تاب آوری روانی و عاطفی تعریف و سطوح

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

ثبات عاطفی یک ویژگی، خاصیت، مهارت بسیار ارزشمند یک فرد است که در دنیای مدرن بسیار ضروری است. فردی که آن را ندارد در طول زندگی در معرض انواع محرک ها قرار می گیرد که بر زندگی و روحیه او تأثیر منفی می گذارد.

این موضوع را می توان برای مدت طولانی مورد بحث قرار داد، اما اکنون فقط باید به مهمترین جنبه های مربوط به آن پرداخت.

تعریف

ابتدا باید اصطلاحات را درک کنید. اعتقاد بر این است که ثبات عاطفی ویژگی یک فرد است که در درجات مختلفی از حساسیت نسبت به محرک های روانشناختی ظاهر می شود.

اما این تنها تعریف نیست. همچنین اعتقاد بر این است که این اصطلاح به عدم حساسیت فرآیندها و حالات عاطفی به تأثیرات مخرب شرایط بیرونی و درونی اشاره دارد.

بر این اساس، این کیفیت تأثیر منفی تلاطم های عاطفی قوی را به حداقل می رساند، از استرس جلوگیری می کند و همچنین به ظاهر کمک می کند.آمادگی برای عمل در هر موقعیت پرتنشی.

مهم است این نکته را رعایت کنیم که اگرچه موضوع به روانشناسی مربوط می شود، اما مستقیماً بر جنبه فیزیولوژیکی تأثیر می گذارد. زیرا احساسات عملاً در یک لحظه تمام عملکردهای بدن را در یک کل واحد ترکیب می کنند. آنها سیگنالی از اثرات مضر یا مفید هستند. و قبل از تعیین محلی سازی تأثیرات و تعیین مکانیسم پاسخ، احساسات تحریک می شوند.

ویژگی و همبستگی با مزاج

بسیاری مطمئن هستند: ثبات عاطفی چیزی است که یک فرد با آن متولد شده است. برخی از افراد موقعیت های خاص، شگفتی ها و تغییرات را با خونسردی بیشتر درک می کنند. دیگران تقریباً از هر رویداد کم و بیش احساسی کاملاً آگاه هستند.

این حتی در دوران شیرخوارگی و سالهای اولیه را می توان در رفتار کودک مشاهده کرد. به عنوان یک قاعده، این کیفیت در طول زندگی پایدار است. اعتقاد بر این است که ویژگی آن بسته به جنسیت و سن متفاوت است.

می توان گفت که ثبات عاطفی یک کیفیت روانی است. و تا حد زیادی به مزاج بستگی دارد که آن هم ذاتی است. البته با تغییر شرایط زندگی و رعایت اصول آموزشی قابل اصلاح است اما تغییرات جهانی حاصل نمی شود.

مزاج دارای تعدادی خواص است. اینها شامل سرعت، قدرت، ریتم، تغییرپذیری فرآیندهای ذهنی و همچنین ثبات احساسات است.

برای مثال، یک فرد مبتلا به وبا، بر خلاف یک فرد بلغمی، تمایل دارد به هر چیزی که در اطراف اتفاق می افتد واکنش خشونت آمیزی نشان دهد. که،به نوبه خود، می تواند در یک لحظه حیاتی به حالت گیجی بیفتد و سپس برای مدت طولانی تاب بخورد. آیا در این مورد می توان او را از نظر عاطفی پایدار دانست؟ اصلا. البته نباید انتظار واکنش های خشونت آمیز از سوی او داشت، اما این به هیچ وجه به این معنا نیست که فرد با موفقیت با استرس کنار آمد و از موقعیت پیروز بیرون آمد.

بنابراین ثبات عاطفی و روانی فقط با خلق و خوی تعیین نمی شود. از بسیاری جهات به مهارت های خودتنظیمی فرد بستگی دارد. اما این دقیقاً همان چیزی است که می توانید یاد بگیرید.

واکنش چگونه به نظر می رسد؟

از آنجایی که ما در مورد توانایی ثبات عاطفی صحبت می کنیم، باید مکانیسم تجلی این کیفیت را در نظر گرفت.

فرض کنید یک موقعیت استرس زا ایجاد می شود. فردی که از نظر عاطفی پایدار است چگونه آن را تجربه می کند:

• "وظیفه" در حال ظهور به شکل استرس انگیزه ای ایجاد می کند که مستلزم انجام اقدامات خاصی با هدف اجرای آن است.
• آگاهی از دشواری وجود دارد که باعث حالت عاطفی منفی شده است.
• یک فرد شروع به جستجوی راهی برای کمک به او برای غلبه بر آن می کند.
• سطح احساسات منفی کاهش می یابد، وضعیت روانی بهبود می یابد.

