تمریناتی برای طول عمر و سلامتی که Bian Zhizhong توضیح می دهد بخشی از یک سیستم تائویستی است که برای حفظ سلامت و تقویت بدن طراحی شده است. آنها حرکات نرم و آرامی هستند که مردم در دوران باستان انجام می دادند. اعمال تائوئیستی به ویژه برای افراد ضعیف پس از بیماری و افراد مسن مفید است. برای انجام آنها به هوای خوب در بیرون یا فضای زیادی نیاز ندارید. شما می توانید تمرینات تائوئیستی را در هر زمانی از روز انجام دهید. با این حال، به زودی پس از شروع به نتایج خوبی خواهید رسید.
برای مثالاعمال جنسی تائوئیستی کاملاً مؤثر است. بنابراین، موردی با یک مرد ثبت شد که در سن حدود 70 سالگی فعالیت جنسی خود را از دست داد. او به مدت دو ماه به طور منظم این تمرینات را انجام داد و قدرت بازگشت. این ثابت می کند که شیوه های جنسی تائوئیست واقعاً مؤثر است. اکنوناین پیرمرد خاطرنشان می کند که احساس می کند جوانی خود را باز می یابد.
کمی درباره Bian Zhizhong
بیان ژیژونگ، نویسنده تمرین ها، هفتاد ساله است. او بیش از 40 سال است که تمرینات تائوئیستی را انجام می دهد. این مرد اکنون به اندازه یک مرد سالم میانسال قوی است. محبوب‌ترین و جالب‌ترین تمرین‌های تائوئیستی گنجانده شده در این سیستم به نام "10 تمرین طلایی" مورد توجه شما قرار گرفته است.
منبع بازسازی
هدف از این تمرین کمک به بدن برای جذب عناصر تازه و همچنین خلاص شدن از شر عناصر مستعمل است. شما همچنین یاد می گیرید که اندام های داخلی خود را کنترل کنید و می توانید گردش خون و انرژی را تحریک کنید که باعث افزایش نشاط می شود. این تمرین مبنای موارد زیر است. همچنین برای بیماری های مفاصل شانه و ستون فقرات، قاعدگی دردناک و اختلالات معده ضروری است. شما می توانید آن را به ویژه به کسانی که می خواهند تن بدن را تقویت کنند و همچنین وزن خود را تغییر دهند و عملکرد سیستم تولید مثل را بهبود بخشند توصیه کنید. تمرین تائوئیستی اسرار عشق را فاش نمی کند، اما واقعاً به احساس جوانی برای چندین سال کمک می کند. مبتدیان باید بسیار مراقب این تمرین باشند. باید 2 بار در روز و هر بار به مدت 3-5 دقیقه تکرار شود.
شرح تمرین
باید صاف بایستید، آزادانه بازوهای خود را در امتداد بالاتنه پایین بیاورید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. مستقیم به جلو نگاه کنید، استراحت کنید. ذهن باید عاری از افکار باشد.
اکنوندر حالی که شانه های خود را صاف کرده و روی انگشتان پا بلند می شوید، عمیق نفس بکشید. برای مبتدیان بهتر است فقط از طریق بینی نفس بکشند. با تمرینات منظم بعد از مدتی می توانید این کار را با دهان و بینی انجام دهید و از قسمت پایین شکم نیز برای این کار استفاده کنید. در حین بازدم، سعی کنید شکم خود را کمی بکشید. روی پاشنه های خود پایین بیایید، زانوهای خود را خم کنید. 16 چنین نفس بکشید.
حالا نفس خود را برای یک دقیقه نگه دارید، سپس تمام بدن خود را تکان دهید. در حالی که صاف ایستاده اید عضلات خود را شل کنید. زانوها کمی خم شده اند، بازوها آزادانه در امتداد بدن آویزان هستند. شروع به تکان دادن، ارتعاش هر مفصل و ماهیچه بدن خود کنید. در عین حال، مردان باید کمی بیضه های خود را در پرینه تکان دهند و زنان باید واژن خود را باز نگه دارند (روش های زنان تائوئیست گاهی اوقات کمی با مردان متفاوت است). انگشتان باید کمی خم شوند. همانطور که آنها را صاف می کنید، باید احساس کنید که آنها متورم می شوند. شما باید حدود یک دقیقه تکان دهید، یعنی حدود 4 ارتعاش ایجاد کنید.
