یک فرد نمی تواند دائماً با حداکثر ظرفیت خود کار کند. انرژی اش می افتد، قدرتش کم می شود و تمرکزش کم می شود. برای اینکه ما سازنده باشیم، باید هر از چند گاهی توجه خود را تغییر دهیم.
تعریف
همه مردم تجربه کرده اند که صبح می توانند به خوبی روی حل مشکلات پیچیده تمرکز کنند و در عصر انجام این کار مشکل ساز می شود. چرا؟ انسان انرژی خود را صرف گرفتن انواع تصمیمات روزمره می کند و به همین دلیل تا غروب نه قدرت و نه تمایلی برای انجام یک کار مهم دارد. تغییر توجه به بازیابی انرژی کمک می کند. یک تکنیک ساده در صورت تسلط کامل به نتایج خوبی می دهد. مغز اگر همیشه سخت کار نکند خیلی خسته نخواهد شد.
یک فرد باهوش هر 2 ساعت فعالیت سازنده استراحت می کند. به علاوه در اوقات فراغتش پشت کامپیوتر نمی نشیند، بلکه بیرون می رود تا هوا بخورد، تربیت بدنی می کند یا قهوه درست می کند. تغییر فعالیت ها بهترین راه برای تغییر توجه است. اما همیشه نمی توان میز را ترک کرد وقدم زدن. گاهی اوقات باید به سرعت بخش وظایف خود را تغییر دهید و روی هر یک از آنها تمرکز کنید. چگونه با این وضعیت کنار بیاییم؟
بازدید
تغییر توجه می تواند دو نوع باشد:
- عمدی. در این حالت فرد خود را مجبور می کند که توجه خود را از کاری به کار دیگر معطوف کند. نمونه موردی: جابجایی بین چندین پروژه اغلب در هر دفتری قابل مشاهده است. و در خانه، مردم اغلب در حالت چند وظیفه ای کار می کنند. مثلاً یک دختر در این زمان می تواند ظرف ها را بشوید و با تلفن صحبت کند. اگر فردی که آنها را انجام می‌دهد این مهارت سریع را نداشته باشد، چنین تغییر مداوم توجه، اثربخشی هر یک از وظایف فردی را کاهش می‌دهد.
- ناخواسته. حواس پرتی فرد را در طول روز همراهی می کند. او ممکن است مشغول کار باشد، اما یک تماس تلفنی فرد را از حالت تفکر عمیق خارج می کند. هشدارهای رسانه های اجتماعی از تمرکز شما بر روی یک فعالیت برای بیش از 30 دقیقه جلوگیری می کند. رادیو یا تلویزیونی که در پس‌زمینه پخش می‌شود بدون اینکه او متوجه شود توجه را جذب می‌کند.
چگونه عملکرد خود را تعیین کنیم؟
تغییر توجه و توزیع آن بین کارها یک مهارت مفید است. اما قبل از انجام تمرینات، فرد باید نقطه شروع خود را درک کند. هر فردی ریتم زندگی و حوزه فعالیت خود را دارد. شخصی به تمرکز قوی نیاز دارد و کسی می تواند روی دستگاه کار کند. نحوه تعیین حجمتوجه شما و هزینه آن در روز؟ صبح، درست پس از بیدار شدن، پشت میز خود بنشینید و شروع به نوشتن هر عدد یا حرفی کنید. یک ردیف بکشید تا گم شوید. نتیجه را محاسبه کنید. به عنوان مثال، شما 16 رقم دریافت کردید. همین آزمایش باید در طول روز انجام شود. یک سری اعداد را نزدیک به شام بنویسید و سپس در شب. پس از مشاهده نتیجه، برای شما روشن می شود که در چه دوره هایی باید حواس خود را پرت کنید، استرس ذهنی را کاهش دهید تا دوباره به جنگ بشتابید.
