تصور یک سبک زندگی سالم بدون استراحت شبانه که جزء مهمی از سلامت روحی و جسمی یک فرد است، بسیار دشوار است. اما ریتم مدرن زندگی، استرس، حجم کار، مشکلات انباشته شده، ترس ها، تنش عصبی اغلب باعث بی خوابی می شود. اما می توان با کمک یک روش موثر و اثبات شده - مدیتیشن قبل از خواب از این کار جلوگیری کرد.
همه نمی دانند چگونه در پایان روز آرام شوند و منفی ها را از بین ببرند، و این یک تمرین بسیار مهم است. از این گذشته، بسیاری از ما علاوه بر بی خوابی، از خواب بی قرار و متناوب نیز رنج می بریم و زمانی که از خواب بیدار می شویم، احساس خستگی و ضعف می کنیم. همه اینها منجر به اختلال در عملکرد، بدتر شدن روابط با خانواده و دوستان می شود و بر سلامت روحی و جسمی تأثیر می گذارد.
مدیتیشن برای چیست؟
خود این اصطلاح از لاتین به زبان روسی آمده است و به معنای "تفکر ذهنی"، "فکر کردن" است.
روش های مدیتیشن بسیار گسترده است ونیاز به آموزش خاصی ندارند آنها بدون استثنا برای همه مناسب هستند.
مدیتیشن یک تمرین بسیار موثر است که ذهن را از نگرانی ها و افکار رها می کند، آرام می کند، آرام می کند.
کلاس های منظم باعث بهبود خلق و خو و عملکرد، تقویت سلامت، جسم و روح، اراده، شخصیت، بهبود تمرکز، حافظه، تفکر انتقادی، شکل گیری نگرش مثبت به زندگی می شود.
مدیتیشن و آرامش قبل از رفتن به رختخواب به آرامش روان، احساس آرامش، آرامش، تنظیم مناسب برای استراحت کمک می کند. آنها برای کسانی که کاملاً قادر به کنار آمدن با احساسات منفی و رهایی از تجربیات غیر ضروری نیستند بسیار مهم هستند. این اساساً شفای بدن، ذهن و روح قبل از خواب است.
این تکنیک بهتر از جلسات درمانی یا آرام بخش ها عمل می کند. هیچ عارضه ای نداره بسیاری از مردم فکر می کنند که تسلط بر تکنیک مدیتیشن بسیار دشوار است. این یک تصور اشتباه بزرگ است. برای همه و در هر سنی در دسترس است.
مدیتیشن قبل از رفتن به رختخواب آرامش کامل بدن و ذهن است که بدون آن استراحت خوب غیرممکن است. وضعیتی که در طول عمل رخ می دهد تأثیر زیادی بر کل بدن انسان دارد.
فواید مدیتیشن قبل از خواب برای زنان
زنان با حساسیت و احساس هر موقعیتی را درک می کنند. تا عصر، این در خستگی، خستگی روانی، ضعف، به علاوه افکار وسواسی، نگرانی در مورد عزیزان بیان می شود. چنیناین وضعیت بر استراحت شبانه تأثیر منفی می گذارد. برای عادی سازی آن، نظم دادن به افکار و سیستم عصبی خود و بهبودی پس از یک روز پرمشغله کاری، باید آرام باشید. تعداد زیادی تکنیک برای زنان طراحی شده است، فقط باید بهترین را برای خود انتخاب کنید.
ویژگی های مدیتیشن برای کودکان
تکنیک تمدد اعصاب کودکان در زمان خواب کمک ارزشمندی به والدین در تربیت کودک است. این کمک خواهد کرد که بقیه عمیق، آرام و مهمتر از همه کامل شوند.
این کار بر رفتار و یادگیری کودک تأثیر مفیدی دارد، حس کنجکاوی او را افزایش می دهد، ایمنی و روان را تقویت می کند. لازم است بهترین مدیتیشن قبل از خواب برای کودک با توجه به سن و خلق و خوی او انتخاب شود.
انواع مدیتیشن که تأثیر مفیدی بر شخص دارند
متخصصان تکنیک هایی را شناسایی می کنند که تأثیر مفیدی بر روی شخص دارند، به عنوان مثال:
- مدیتیشن بخشش - توصیه می شود از این تکنیک در درجه اول برای بخشیدن خود استفاده کنید. این به شما امکان می دهد از شر رنجش هایی که در زندگی دخالت می کنند خلاص شوید.
- تکنیک برای جذب سرمایه - ماهیت آن تمرکز کامل روی حل یک مشکل است، باید ثروت را تجسم کنید یا قبل از رفتن به رختخواب خود را فردی موفق و ثروتمند تصور کنید.
- مدیتیشن آرامش بخش - قبل از رفتن به رختخواب، باید کاملا آرام باشید، افکار خود را از اطلاعات منفی و انباشته شده در طول روز رها کنید. به چیزی خوشایند، مثبت، خوب فکر کنید.
- تکنیک شفا - استفاده قبل از خواب، با هدف بازگرداندن قدرت بدن و رهایی از بیماری های مختلف، باعث می شود احساس پر انرژی و یک فرد سالم داشته باشید. شما باید به طور مرتب خود را به عنوان یک فرد کاملا سالم، شاد، فعال، در حال سفر به مکان های شگفت انگیز و جالب در سیاره ما تصور کنید. در پایان تکنیک، لازم است تصور کنید که چگونه جریان انرژی به شکل یک پرتو طلایی وارد بدن می شود. این تمرین به شروع فرآیندهای ریکاوری در بدن کمک می کند.