هشت نمودار
این تمرین بر تمام نقاط طب سوزنی بدن ما تأثیر می گذارد. حرکات بسیار خوب دست، گردن، مفاصل شانه و تیغه های شانه را فعال می کند. در درمان ترومبوز مغزی، سردرد، سرگیجه، نوراستنی، کمک به پیشگیری و درمان پلوریت و همچنین سکته قلبی مفید است. از جمله، این حرکات باعث بهبود هماهنگی و افزایش تمرکز می شود.
صاف بایستید، بازوها آزادانه در امتداد بدن آویزان باشند، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند. به جلو نگاه کنید، ذهن خود را از افکار آزاد کنید.
هر دو دست را به آرامی تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. در عین حال این را تصور کنیدیک توپ بسکتبال را با آنها در مقابل خود نگه می دارید. زانوهای خود را به آرامی خم کنید. حرکت دست چپ خود را تا زمانی که بالای سرتان قرار گیرد ادامه دهید. دست راست به سمت راست و پایین حرکت می کند. 45 درجه بچرخانید تا بالاتنه شما صاف باشد. پای چپ و فقط نصف پای راست را کاملاً خم کنید.
اکنون با دست راست خود در مقابل خود در هوا (یعنی در سمت راست) نمادی به نام "هشت نمودار" را توصیف کنید. برای این کار موارد زیر را انجام دهید. دست راست را که اکنون در پایین سمت راست قرار دارد، باید بالا بیاورید و جلو بیاورید تا بالای سر باشد. اکنون کف دست خود را به عقب برگردانید، دایره را با دست خود توصیف کنید. حالا یک شکل S شکل را از پایین به بالا توصیف کنید، این کار را در امتداد یک دایره فرضی، قطر عمودی آن انجام دهید. حالا دست راست باید بالای سر باشد. آن را به جلو و پایین بغلتانید تا یک دایره دیگر بسازید. با پای راست خود به جلو قدم بردارید، آن را کاملاً خم کنید و سمت چپ - فقط نصف. پس از توصیف دایره، دست راست بالای سر است، سمت چپ شروع به حرکت به سمت چپ و پایین می کند و نماد "هشت نمودار" را در هوا توصیف می کند، اما اکنون از سمت چپ. این حرکات مشابه حرکاتی هستند که با راست انجام می شوند، با این تفاوت که باید در جهت مخالف انجام شوند.
بعد از اینکه دست چپ بالای سرتان قرار گرفت، دست راست خود را از سمت راست به پایین ببرید. پای راست یک قدم به عقب برمی‌گردد. سمت چپ را کاملاً خم کنید، نیمه راست. این پایان تمرین است، می توانید دوباره آن را انجام دهید. لازم است آن را بدون توقف، به طور متناوب با دست های مختلف انجام دهید (هر دو - 16، 8 هر کدامحرکات هر کدام). زمان اجرا تقریباً یک دقیقه است.
Flight of the Roc
ورزش زیر به کاهش وزن کمک می کند، بنابراین اغلب در تمرینات زنان تائوئیست گنجانده شده است. همه حرکات در آن شبیه پرواز یک پرنده است: دست ها در هوا شکلی را توصیف می کنند که شبیه یک شکل هشت است که به پهلو خوابیده است.
صاف بایستید. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه باز باشد. بدون حرکت بایستید و شکم خود را داخل و سینه بیرون بیاورید. زانوهای خود را کمی خم کنید.
حالا هر دو دست را تا سطح سینه بالا بیاورید، در حالی که "هشت دراز کشیده" را با آنها توصیف کنید. سمت چپ، وقتی این شکل را در سمت چپ قفسه سینه توصیف می کنید، باید در بالا باشد، و سمت راست به نظر می رسد آن را دنبال می کند. وقتی هر دو دست مستقیماً در جلوی سینه قرار دارند، آنها را عوض کنید. سمت چپ اکنون در پایین است، بالا در سمت راست است. عدد هشت سمت راست را شرح دهید. این کار را 16 بار انجام دهید و به طور متناوب موقعیت دست ها را تغییر دهید. سپس تمرینات زیر را انجام دهید. اعمال تائوئیستی به این محدود نمی شود.
