چگونه اعتماد به نفس را بازیابی کنیم: روش ها و توصیه های یک روانشناس

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

شکست های مداوم در زندگی شخصی و کار منجر به شک و تردید به خود می شود. چنین وقایعی باعث می شود که شما تسلیم حالت های هراس شوید، دچار افسردگی شوید. چگونه اعتماد به نفس خود را بازیابی کنیم؟ برای افزایش عزت نفس و بازگرداندن وضوح ذهنی قبلی، پیروی از توصیه های ارزشمند یک روانشناس امکان پذیر است. موثرترین توصیه هایی که به شما می گوید چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس را بازیابی کنید، در این نشریه بررسی خواهیم کرد.

"دفتر خاطرات موفقیت" داشته باشید

در کارهای روزمره، مردم اغلب متوجه دستاوردهای خود نمی شوند، لذت بردن از زندگی را متوقف می کنند. چگونه اعتماد به نفس را به زن و مرد بازگردانیم؟ سعی کنید از تمرکز بر شکست ها اجتناب کنید. یک دفتر خاطرات ویژه داشته باشید که در آن دستاوردهای شخصی ثبت شود. لازم نیست دستاوردهای جدید را جشن بگیرید. منطقی است که موفقیت های گذشته را به یاد بیاوریم و به طور دوره ای پیروزی های بعدی را در اینجا یادداشت کنیم. هر بار که به وجود می آینددر مورد توانایی های خود شک دارید، به "دفترچه خاطرات موفقیت" نگاه کنید، و دستاوردهای گذشته را به خود یادآوری کنید.

از حمایت عزیزان استفاده کنید

کسانی که می خواهند بفهمند چگونه اعتماد به نفس خود را بازیابی کنند، باید به طور دوره ای با افراد مثبت اندیش صحبت کنند. گفتگو را با یکی از اعضای خانواده، دوست وفادار، همکار خود شروع کنید. بخواهید ویژگی های شخصی ضعیف و قوی خود را ارزیابی کنید. پاسخ های دیگران را به خاطر بسپارید. این ایده این امکان را فراهم می کند که از بیرون به خود نگاه کنید تا اقدامات اشتباهی را که باعث شکست می شوند حذف کنید. راه حل به شما امکان می دهد استعدادهای پنهان خود را کشف کنید.

یک موقعیت فعال بگیرید

برای بازیابی اعتماد به نفس خود، خود را به فعالیت های روزانه عادت دهید. گزینه های زیادی برای خودشناسی وجود دارد. در دوره های جالبی ثبت نام کنید که به شما امکان می دهد تخصص جدیدی کسب کنید. برای ورزش برو، برو رقص. اگر راهی برای خرج کردن وجود ندارد، طیف گسترده ای از فعالیت های سرگرم کننده رایگان وجود دارد. ما در مورد مشارکت در انواع مختلف فلش موب ها، پروژه های داوطلبانه و اجتماعی صحبت می کنیم.

اهداف واقع بینانه برای آینده تعیین کنید

چگونه اعتماد به نفس زنان را بازیابی کنیم؟ روانشناسان توصیه می کنند اهدافی را تعیین کنید که در آینده قابل پیش بینی به راحتی به آنها دست پیدا کنید. کارهای دشواری که شما را مجبور می کند از نظر ذهنی و جسمی خسته شوید را کنار بگذارید. کارها را مرحله به مرحله انجام دهید. اهداف کوچک را در مسیر دستیابی به دستاوردهای بزرگ محقق کنید. دستاوردهای جدیدی را جشن بگیرید که باعث می شود احساس کنید یک فرد موفق هستید.

مواظب ظاهر خود باشید

پیروی از توصیه ای که به شما می گوید چگونه اعتماد به نفس خود را بازیابی کنید برای زنان و مردان به یک اندازه مهم است. لازم نیست مرتباً برای خرید چیزهای جدید و حفظ یک تصویر چشمگیر پول خرج کنید. از لباس های مرتب، ساده، اما انتخاب شده استفاده کنید. بازدید از باشگاه های گران قیمت را با تمرینات بدنی در خانه، دویدن در هوای تازه جایگزین کنید. برای درمان های زیبایی وقت بگذارید. این دستورالعمل های ساده را دنبال کنید و به زودی متوجه خواهید شد که اعتماد به نفس شما چقدر افزایش یافته است.

در فیلم ها و کتاب های الهام بخش انگیزه پیدا کنید

برای بازگرداندن اعتماد به نفس به زن یا مرد چه کار دیگری می توان کرد؟ شبکه جهانی پر از انواع محتوای انگیزشی است. ادبیاتی را بخوانید که داستان های موفقیت را بیان می کند. به جای یک کمدی یا سریال بی‌معنی دیگر، یک فیلم روشنفکرانه را تماشا کنید که الهام‌بخش دستاوردهای جدید است. از آنچه می بینید یا می خوانید نتیجه گیری درست بگیرید. به این فکر کنید که چه تلاش هایی می توانید برای تحقق بخشیدن به خود در چنین تلاش هایی انجام دهید.