بیایید بگوییم شخصی به دلایلی شغل خود را از دست داده است. این مطمئناً استرس زا است، زیرا روش معمول زندگی او مختل شده است. انسان به این حقیقت واقف است و در عین حال که بیکار می نشیند، نمی تواند درآمد کسب کند. او احساس بدی دارد، اما به خوبی این بی عملی و غوطه ور شدن را درک می کندافسردگی کارساز نخواهد بود بنابراین، فرد شروع به جستجوی منبع درآمد می کند. او که به زندگی معمول خود بازگشته است، همانطور که می گویند، با آسودگی نفس خود را بیرون می دهد.

این نمونه ای از ثبات عاطفی-ارادی است. اوضاع در وضعیت معکوس چگونه است؟ دو مرحله اول مشابه هستند. اما پس از آن فرد، نه آگاهانه، بلکه به طور تصادفی، شروع به جستجوی راهی برای غلبه بر وضعیت فعلی می کند. وضعیت بدتر می شود، احساسات منفی قوی تر و افزایش می یابد، وضعیت روانی بدتر می شود. یک فروپاشی نیز ممکن است، که منجر به این واقعیت می شود که فرد در افسردگی فرو رفته است، او مطلقاً هیچ قدرتی برای هیچ اقدامی نخواهد داشت.

چگونه خود را کنترل کنیم؟

توسعه تاب آوری عاطفی مورد علاقه بسیاری از افراد است. برای تشکیل آن چه باید کرد؟ یاد بگیرید که از احساسات اجتناب نکنید، بلکه برعکس، با آنها رو در رو ملاقات کنید.

حتی نامگذاری کلامی معمول آنها به طور قابل توجهی از شدت تجربه می کاهد. چنین تکنیک ساده ای به "بومی سازی" یک احساس کمک می کند. به هر حال، اگر یک پدیده یا شیء نامی داشته باشد، همیشه راحت‌تر می‌توان با آن برخورد کرد.

متاسفانه، هر فردی نمی تواند درک کند که اکنون دقیقاً چه احساسی دارد. به اندازه کافی عجیب، اما اغلب دلیل آن محکومیت یا ممنوعیت تجلی احساسات است. این یک اشتباه بزرگ جامعه، خانواده ها، مؤسسات آموزشی و غیره است. بسیاری از مردم واقعاً معتقدند که عصبانی بودن اشتباه است، غمگین بودن بد است و شادی شدید کاملاً ناپسند است. البته آنها به سرکوب احساسات، پوشاندن آنها عادت می کنند،یکی را برای دیگری صادر کند با افزایش سن، این مدل رفتار قوی تر می شود، ایده های واقعی فرد در مورد احساساتش پاک می شود. شاید خودش نفهمد که غم و اندوه عمیق پشت خشمش است و هیجان و اضطراب پشت ترس شدید.

به همین دلیل مهم است که هر بار از خود بپرسید: چه احساسی دارم؟ شما نمی توانید احساسات را سرکوب کنید. چون انرژی هستند. و اگر به دلیل اینکه شخصی او را سرکوب می کند راهی برای خروج پیدا نکرد، به سادگی شروع به از بین بردن او از درون می کند.

تعامل با افراد دیگر

باید کمی به این موضوع توجه کرد. شکل گیری ثبات عاطفی نه تنها به آگاهی، بازتاب و پذیرش احساسات آنها بستگی دارد. همچنین مهم است که یاد بگیرید همه این تظاهرات را در افراد دیگر مشاهده کنید.

البته، خواندن واکنش های احساسی دیگران بسیار دشوارتر است. اما این فقط در ابتدا است. فقط به یاد داشته باشید که همه ما انسان هستیم. اگر یک نفر به نحوی قطعاً به این یا آن موقعیت واکنش نشان می دهد - چرا دیگری نمی تواند به همان شیوه به آن واکنش نشان دهد؟ کافی است کمی مشاهده و همدلی نشان دهیم و به مرور زمان مهارت درک دیگران به وجود خواهد آمد.

ارتباطات بسیار واضح تر و واضح تر خواهد شد. شخص متوجه خواهد شد که چگونه ارتباطات او با مردم (به ویژه با عزیزان) تغییر می کند. به هر حال، این احساسات هستند که ما را به هم پیوند می دهند.