لاک پشت سرش را جمع می کند
با این ورزش می توانید سیستم عصبی را تقویت کنید، از شر اضافه وزن و دیابت خلاص شوید. در آن، حرکت اصلی شبیه رفتار لاک پشتی است که سر خود را زیر غلاف خود پنهان کرده است.
صاف بایستید، شکم خود را بکشید، قفسه سینه خود را باز کنید. زانوهای خود را کمی خم کنید و بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید.
کف دست به سمت پایین، هر دو دست را به موازات زمین در جلوی سینه خود بالا بیاورید. آرنج خود را کمی خم کنید. دست چپیک نیم دایره را تا سطح شکم پایین بیاورید، سپس آن را با کف دست خود به سمت بالا بچرخانید، انگار که توپی را در دست گرفته اید. وزن بدن خود را روی پای راست خود قرار دهید. به جلو خم شوید، بدن خود را کمی به سمت چپ بچرخانید. حالا پای چپ خود را نیم قدم در همان جهت حرکت دهید، زانوی خود را خم کنید. پای راست باید کشیده شود. پا کاملاً روی زمین است. بازوی چپ خود را همزمان به جلو بکشید، آن را از مچ خم کنید. در این حالت انگشتان باید به صورت افقی روی زمین قرار گیرند. دست راست خود را پایین بیاورید تا انگشت شست ران شما را لمس کند. این ژست شبیه یک مرد سوار بر اسب است.
دست چپ خود را با کف دست به سمت بیرون بچرخانید، آن را دراز کنید، در حالی که شانه چپ باید یک دایره را توصیف کند - مفصل شانه ابتدا به سمت بالا حرکت می کند، سپس به عقب و سپس پایین می آید. دست چپ را تا حد امکان به همان قسمت سینه فشار دهید، نیم دایره ای را با سمت راست توصیف کنید. پس از آن، سمت راست را تا حد امکان نزدیک به سینه (به سمت راست آن) فشار دهید، با قسمت بالایی بدن به عقب متمایل شوید، کمر خود را خم کنید، شکم و گردن خود را بکشید، مانند لاک پشتی که سر خود را زیر لاک پشت پنهان کرده است. پوسته.
حالا شانه های خود را به حالت عادی برگردانید (ابتدا یک حرکت چرخشی به عقب و سپس به جلو انجام دهید). با هر دو دست، دایره ای را در جلوی سینه توصیف کنید: ابتدا پایین، سپس به جلو و بالا. مفاصل شانه در این حرکت به عقب و سپس به جلو حرکت کرده و به حالت اولیه خود باز می گردند. با هر دو دست، دایره دیگری را توصیف کنید. این بار ابتدا آن را به سمت بالا بکشید، سپس به جلو و عقب بکشید. هنگامی که دست ها در سطح شکم قرار دارند، یک حرکت چرخشی انجام دهیدمفاصل شانه، ابتدا به عقب، سپس به جلو، آنها را به موقعیت اصلی خود باز می گرداند. پس از آن، حرکت دایره ای را تکرار کنید.
وقتی دست ها در سطح شکم قرار دارند، شانه ها به حالت اولیه خود باز می گردند، باید با بالاتنه به سمت راست بچرخید. دست‌هایتان را طوری جلوی سینه‌تان بگذارید که انگار توپی را جلوی خود گرفته‌اید. وزن بدن را به پای چپ منتقل کنید، پای راست را بلند کنید و نیم قدم به جلو حرکت دهید تا حالت بدن شما شبیه به تاختن یک نفر بر روی اسب شود. از این موقعیت می توانید تمرین را در سمت راست شروع کنید. تمام حرکات دقیقاً همان چیزی است که در بالا توضیح داده شد. با این حال، آنها باید به صورت معکوس انجام شوند. این تمرین را 4 بار در هر طرف و در جهت های متناوب (در مجموع 8 بار) انجام دهید. برای اتمام آن به چپ بپیچید. این شما را به موقعیت شروع باز می گرداند.
