دادن است، درک کنید. پس از آن می توانید تمرینات روانشناسی ساده ای را برای والدین انجام دهید.
باید تصور کنید که کل خانواده یک شرکت بسیار کوچک است. و برای موفقیت آن لازم است که با کارآفرینان مشابه رفتار شود. تعیین اهداف، مشارکت در برنامه ریزی، مدیریت کارکنان، تجزیه و تحلیل فعالیت ها، توزیع مسئولیت ها ضروری است. اما خانواده را با چیزی مولد، مانند تجارتی که بچه‌ها را بزرگ می‌کند، یکی نکنید.
حالا باید ایده آل را توصیف کنیددر نگاه او به خانواده شما باید در مورد وضعیت کلی امور خانواده فکر کنید. شناسایی و ثبت لحظاتی که والدین موفق به مدیریت اتفاقات می شوند، ضروری است. تمام موقعیت های فورس ماژور نیز باید در نظر گرفته شود. بنابراین، تمام نقاط ضعف شرکت آشکار می شود.
تمرینی دیگر برای والدین
در طول روز، تمام شکایاتی که پیش می آید را یادداشت کنید. شما همچنین باید به اتهامات دیگران توجه کنید. چنین تمرینات روانی بسیار مؤثر است. اغلب ما حتی نمی‌دانیم که چقدر انرژی صرف سرزنش دیگران برای مشکلاتمان می‌کنیم.
بعد از اینکه چیزی مشابه در سر شما ظاهر شد، باید به این فکر توجه کنید. همه استنباط‌هایی مانند «این اتفاق افتاد زیرا او این کار را به این شکل انجام داد» باید با «چه کاری می‌توانم انجام دهم تا وضعیت بهتر شود؟» جایگزین شود. باید سه هفته روی خودتان کار کنید. پاداش آن عادت به عهده گرفتن مسئولیت هر اتفاقی است که در زندگی شما رخ می دهد.
اگر مشکل در حل مشکلات زندگی همچنان احساس می شود، پس باید همه چیز را به عنوان یک کار جدید برای خلاقیت درک کنید. باید درک کرد که هر اتفاقی که می افتد یک آزمایش است. همچنین لازم است روی یافتن راه حل های جدید کار کنید تا از تخیل خود استفاده کنید. به هر حال، این رویکرد به کسب و کار در مقایسه با رویکردی که مستلزم ادامه جریان است، بسیار جالب است.
ورزش برای بهبود روابط خانوادگی
اکنون باید در مورد رویاها و آرزوها تصمیم بگیرید. شاید همسر فکر می کند که اولنوبت به مراقبت از به دست آوردن یک خانه خوب است. با این حال، شوهر ممکن است معتقد باشد که آموزش برای فرزندان اهمیت زیادی دارد. تمرینات روانشناختی عملی نیز شامل بحث در مورد جنبه مادی موضوع است. ویژگی هایی که می خواهید در خانواده خود ببینید نیز ضروری هستند. علاوه بر این، بسیار مهم است که همسران به یکدیگر احترام بگذارند.
در این مرحله، باید یک شب رویایی ترتیب دهید. این شامل گفتن ایده های خود در مورد خانواده ایده آل به یکدیگر است. در این مورد، زن و شوهر باید متقابلا رک و راست باشند. در اینجا بسیار مهم است که به رشد شخصی فکر کنیم و به کودکان اهمیت دهیم. رابطه خود را با آنها در سال های آینده چگونه می بینید؟ می توانید 5، 10، 20 سال را به عنوان دوره های مرجع انتخاب کنید.
تمرینات روانشناختی ساده اغلب به نتایج قابل توجهی منجر می شوند. برای انجام این کار، شما باید کمی تلاش و صبر داشته باشید. شاید یک زندگی بدون استرس یک هدف دست یافتنی باشد. پس چرا اغلب تکنیک‌های معمولی را نادیده می‌گیریم که برای اجرا نیازی به هزینه‌های اضافی ندارند؟ به هر حال، بهتر است در همان ابتدا وضعیت را پیش‌بینی کنید یا با مشکل مقابله کنید تا اینکه بعداً از یک متخصص کمک بگیرید.