خواندن دو کتاب همزمان
روش تغییر توجه آموزش ذهن برای تغییر آگاهانه و سریع فعالیت بدون از دست دادن عملکردهای شناختی است. چگونه می توانید نتیجه خوبی بگیرید؟ شما باید روزانه یک ورزش ساده را تمرین کنید. دو کتاب با یک قالب و محتوای مشابه را انتخاب کنید. مثلاً می تواند کارآگاه باشد. یک ساعت وقت بگذارید و شروع به خواندن کنید. شما باید هر دو کتاب را به طور متناوب همزمان بخوانید. پس از اتمام یک صفحه در کارآگاه اول، بلافاصله به سراغ دومی بروید. روی هر کتاب تمرکز کنید. بعد از یک ساعت باید یک آزمایش انجام دهید. مطالب خوانده شده را از کتاب اول و سپس از کتاب دوم بنویسید. در ابتدا کار بسیار دشوار به نظر می رسد و به سختی می توانید خودتان را بررسی کنید. بنابراین، اگر متن را دوباره به روش عادی بازخوانی کنید، هیچ چیز وحشتناکی رخ نخواهد داد. پس از شش ماه تمرین، می‌توانید فعالیت‌های خود را به سرعت و بدون از دست دادن تمرکز تغییر دهید.
توجه به احساسات
تغییر و حفظ توجه نه تنها برای کنار آمدن با لحظات کاری لازم است. انسان موجودی احساسی است. به همین دلیل همیشه نمی توان خود را کنترل کرد. اگر می خواهید محدودتر شوید، باید یاد بگیرید که توجه خود را از آنچه شما را آزار می دهد به چیز دیگری معطوف کنید. به عنوان مثال، در حالت عصبانیت، سعی کنید احساس خود را تصور کنید. نگاهی ذهنی به بدن خود بیندازید و به این فکر کنید که دقیقاً کجا خشم انباشته شده است. یک فرم برای آن در نظر بگیرید. ممکن است یک ابر یا نوعی حیوان باشد. از نظر ذهنی، شما باید خشم را به بیرون رها کنید. تمرکز ساده و حواس پرتی به فرد این امکان را می دهد که به سرعت خنک شود و از همسایه خود نشکند. شما می توانید این تکنیک را نه تنها با احساسات منفی، بلکه با احساسات مثبت نیز تمرین کنید. گاهی اوقات شادی، غرور یا یک احساس خوب به اندازه غم و اندوه مانع کار می شوند.
مراقبه
توزیع، تغییر و حجم توجه بسته به میزان علاقه یک فرد به آنچه در اطراف اتفاق می افتد متفاوت است. شاید شما دوست خود را در خیابان ملاقات کردید که حتی بدون سلام کردن از آنجا رد شد. وقتی به یکی از دوستان زنگ زدی، او گفت که در حال فکر کردن است. توجه یک فرد می تواند یا در درون او متمرکز شود، در این موقعیت است که فرد فکر می کند یا به بیرون، آنگاه فرد احساس می کند که در کنار او چه اتفاقی می افتد. تمرکز روی هر دو سخت است. به همین دلیل، مدیتیشن ساده می تواند به تغییر ذهن کمک کند. نیازی به نشستن در وضعیت نیلوفر آبی نیستبه منظور پاکسازی ذهن فقط روی تنفس خود تمرکز کنید. افکار اضافی از سر شما خارج می شوند و ظاهری خلاء در آن باقی می ماند. در این حالت فرد می تواند سر کار بنشیند و به بالاترین تمرکز توجه دست یابد.
توجه به محیط زیست
آیا می خواهید یاد بگیرید که چگونه فعالیت های خود را بدون از دست دادن تمرکز تغییر دهید؟ خاصیت تغییر توجه در این واقعیت نهفته است که شخص می تواند هر کاری را که می خواهد انجام دهد ، اما برای این کار باید تلاش های باورنکردنی انجام دهد. اگر مهارت سوئیچینگ آموزش داده شود، تغییر سریع دامنه فعالیت آسان خواهد بود. یکی از تمرینات ساده یادآور مدیتیشن است. شما باید در لحظه ای که تصمیم به تغییر شغل خود دارید، حواس خود را پرت کنید و بر فضای اطراف خود تمرکز کنید. از خود بپرسید:
- می بینم. چی میبینی. بدون تغییر زاویه دید، تمام اشیاء و اشیایی که در میدان دید قرار می‌گیرند را در سکوت فهرست کنید.
- می شنوم. روی صداهایی که به گوش شما می رسد تمرکز کنید. این می تواند تکه هایی از مکالمه، زمزمه کامپیوتر یا یخچال، صدای دویدن تلویزیون، یا خنده کودکان باشد.
- احساسش میکنم. سعی کنید احساس خود را درک کنید. ممکن است گرم، سرد یا گرم باشید. شاید بخواهید بنوشید یا بخورید. به خودتان گزارش کاملی از احساسات بدهید.