مهارت های خود را بهبود بخشید

افرادی که به دنبال افزایش عزت نفس و بازگرداندن اعتماد به نفس هستند، نباید در زمینه های دشوار فعالیت کنند. عدم موفقیت در اینجا فقط می تواند وضعیت را تشدید کند. بهتر است برای بهبود مهارت هایی که قبلاً به خوبی توسعه یافته اند سرمایه گذاری کنید.مهارت های خود را در فعالیت های شناخته شده بهبود بخشید. این تصمیم به شما این امکان را می دهد که به نتایج مثبت برسید، غرور و شادی را در خود تجربه کنید.

رهایی از کمال گرایی

افرادی که برای رسیدن به برتری در تمام تلاش های زندگی تلاش می کنند، اغلب از ناامیدی رنج می برند. بی نقص به نظر رسیدن در همه شرایط بدون استثنا بسیار دشوار است. از انجام هر کاری بی عیب و نقص یا تلاش برای حفظ آن تصویر به هر قیمتی دست بردارید. افراد کمال گرا اغلب از از دست دادن اعتماد به نفس رنج می برند. زیرا چنین افرادی مرتباً خود را به خاطر ناتوانی در دستیابی به اهداف خاص مورد انتقاد قرار می دهند. برای جلوگیری از مشکلات، در برابر شکست ها و اشتباهات مدارا کنید. سعی کنید روی عیوب شخصی تمرکز نکنید. تلاش برای ایده آل در همه تلاش ها فقط فرد را به افسردگی سوق می دهد و نقاط قوت شخصیت را از بین می برد.

مراقب زبان بدن خود باشید

یک فرد با اعتماد به نفس از توده خاکستری عمومی با توانایی ظاهری شایسته در جمع و حفظ خونسردی متمایز می شود. چنین افرادی سعی می کنند حالت خوبی داشته باشند، در حین ارتباط به چشمان دیگران نگاه کنند و باز باشند. برای اینکه حس اعتماد به نفس خود را از دست ندهید، سعی کنید از اطرافیان خود فاصله نگیرید. از نشان دادن احساسات با بیان احساسات خود در ظاهر نترسید.

خود را به پس‌زمینه هل ندهید

معمولاً یک فرد هنگام شرکت در رویدادهای اجتماعی کجا بنشیند؟ اغلب، افراد ناامن عجله می کنند تا نامحسوس ترین و خلوت ترین مکان ها را اشغال کنند.ردیف های عقب هیچ کس نمی خواهد در یک محیط ناآشنا توجه زیادی را به خود جلب کند. بسیاری از ما ترجیح می‌دهیم در ردیف‌های آخر بمانیم تا احتمال دعوت روی صحنه را کاهش دهیم تا مجبور نباشیم به سؤالات ناراحت‌کننده پاسخ دهیم.

همانطور که تمرین نشان می دهد، افراد با اعتماد به نفس، مهمترین افراد، معمولا خود را در پیش زمینه قرار می دهند. با نشستن در ردیف های جلو، می توانید خود را با گروه مشخص شده از شخصیت ها بشناسید و به نگرش مناسب دست پیدا کنید. گاهی اوقات فقط کمی شجاعت می خواهد تا از منطقه راحتی خود خارج شوید. با قرار دادن عمدی خود در چنین موقعیت‌هایی، دفعه بعد می‌توانید فوراً احساس اعتماد به نفس بیشتری کنید و به سرعت خود را با احساسات از قبل آشنا وفق دهید.

راههای بازگشت زنانگی

برای بازیابی زنانگی و اعتماد به نفس، می توانید قوانین خاصی را دنبال کنید:

1. مراقب خود باشید، سلامت جسمانی خود را تقویت کنید. مراقبت مداوم از بدن خود به افزایش زیبایی و عزت نفس کمک می کند. درست غذا بخورید، به طور منظم پیاده روی کنید، به خواب خوب توجه کنید، ورزش کنید.
2. با هدایای کوچک با خود رفتار کنید. به طور دوره‌ای از مغازه‌ها دیدن کنید، لباس‌های زیبا، عطر، لوازم آرایشی را انتخاب کنید.
3. سعی کنید واقعاً به دیگران اهمیت دهید. با همسر و والدین خود رابطه برقرار کنید، از دعواهای خانوادگی خودداری کنید. برای خانواده خود غذاهای خوشمزه بپزید، صمیمانه با عزیزانتان صحبت کنید.
4. مولفه معنوی خود را توسعه دهید. کارهای سرگرم کننده انجام دهیدکه الهام بخش و الهام بخش دستاوردهای جدید است.
5. از کشمکش درونی با احساسات خود اجتناب کنید. حال و هوای در حال تغییر را بدیهی بدانید.
6. با افرادی که می توانند الهام بخش باشند و شما را به جلو سوق دهند ارتباط برقرار کنید. محیط مناسب به کشف استعدادهای نهفته کمک می کند.
7. یک سرگرمی جالب پیدا کنید. در فعالیت‌های جالبی که عزت نفس شما را افزایش می‌دهد به ارتفاعات جدیدی دست پیدا کنید.

همانطور که تمرین نشان می دهد، نادیده گرفتن زنانگی خود، شک به خود، ناملایمات و استعداد ابتلا به بیماری را زنده می کند.