و روابط با افراد دیگر، لازم به ذکر است که به طور مستقیم بر ثبات بدنام و موفقیت اجتماعی تأثیر می گذارد. دقیقا چطور؟ همه چیز ساده است. هر چه یک فرد ارتباطات قوی، تثبیت شده و باکیفیت بیشتری داشته باشد، خود پایدارتر است. به اوابتدایی افرادی هستند که او می تواند برداشت های خود را با آنها در میان بگذارد، عزاداری کند یا شادی کند، درخواست مشارکت و کمک کند. این پشتیبانی است. تقویت می کند، قوی تر می کند. و بر این اساس، پایدارتر است.

تغییر در طرز فکر

به عنوان بخشی از موضوع ثبات حالت عاطفی، باید در مورد این واقعیت صحبت کنیم که بدون تغییر ادراک خود، نمی توانید این کیفیت را تقویت کنید.

کسی که می خواهد "قوی تر" شود باید بداند که اگر نتواند شرایط خود را تغییر دهد، پس می تواند نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهد.

فرض کنید در حین راه رفتن متوجه پارس سگ به سمت کسی شد. شخص آزرده نمی شود - او به سادگی از کنارش عبور می کند ، زیرا پس از 1-2 دقیقه پارس کردن به او متوقف می شود. در شرایط سخت هم همینطور است. ما باید از درک آنها به عنوان چیزی که شخصاً به ضرر او اتفاق می افتد دست برداریم. آنها فقط حق وجود دارند.

هنگامی که شخصی اجازه می دهد وقایع طبق مسیری که «سرنوشت در نظر گرفته شده» پیش برود - آنها فقط از کنارشان می گذرند. اگر او به همه چیز "چسب" کند، اوضاع بدتر می شود. این یک رویکرد فلسفی است، نه برای همه، اما برای بسیاری مناسب است.

همچنین ثبات عاطفی فرد به شرایطی که در آن زندگی می کند بستگی دارد. اگر او دارای یک نوع فعالیت عصبی واکنشی طبیعی است، پس بهتر است سبک زندگی شدیدی داشته باشد. بدون فرصتی برای بیرون ریختن انرژی خود، چنین فردی بسیار ناراحت کننده خواهد بود. و روان انسان تنها زمانی پایدار است که شیوه زندگی او با طبیعت او مطابقت داشته باشداستعدادها.

همچنین تخلیه سیستماتیک سیستم عصبی بسیار مهم است. این امر به ویژه برای افرادی که در مشاغلی که نیاز به افزایش ثبات عاطفی دارند (معلمان، پزشکان، کارآفرینان، امدادگران و غیره) مهم است. فشار مداوم بر روان تأثیر منفی می گذارد. نتیجه خستگی مداوم، عصبی بودن، تحریک پذیری است. این به شدت سیستم عصبی را ضعیف می کند. و هنگامی که هر موقعیت استرس زا رخ می دهد (حتی اگر ناچیز باشد)، فرد نمی تواند با آن کنار بیاید.

نکته اصلی مثبت است

برای افزایش ثبات عاطفی، بسیار مهم است که یک نگرش مثبت نسبت به خود شکل دهید. چرا مهم است؟ زیرا اگر فردی برای خودش یک شخصیت مثبت باشد پس از درون کامل است.

درباره هارمونی است. فردی که با جهان بینی، اعتقادات و اصول خود زندگی می کند، از نظر روانی راضی است. بنابراین، مهم است که کاری را که دوست دارید انجام دهید، وقت خود را صرف سرگرمی های جالب کنید، همیشه برای بهبود معنوی و خودسازی تلاش کنید. همه موارد فوق تأثیر سازنده مستقیمی هم بر خود شخص و هم بر زندگی او دارد.

همه افرادی که با مثبت اندیشی زندگی می کنند کمتر احتمال دارد که موقعیت های استرس زا را به عنوان شرایط اضطراری، ناپایدار و منفی درک کنند. آنها می دانند که چگونه همیشه آرام بمانند. و این مهمترین عامل روانی کارایی، قابلیت اطمینان و موفقیت در شرایط سخت است.

احساسات به عنوان سیگنال

یکی دیگر وجود داردلحظه ای شایسته توجه همانطور که قبلا ذکر شد، احساسات به طور مستقیم با غرایز و نیازها مرتبط هستند. اینها راهنمایی هایی هستند که شخص را به آنچه نیاز دارد، به نیازهایش نشان می دهد.