اژدهای شناور
تمرینات تائوئیستی برای زنان و مردان شامل تمرین زیر است. عملکرد کلیه را بهبود می بخشد، ستون فقرات را تقویت می کند. در آن، حرکات شبیه دم یک اژدها است که در آب بازی می کند (روش های تائوئیستی "10 تمرین طلایی"، همانطور که احتمالا قبلاً متوجه شده اید، اغلب حیوانات مختلف را تقلید می کنند). شما باید سه دایره را با دستان خود در مقابل خود توصیف کنید.
چگونه این تمرین را انجام دهیم؟
لسن خود را محکم بفشارید، پاها باید نزدیک به هم باشند و مچ پاها باید لمس شوند. بازوهای خود را آزادانه در امتداد بدن خود آویزان کنید، انگشتان خود را فشار دهید. حالا چانه خود را بکشید، سپس لبخند بزنید و فکر کنید که هنوز جوان هستید (تمرین تائوئیست "لبخند درونی").
دستهای خود را محکم به پهلوها فشار دهید، آنها را خم کنید و کف دستان خود را جلوی سینه خود جمع کنید، مثل اینکه در حال نماز هستید. اکنون دست ها به سمت چپ حرکت می کنند تا کف دست راست در سمت چپ باشد. اکنون آرنج راست خود را بالا بیاورید. در همان زمان، سر به سمت چپ و ران راست به سمت راست حرکت می کند. بازوهای خود را به سمت چپ و بالا دراز کنید و کف دست خود را روی هم فشار دهید. آنها باید بالای سر نگه داشته شوند و سپس به سمت راست سر پایین بیایند. وقتی جلوی گردن قرار می گیرند، یک دایره کامل را توصیف می کنید. اکنون کف دست چپ در بالا است، انگشتان به سمت جلو هستند. در حالی که با بازوهای خود دایره درست می کنید، باسن خود را از راست به چپ بچرخانید، سپس به حالت وسط برگردید. کمی به زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید تا مرکز ثقل شما کمی پایین تر حرکت کند.
اکنون یک نیم دایره به سمت راست و پایین با کف دست های بسته را توصیف کنید. در نتیجه، دست ها باید جلوی سینه باشند (کف دست چپ را با کف دست راست می پوشاند). انگشتان به جلو اشاره می کنند. باسن خود را به سمت راست بچرخانید در حالی که بازوهای شما یک نیم دایره را توصیف می کند. آنها را به موقعیت اصلی خود برگردانید. خمیده، نیمه دوم پایین دایره را کامل کنید.
بیشتر به سمت راست و پایین، آن را ادامه دهید، کف دست چپ باید بالای سمت راست باشد. انگشتان به جلو اشاره می کنند. پس از توصیف یک نیم دایره با دستان خود، باسن خود را به سمت چپ بچرخانید، سپس آنها را به حالت اولیه خود برگردانید. مرکز ثقل پایین و پایین تر حرکت می کند. اکنون باید نیمه خمیده باشید و نیمه سوم را تکمیل کنید.
از بالا به پایین همه حرکاتی که در بالا توضیح داده شد را انجام دهید. بیایید اکنون به حرکات در جهت مخالف - از پایین به بالا - ادامه دهیم. تمرین را به همین ترتیب کامل کنید. حالا 4 بار تکرار کنید. در قسمت پایانی، زمانی که دور سومبازوها را توصیف می کند و در سمت چپ سینه شما قرار می گیرد، به سمت چپ و بالا ادامه می دهد. هنگامی که مستقیماً بالای سر هستند، آنها را به آرامی پایین بیاورید.
قورباغه شنا
تمرین های تائوئیست "10 تمرین طلایی" شامل موارد زیر است که غده تیروئید را بهبود می بخشد. حرکات قورباغه ای را که روی آب شنا می کند تقلید می کند.
لسن خود را محکم بفشارید، پاهای خود را نزدیک به هم قرار دهید، مچ پاها باید لمس شوند. بازوهای خود را آزادانه در امتداد نیم تنه پایین بیاورید، انگشتان خود را روی هر دو فشار دهید. با چانه خود لبخند بزنید.