- مدیتیشن پاکسازی - قبل از رفتن به رختخواب، این تکنیک به غلبه بر بی خوابی، خلاص شدن از شر مشکلات سلامتی، تسکین تنش، پاکسازی افکار منفی کمک می کند. زمانی که تنفس شما یکنواخت و آرام می شود، باید مدیتیشن را با آرامش کامل شروع کنید. لازم است پلکانی را تصور کنید که به آب منتهی می شود. شما باید از آن پایین بروید تا ساحل مخزن، در کنار ماسه قدم بزنید، به صدای موج سواری گوش دهید. تصور کنید که در جایی در نزدیکی غاری وجود دارد، وارد آن شوید، دایره ای کشیده شده را روی کف آن تصور کنید که از آن یک جریان انرژی بلند می شود. لازم است در یک دایره بایستید و احساس کنید که چگونه انرژی بدن را پر می کند. سپس دایره را رها کرده و در حمام آبی که در نزدیکی آن قرار دارد فرو بروید. در آنجا دراز بکشید تا احساس شادی و آرامش ظاهر شود. سپس باید از آب خارج شوید، به پله ها برگردید و بالا بروید.
اینها انواع کلی مدیتیشن هستند که تأثیر مثبتی روی فرد دارند، می توان آنها را در هر زمانی از روز و در هر مکانی تمرین کرد. اما تکنیک هایی وجود دارد که بهتر است در عصر انجام شوند.بیایید بفهمیم آنها چیست و چگونه با آنها کار کنیم.
انواع مراقبه های عصرانه
بنابراین، تکنیک های فوق العاده ای وجود دارد که خواب خوب و سالم را ترویج می کند، به عنوان مثال:
- موسیقی ساده ترین و موثرترین راه برای آرامش است. ملودی ملایم و آرام بخش به یافتن هارمونی و خلاص شدن از شر مشکلات کمک می کند.
- تخیل - باید راحت باشید، چند تمرین تنفسی انجام دهید و شروع به تجسم کنید، می توانید هر چیزی را تصور کنید، نکته اصلی احساس و احساس شادی است.
- رایحه درمانی یک راه بسیار موثر برای آرامش است. روغن‌ها یا شمع‌هایی که به‌درستی انتخاب شده‌اند به کاهش تنش، آرامش شما و ایجاد خواب مناسب کمک می‌کنند.
- رقص آرامش‌بخش یکی از بهترین مدیتیشن‌ها قبل از رفتن به رختخواب است، ماهیت آن این است که شما باید ۱۵ دقیقه را به رقص خود به خود برای هر موسیقی اختصاص دهید. این تکنیک به خلاص شدن از شر استرس و افزایش روحیه کمک می کند. حرکات نرم در سکوت منفی و تنش را آزاد می کند. لازم است کاملاً تسلیم رقص شوید، حتی اگر حرکات کاملاً برازنده نباشد.
- مانتراها مورد احترام ترین تکنیک در میان راهبان تبتی هستند. اعتقاد بر این است که اگر مانتراها را در سکوت یا با موسیقی بخوانید، هوشیاری در طول خواب به این کار ادامه خواهد داد.
مدیتیشن قبل از خواب سوزان
سوزانا سمنووا - روانشناس معروف انرژی، خالق مدیتیشن هایی با هدف حل مشکلات مختلف زندگی.چالش ها و مسائل. با استفاده از آنها، می توانید ایمان به خود، توانایی های خود را افزایش دهید، زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید. یکی از آنها مدیتیشن قبل از رفتن به رختخواب است که به آن "اتاق آرزو" می گویند. این تمرین نه تنها به آرامش و هماهنگی برای استراحت کمک می کند، بلکه می تواند شانس، سعادت و ایمان به آینده ای بهتر را جذب کند. لازم است یک موقعیت راحت بگیرید و به ضبط مراقبه گوش دهید. او شما را برای موفقیت آماده می کند، شما را سرشار از عشق و مهربانی می کند.
رازهای مدیتیشن موثر
برای اینکه مدیتیشن نتایج مثبتی داشته باشد، باید شرایط خاصی رعایت شود:
- باید یک موقعیت راحت پیدا کنید و یاد بگیرید که استراحت کنید.
- تجسم مناسب برای آرامش سریع را انتخاب کنید.
- تصور کنید که چگونه جریان آب تمام انرژی منفی را از بین می برد و خستگی و استرس را از بین می برد.
- به محض اینکه احساس خواب آلودگی کردید، همه چیز را متوقف کنید و به رختخواب بروید.
- باید تکنیک های مختلف را امتحان کنید و اثربخشی آنها را دنبال کنید و سپس بهترین را انتخاب کنید.
نتیجه گیری
مدیتیشن قبل از خواب یک آرامش کامل و رهایی از افکار منفی است. برای استراحت سالم و خوب لازم است، پس زیاده روی نکنید و بیش از 20 دقیقه انجام دهید. ورزش منظم باعث می‌شود صبح‌ها با استراحت، ریکاوری و پر انرژی از خواب بیدار شوید.