ثبات عاطفی فرد نه تنها به مقابله با موقعیت های استرس زا کمک می کند، بلکه به درک کامل رضایت خود، درستی جهتی که در آن اعمال خاصی انجام می شود، کمک می کند.

فرض کنید شخصی دائماً عصبانی است. چی میگه؟ در مورد نارضایتی مزمن از نیازهای خود. در این شرایط چه چیزی لازم است؟ با انتزاع از همه چیز، نیاز خود را مشخص کنید و سپس به ارضای آن رسیدگی کنید. مشکل حل می شود، محرک بیرونی از بین می رود و خشم همراه با آن ناپدید می شود.

آیا هیچ مهارتی برای تشخیص نیازها وجود ندارد یا اینکه فرد به سادگی عادت کرده است که شخص دیگری (به دلیل تربیت) مسئولیت ارضای او را بر عهده بگیرد؟ یا شاید حتی تجربه برخی از آنها را شرم آور می داند؟ در این صورت بی مسئولیتی و بی اطلاعی نسبت به نیازهای خود به مثلث کارپمن منتهی می شود: آزار ← قربانی ← نجات دهنده. این بازی درام واقعی است. به عنوان مثال، نجات دهنده اصلاً از نیازهای خود آگاه نیست، اما "می داند" قربانی به چه چیزی نیاز دارد و بنابراین به جای درگیر شدن در زندگی شخصی، به او "خوبی" می کند.

مسئولانه ترین موقعیت شامل مسئولیت پذیری برای نیازهای شخصی و احترام به مرزهای شخصی دیگران است.

تست

مطمئناً بسیاری دوست دارند سطح ثبات عاطفی خود را بدانند. برای این منظور می توانید یکی از چندین تست ساده را پشت سر بگذارید. برخی از آنها فقط شامل 10 سوال هستند. در اینجا نمونه ای از چنین آزمونی با گزینه های پاسخ و نمرات آورده شده است:

• آیا اغلب کابوس می بینید؟ (نه - 1؛ بله - 2).
• آیا احساسات خود را به راحتی پنهان می کنید؟ (نه - 1؛ بله - 0).
• آیا اغلب احساس گناه می کنید؟ (نه - 0؛ بله - Z).
• آیا جامعه شلوغ آزاردهنده است؟ (نه - 0؛ بله - Z).
• آیا به افرادی نیاز دارید که دلداری دهند، تأیید کنند یا درک کنند؟ (نه - 1؛ بله - 2).
• آیا به راحتی از شوخی هایی که به شما می شود آزرده خاطر می شوید؟ (نه - 1؛ بله - Z).
• آیا خلق و خوی اغلب تغییر می کند؟ (نه - 1؛ بله - 2).
• آیا سازگاری با افراد جدید آسان است؟ (نه - 2؛ بله - 0).
• آیا همه چیزهایی که در اطراف شما اتفاق می افتد را به دل می بندید؟ (نه - 0؛ بله - Z).
• آیا به راحتی عصبانی می شوید؟ (نه - 1؛ بله - 2).

با پاسخ به این سؤالات، می توان تشخیص داد که فرد دارای چه نوع ثبات عاطفی (بالا یا پایین) است و همچنین میزان دفاع روانی او چقدر قوی است.

نتایج

نتیجه این روش آزمایشی چیست؟ تاب آوری عاطفی چهار سطح دارد:

• بالا (تا ۷ امتیاز). فرد دارای روانی پایدار است. بعید است که او حداقل از استرس عاطفی بترسد. این بد نیست، اما همچنان توصیه می شود که سیستم عصبی خود را در همان حالت نگه داریدشرط.
• میانگین (۸-۹ امتیاز). یک فرد کاملاً متعادل است و قادر است به اکثریت قریب به اتفاق موقعیت‌هایی که باعث استرس می‌شود، پاسخ کافی بدهد. اکثر مردم این سطح را دارند.
• کم (15-20 امتیاز). احساسات بیش از حد فرد را متمایز می کند - به دست آوردن مهارت های خودتنظیمی ذهنی به او آسیبی نمی رساند. شاید حتی یک چای گیاهی آرام بخش بخورید.
• بحرانی (21-25 امتیاز). افراد دارای این شاخص با درجه شدید تحریک پذیری مشخص می شوند. آنها دفاع روانی بسیار پایینی دارند و اعصابشان "لخت" است. به چنین افرادی اغلب مسکن نشان داده می شود. بسیاری به روان درمانگر مراجعه می کنند.