حالا دستهای خمیده‌تان را بالا بیاورید تا کف دستها روی سینه‌تان باشد. شما باید انگشتان خود را ببندید، زانوهای خود را خم کنید، گردن و شکم خود را بکشید. حالا شما نیمه خمیده اید. پاشنه های خود را کمی بالا بیاورید. بازوهای خود را در سطح قفسه سینه به جلو بکشید، دو دایره را با هر دو دست به طور همزمان توصیف کنید و سپس آنها را به موقعیت جلوی سینه برگردانید. به یاد داشته باشید که با دستان خود حرکت کنید، چگونه یک قورباغه شنا می کند.
هنگامی که حلقه می زنید، به یاد داشته باشید که باسن خود را بیرون بیاورید و گردن خود را دراز کنید. با هر دو دست 8 حرکت دایره ای به سمت جلو و سپس به طرفین و به سمت خود انجام دهید. پس از آن - 8 بار برعکس، از خودتان. هنگامی که کف دست ها در سینه قرار دارند، یک حرکت دایره ای را شروع کنید. با توصیف دایره ها در جهت عقربه های ساعت، باید قسمت بالایی شکم و سینه را جلو بیاورید، پاها را صاف کنید و باسن را بیرون بیاورید و گردن را بکشید. توصیه می شود در مجموع 16 حرکت انجام دهید.
ققنوس بال هایش را باز می کند
تمرینات پایه تائوئیستی برای مردان و زنان (این مجموعه) کامل می شودتمرین بعدی با کمک آن، آرامش را بازیابی می کنیم، نشاط را افزایش می دهیم. بال های ققنوس مانند حرکات دست تکان می خورد.
با انجام این تمرین هیجانی که بعد از تمرین های قبلی به وجود آمد را از بین می برید. بنابراین، چرخه‌ای را تکمیل می‌کند که به تمرینات زن و مرد تائوئیست پایان می‌دهد.
اکنون پاها به اندازه عرض شانه باز شده اند و دستها آزادانه در امتداد تنه آویزان هستند. ماهیچه ها شل هستند، انگشتان کمی خم شده اند.
حالا دستان خود را طوری بالا بیاورید که انگار توپی را گرفته اید (بالای دست چپ، دست راست است). دستان خود را به سمت یکدیگر برگردانید. حالا سمت چپ را تا جایی که ممکن است به سمت چپ و بالا، کف دست خود را پایین بیاورید. در این زمان، سمت راست را به سمت پایین و تا حد امکان به سمت راست، کف دست خود را بالا ببرید. در همان زمان، با فرض حالت کماندار، با پای چپ نیم قدم به سمت چپ بردارید. وزن بدن خود را به سمت چپ تغییر دهید، سر خود را بچرخانید (مثل ققنوس به نظر می رسد که بال های خود را باز کرده است).
دستهای خود را به حالت اولیه برگردانید. دست راست خود را تا جایی که ممکن است به سمت راست و بالا، کف دست به پایین ببرید. در همان زمان، سمت چپ را تا جایی که ممکن است به سمت چپ و پایین ببرید، کف دست خود را بالا ببرید. در همان زمان با پای راست نیم قدم به سمت راست بردارید، با فرض حالت کماندار.
وزن بدن خود را به سمت راست تغییر دهید، به پایین نگاه کنید، سر خود را مانند ققنوس بچرخانید که بال هایش را باز کرده است. 4 بار از هر دو طرف و در مجموع 8 بار تکرار کنید.
اینها تمرینات اساسی تائوئیستی "10 تمرین طلایی" هستند. بهتر است آنها را در یک مجتمع اجرا کنید، اما می توانید جداگانه نیز انجام دهید. آن را امتحان کنید و متوجه خواهید شد که شیوه های جوان سازی تائو چیست. خیلیبقیه هم جالب هستند به عنوان مثال، تمرینات تائوئیستی برای بهبود بینایی به کسانی که آن را دارند کمک می کند تا سقوط کنند. امروزه چنین تمرین هایی مخصوصاً برای بسیاری مهم است. شیوه های عشق تائوئیست نیز محبوبیت پیدا می کند.
